Uanset om du ønsker at tabe pund eller blot styre din vægt, er en kaloriregner god til at bestemme en god mængde kalorier til frokost. Gennemsnitlige frokostkalorier er afhængige af både din diæt og aktivitetsniveau.
Tip
At spise en afbalanceret diæt inklusive jævnt fordelt kalorier ved hvert måltid fremmer en sund livsstil og kan hjælpe med vægttab.
Bestem gennemsnitlige frokostkalorier
For at finde ud af, hvor mange kalorier voksne har brug for, er der flere faktorer som alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau, forklarer Akademiet for Ernæring og Diætetik. Generelt varierer kaloribehovet for kvinder fra 1.600 til 2.400 pr. Dag, mens for mænd er det daglige interval 2.000 til 3.000 kalorier. Stillesiddende (ringe til ingen aktivitet) voksne bør sigte mod den lave ende, og de, der er mere end moderat aktive, bør vælge den høje ende.
Disse kalorier fordeles gennem daglige måltider i løbet af dagen. Prøv et online værktøj som National Institutes of Health Body Weight Planner til at beregne kaloribehov baseret på din nuværende vægt og aktivitetsniveau. Denne lommeregner giver også mulighed for et skøn baseret på din målvægt og aktivitetsniveau.
God mængde frokostkalorier
En anden måde at beregne, hvor mange kalorier du skal indtage ved hvert måltid, inklusive frokost, er at overveje det samlede antal daglige forbrugte kalorier og derefter opdele i antallet af måltider, du typisk spiser. De amerikanske diæteretningslinjer 2015-2020 forklarer, at en typisk voksen kvinde har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, mens en typisk mand har brug for 2.000 til 3.000 kalorier.
For kvinder, der spiser tre måltider om dagen, svarer dette groft til 533 til 800 kalorier pr. Måltid. For mænd, der spiser tre daglige måltider, betyder dette 667 til 1.000 kalorier pr. Måltid. Du kan variere kalorieværdien for hvert måltid, afhængigt af din tidsplan. For eksempel kan nogle mennesker foretrække at spise en større morgenmad, mens andre kan vælge et måltid, der præpper en række sunde frokostideer, der skal pakkes til frokost, mens de er på farten eller på arbejde.
Kaloribesparende swaps, der skal laves
Mayo Clinic anbefaler, at der foretages ændringer, der er relativt enkle for at skære kalorier. Disse inkluderer spring over produkter med højt kalorieindhold, næringsindhold, udskiftning af mad med højt kalorieindhold til lavere kalorieindstillinger og / eller reduktion af portioner. Det er en god start at fjerne en eller to kalorier med højt kalorieindhold, som at springe en latte om morgenen eller frokosten til frokost til fordel for sort kaffe, urtete eller vand.
At bytte mad med højt kalorieindhold til substitutioner med lavere kalorieindhold gør en stor forskel. For eksempel, snack på pop-up popcorn i stedet for kartoffelchips, eller handel med en anden pizzaskive for frisk frugt eller grøntsager. At reducere dine portioner er en anden god måde at kontrollere kalorier på.
Andre anbefalinger inkluderer at tage mindre end det, du tror, du vil spise i begyndelsen af et måltid, spise fra rigtige tallerkener i stedet for pakker og bruge mindre serveringsfade til faktisk at se den mad, du spiser, samt kontrollere den faktiske serveringsstørrelse, der er anført på ernæringsmærket for at få en bedre fornemmelse af, hvor meget du spiser.
