På trods af dets dårlige rap er ikke alt kolesterol ondt. At hæve dine lipoproteiner med høj densitet (HDL) eller den gode type kolesterol bør være et livslang mål for alle, der begynder i deres teenageår. Det hjælper med at transportere lipoproteiner med lav densitet (LDL), den dårlige kolesteroltype, før det har en chance for at klæbe til indersiden af dine arterier - især koronararterierne, der leverer blod til dit hjerte. Der er flere gennemprøvede måder at hæve din HDL på: kost, motion, vægttab og rygestop. Fortsæt med at læse for mere specifikke tip.
På trods af dets dårlige rap er ikke alt kolesterol ondt. At hæve dine lipoproteiner med høj densitet (HDL) eller den gode type kolesterol bør være et livslang mål for alle, der begynder i deres teenageår. Det hjælper med at transportere lipoproteiner med lav densitet (LDL), den dårlige kolesteroltype, før det har en chance for at klæbe til indersiden af dine arterier - især koronararterierne, der leverer blod til dit hjerte. Der er flere gennemprøvede måder at hæve din HDL på: kost, motion, vægttab og rygestop. Fortsæt med at læse for mere specifikke tip.
1. Start med en baseline
Først skal du vide, hvor du står med hensyn til dit kolesteroltal. Bed din læge om at udføre en blodlipidprofiltest for at afgøre, om dit kolesteroltal er inden for det normale interval. Han vil gennemgå resultaterne af testen med fokus på dit samlede kolesterol-, LDL- og HDL-kolesteroltal. Ideelt set er dit samlede kolesterol under 200 mg / dL, og din HDL er over 60 mg / dL. Arkiver dine resultater til senere henvisning.
: Hvad er dit kropsmasseindeks (BMI)? Find ud af det i 15 sekunder eller mindre
Kredit: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesFørst skal du vide, hvor du står med hensyn til dit kolesteroltal. Bed din læge om at udføre en blodlipidprofiltest for at afgøre, om dit kolesteroltal er inden for det normale interval. Han vil gennemgå resultaterne af testen med fokus på dit samlede kolesterol-, LDL- og HDL-kolesteroltal. Ideelt set er dit samlede kolesterol under 200 mg / dL, og din HDL er over 60 mg / dL. Arkiver dine resultater til senere henvisning.
: Hvad er dit kropsmasseindeks (BMI)? Find ud af det i 15 sekunder eller mindre
2. Kom i bevægelse!
Du behøver ikke at ramme gymnastiksalen i to timer om dagen for at have en positiv indvirkning på dit kolesterol. Start lille og enkel med et træningsprogram, der understreger 20 til 30 minutters aerob træning de fleste dage af ugen. Dette kan gå en hurtig tur i din frokosttime med en kollega, ride på din cykel på arbejde, tage din valp på en tur eller spille et pick-up-spil i din yndlingssport. Hvis du ikke kan tage dig tid til at træne i 30 minutter i en session, kan du overveje at dele det op i to mindre sessioner. Men for effektivt at hæve dit HDL-kolesterol, prøv at forlænge varigheden af din træning.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
Kredit: FS-Stock / iStock / Getty ImagesDu behøver ikke at ramme gymnastiksalen i to timer om dagen for at have en positiv indvirkning på dit kolesterol. Start lille og enkel med et træningsprogram, der understreger 20 til 30 minutters aerob træning de fleste dage af ugen. Dette kan gå en hurtig tur i din frokosttime med en kollega, ride på din cykel på arbejde, tage din valp på en tur eller spille et pick-up-spil i din yndlingssport. Hvis du ikke kan tage dig tid til at træne i 30 minutter i en session, kan du overveje at dele det op i to mindre sessioner. Men for effektivt at hæve dit HDL-kolesterol, prøv at forlænge varigheden af din træning.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
3. Slip enhver overskydende vægt
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, går tabe i vægt langt med at forbedre dit kolesterol. Fedme sænker ikke kun dit HDL-kolesterol, det hæver dit LDL-kolesterol. Hvis du ikke er sikker på, om du er overvægtig, skal du beregne forholdet mellem hofte og talje. Mål dine hofter og din talje, hvilket er meget mere pålideligt end din BMI. Del din taljemåling med din hoftemåling. Hvis du er en mand, er du overvægtig, hvis dit forhold er over 1. Hvis du er en kvinde, er du overvægtig, hvis dit forhold er over 0, 8.
