Mange mennesker, især kvinder, har en tendens til at opbevare vægt i deres underkropper, hvilket gør lårene til en almindelig "problemzone". Hvor let du kan miste en tomme fra lårene afhænger af dit aktuelle fitnessniveau - hvis du i øjeblikket er overvægtig, vil du kunne miste den tomme tomme relativt let ved at miste kropsfedt. Hvis du allerede er tynd og i form, er du sandsynligvis nødt til at arbejde hårdere for at miste den tomme.
Mister kropsfedt til mindre lår
Reduktion af dit kropsfedt hjælper dig med at tage en tomme af lårene. Du kan ikke miste fedt specifikt fra dine lår, men når du sænker dine samlede fedtniveauer, vil dine lår krympe proportionalt med resten af din krop. Sikkert, bæredygtigt vægttab kommer med en hastighed på ca. 1 til 2 pund ugentligt, og du kan opnå det ved at spise 500 til 1.000 færre kalorier, end du forbrænder dagligt.
Foretag diætændringer for at miste tommer
Uanset hvor mange kalorier du spiser, eller det kaloriunderskud, du sigter mod, skal du bruge sunde, uforarbejdede fødevarer til at udgøre det meste af dine måltider. Magert protein - den type, der findes i fisk, kylling og kalkunbryst, æg, fedtfri mejeri, bønner og linser - holder dig fuld og understøtter muskelvækst, mens frugter og grøntsager tilbyder fyldfibre sammen med vitaminer og mineraler, du har brug for til det samlede sundhed. Moderat portioner af hele korn - en halv kop pr. Portion - giver kulhydrater til at brænde dine træning sammen med fiber for at hjælpe dig med at være tilfreds.
Grøtsning af forarbejdede fødevarer til fordel for hele fødevarer har også andre fordele. Forarbejdede fødevarer har en tendens til at indeholde store mængder natrium til smag, hvilket kan udløse vandretention. Hvis du i øjeblikket fastholder væske som følge af at følge en diæt med højt natriumindhold, kan du simpelthen sænke dit saltindtag hjælpe dig med at nedblæse og miste vandvand.
Inkorporer lår-toning cardio
Lav kardiovaskulær træning som en del af din daglige rutine for at slanke din krop, inklusive lårene. Cardio forbrænder kalorier, så ved at blive aktiv gør det lettere at skabe et kaloriunderskud, som du bliver nødt til at tabe sig. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af den type cardio, du laver, samt din kropsvægt. For eksempel forbrænder en aerobic-klasse på 30 minutter med lav påvirkning 210 kalorier, hvis du vejer 125 kg; 260 kalorier, hvis du vejer 155 pund; og hvis du vejer 185 pund, 311 kalorier. Den samme længde med høj påvirkningstrin aerobic klasse forbrænder 300, 372 og 444 kalorier for henholdsvis 125-, 155- og 185-pund person.
De fleste former for cardio fungerer dine ben, så de kan hjælpe med at holde lårene i form og tonede. Vælg en række cardio til at arbejde på lårene fra alle forskellige vinkler. Bland løb på løbebåndet med brug af skøjteløbsmaskiner på gymnastiksalen. Alternativ rodning eller cykling med skiløb eller rulleskøjter, og indarbejd dans- og trinklasser, der arbejder lårene fra alle forskellige vinkler for at hjælpe dem med at se tonet ud.
Skulptur dine lår med styrketræning
Styrketræning kan også hjælpe dig med at miste en tomme fra lårene. Det hjælper med at opbygge og vedligeholde mager muskel, så dine lår ser sunde og tonede ud, når du taber kropsfedt. Træninger med regelmæssig styrke holder også nogle spændinger i dine benmuskler - tænk på det som en mild version af bøjning - der får dine lår til at se fastere ud. Arbejd lårmusklene fra alle vinkler gennem forskellige variationer af knebøjler, lunger og dødløfter. Udfør ryg, side og krøllede lunger for at arbejde på lårene fra forskellige vinkler, og prøv både standard- og sumo-knebøjder og dødløfter for at udfordre fronten, bagsiden og siderne af lårene.
Sørg for at strække dig efter hver træning. Styrketræning kan skabe en muskel "pumpe", som midlertidigt svulmer dine muskler med væske efter din træning, hvilket får dem til at se større ud. Strækning hjælper med at frigive denne væske, reducerer "pumpen" og får dine lår til at virke mindre. Eksperimenter med træningsformer, der kombinerer lår-tonende træk med strækninger, som Pilates og yoga.
