Fedme kommer med sin rimelige andel af problemer, hvoraf det største er rygsmerter. Mens meget af dette kan skyldes rygsøjlen, der bærer for stor vægt, kan noget af smerten skyldes muskelsvaghed omkring området. De største muskler omkring området, der understøtter korsryggen, er mave, balder og erektor spinae muskler. Som en generel regel bør folk, der er overvægtige, undgå øvelser med stor påvirkning for at beskytte rygsøjlen og leddene, men der er flere øvelser, der kan gøres for at styrke disse muskler og samtidig minimere stress til rygsøjlen og leddene.
Bekkenfliser
En bækkenhældning fungerer i mavemusklerne, som spiller en stor rolle i nedre rygstabilitet. For at gøre en bækkenhældning skal du først lægge dig på ryggen. Hold begge knæ bøjet op, så du er i en behagelig position. Forsøg at udjævne din nederste rygs kurve ved at stramme mave- og bagdelmuskler. Dit bækken skal "vippe" bagud. For at sikre dig, at du gør det korrekt, skal du placere din egen hånd bag din ryg. Du skal føle din ryg trykke ind i din hånd. Start med tre sæt på 15.
Broer
En "bro" -øvelse fungerer dine maver, lænderyg, balder og lårmuskler. For at begynde med skal du ligge igen på ryggen med knæene bøjede, så du er komfortabel. Langsomt og segmenteret "bro" op ved at hæve dine hofter fra overfladen med din haleben. Høj kun til dit komfortniveau og undgå at bukke korsryggen. Træk vejret igennem hele øvelsen - som med alle øvelser - og undgå smerter. Start med tre sæt på 10 broer.
Mini-Crunch
Mini crunch er en anden øvelse, der fokuserer på abdominals. Ligg igen på ryggen med knæene bøjede. Dine arme kan være bag dit hoved, krydset over brystet eller ved dine sider. Armstilling vil bestemme, hvor vanskelig øvelsen er. Arme bag hovedet er det sværeste, mens arme ved sider er det nemmeste. Når du først er på plads, skal du krølle overkroppen op og ned fra den overflade, du ligger på, og armene glider fremad, hvis de er ved dine sider. Krøll dig op, så dine skulderblad kommer ud af overfladen. Fortsæt med at trække vejret igennem hele træningen og minimer bevægelsen i nakken. Start med tre sæt på 10.
Firedoblede elevatorer
Denne øvelse fungerer det hele - erector spinae, abdominals, balder, lår og endda arme. For at gøre dette skal du være i quadruped eller "all-fours" position. Sørg for, at korsryggen hverken er for buet eller for afrundet. Målet er at holde kernen stabil, prøve at løfte det ene ben fra overfladen og rette det ud. Prøv derefter det andet ben. Hvis dette er for let, kan du også udføre den skiftende arm og benløft: løft den ene arm ud lige, mens du samtidig løfter det modsatte sides ben ud lige. Så tag dem ned og prøv de to andre. Skift enten benlifte eller arm- og benlifte, mens du prøver at forhindre din kerne i at "vugge." Start med to sæt på 10, og bygg din vej op, som du er i stand til.