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, går tabe i vægt langt med at forbedre dit kolesterol. Fedme sænker ikke kun dit HDL-kolesterol, det hæver dit LDL-kolesterol. Hvis du ikke er sikker på, om du er overvægtig, skal du beregne forholdet mellem hofte og talje. Mål dine hofter og din talje, hvilket er meget mere pålideligt end din BMI. Del din taljemåling med din hoftemåling. Hvis du er en mand, er du overvægtig, hvis dit forhold er over 1. Hvis du er en kvinde, er du overvægtig, hvis dit forhold er over 0, 8.
4. spark din rygevan
5. Rens din kost
En af de bedste (og nemmeste!) Måder at hæve din HDL og sænke din LDL er ved at foretage hjertesunde ændringer i din diæt. Byt kaloritæt fastfood (som også ofte indeholder transfedt) til næringstæt og fiberrig mad såsom frugt, grøntsager og bagværk med fuldkorn. Forøg din HDL ved at spise flere omega-3-fedtsyrer, som findes i fisk som laks, ørred og sild. Nogle læger anbefaler at spise havregryn og rå valnødder og tage to 1.000 mg kapsler fiskeolie om dagen for at hjælpe med kolesterolniveauer. Undgå moderat diæter med outlandish påstande.
Kredit: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesEn af de bedste (og nemmeste!) Måder at hæve din HDL og sænke din LDL er ved at foretage hjertesunde ændringer i din diæt. Byt kaloritæt fastfood (som også ofte indeholder transfedt) til næringstæt og fiberrig mad såsom frugt, grøntsager og bagværk med fuldkorn. Forøg din HDL ved at spise flere omega-3-fedtsyrer, som findes i fisk som laks, ørred og sild. Nogle læger anbefaler at spise havregryn og rå valnødder og tage to 1.000 mg kapsler fiskeolie om dagen for at hjælpe med kolesterolniveauer. Undgå moderat diæter med outlandish påstande.
6. Overvej medicin
Hvis disse livsstilsændringer stadig ikke er nok, skal du tale med din læge. Spørg om medicin designet til at øge din HDL, hvis du har en høj risiko for hjertesygdomme og har brug for at hæve dit HDL-kolesterol betydeligt. Den mest almindelige lægemiddelklasse er statinklassen. Du kan også tage niacin-kosttilskud, men vær forberedt på nogle ubehagelige bivirkninger som hetetokter, kløe og rødmen.
Kredit: megaflopp / iStock / Getty ImagesHvis disse livsstilsændringer stadig ikke er nok, skal du tale med din læge. Spørg om medicin designet til at øge din HDL, hvis du har en høj risiko for hjertesygdomme og har brug for at hæve dit HDL-kolesterol betydeligt. Den mest almindelige lægemiddelklasse er statinklassen. Du kan også tage niacin-kosttilskud, men vær forberedt på nogle ubehagelige bivirkninger som hetetokter, kløe og rødmen.
Hvad synes du?
Hvornår var sidste gang du kontrollerede dit kolesterol? Kan du huske, hvad dine numre var? Har du brug for at hæve din HDL eller sænke dit samlede kolesterol? Hvad anbefalede din læge? Tror du, at du vil prøve nogen af ovenstående tip? Er der noget andet, du har gjort? Del dine historier og spørgsmål i kommentarerne herunder!
Kredit: Dash_med / iStock / Getty ImagesHvornår var sidste gang du kontrollerede dit kolesterol? Kan du huske, hvad dine numre var? Har du brug for at hæve din HDL eller sænke dit samlede kolesterol? Hvad anbefalede din læge? Tror du, at du vil prøve nogen af ovenstående tip? Er der noget andet, du har gjort? Del dine historier og spørgsmål i kommentarerne herunder!
