Selvom muskelvækst kræver, at du forbruger et overskud af kalorier - er du nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder gennem træning og andre aktiviteter - er ikke alle mad med højt kalorieindhold ideelt til muskelvækst. Ud over at overveje, hvor mange kalorier en mad vil føje til din diæt, skal du overveje de næringsstoffer, der leveres af fødevaren, såsom protein. Af denne grund er is ikke en optimal mad til muskelvækst.
Kalorier
Is har en tendens til at være kaloritæt med en typisk 1/2 kop chokoladeis, der indeholder 140 kalorier. Dette udgør 7 procent af det daglige anbefalede indtag på 2.000, men er ikke signifikant højere i kalorier end en proteinshake, som indeholder 110. Selvom fødevarer med højere kalorieindhold kan hjælpe med at få muskelgevinst, er forskellen på 30 kalorier ikke betydelig som en time -lange bodybuilding træning forbrænder 457 kalorier.
Protein
Protein er et vigtigt næringsstof til muskelopbygning, da det indeholder de aminosyrer, som din krop bruger til at opbygge muskler og andet kropsvæv. Is indeholder lavt proteinindhold med kun 2 g pr. 1/2 kop servering; dette er 1/4 af proteinet i en kop mælk og er 20 g færre end en proteinshake giver. Ernæringsforsker Dr. John Berardi bemærker, at højere protein diæter har en tendens til at være mere effektive til muskelvækst, og at indtagelse af op til 2 g protein pr. Kg kropsvægt hver dag kan være fordelagtigt.
Kulhydrater
Is er rig på kulhydrater med 17 g i hver 1/2 kop. Forbrug af kulhydrater kan være gavnligt for muskelgevinst, da de giver kalorier, du har brug for til bedring og vækst. De fleste af kulhydraterne i is, 16 g, stammer imidlertid fra sukker, hvilket kan være skadeligt for muskelvækst og generel sundhed. Et højt indtag af sukker kan øge din risiko for insulinresistens, en tilstand, hvor dine muskler er mindre modtagelige for indtagelse af næringsstoffer, hvilket kan forringe muskelgevinsten.
Fed
Is er rig på fedt, da en portion af 1/2 kop indeholder 7 g samlet fedt med 4, 5 g mættet fedt. Selvom fedt indeholder mange kalorier, er ikke alle typer fedt fordelagtige for muskelvækst. Is indeholder ikke omega-3-fedtsyrer, en type fedt, der kan øge din rate af proteinsyntese, en nøgleproces i muskelvækst, ifølge forskning fra februar 2011-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition."
