Når du bliver presset til tid om morgenen, kan du tage en hurtig banan på vej ud af døren og kalde det en morgenmad. Men hurtigt frem en halv time: Du har allerede maven grumles, og du ser en chokoladecroissant gennem et bagerovindue. En solid, afbalanceret morgenmad kan holde dine sult - og dine usunde trang - i skak.
Uanset om du vil have viljestyrken til at undgå overdrivning på en feriefest eller at nægte donuts i dit kontor spisekammer, disse seks smagfulde og fyldende, diætist-godkendte morgenmadsopskrifter vil tilfredsstille din mave, indtil frokosten ruller rundt - eller længere. De er fyldt med protein og fiber for at stabilisere dit blodsukkerniveau, da dips og pigge kan skrue med din appetit.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen og få enkle, velsmagende måltider og snacks skræddersyet til dine ernæringsmål.
1. Jordbærproteinpandekager
Med hele 34 gram pr. Portion pakker disse pandekager mere protein end en 3-ounce bøf, siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table . Derudover indeholder de fuldkornhavre, som tager længere tid at nedbryde din mave end raffinerede korn som hvidt mel, hvilket betyder, at du bliver fuld i timer.
Få Strawberry Protein Pancakes- opskrifter og ernæringsinfo her.
2. Smoothie til morgenmad af chokolade med højt proteinindhold
Fejler du i fiberafdelingen? Ved 12 gram pr. Portion vil denne silkeagtige chokoladesmoothie hjælpe dig med at nå din daglige fiberkvote takket være psylliumskall (en form for fiber, der kommer fra plantago ovata-planten), siger Taub-Dix. Ikke kun er fiber grundlæggende for et sundt fordøjelsessystem, det forsinker også din krops absorption af sukker, hvilket bremser din appetit og holder dine trang i skak.
Få opskrift om high-protein chokolade morgenmadsmoothie og ernæringsinfo her.
3. Lean Green Omelette
Æg er en æggecellent (vi var nødt til!) Proteinkilde i denne fyldende æggekage, der oversvømmes med fiberrig spinat, broccoli og avocado (som også indeholder sunde fedtstoffer for at holde dig tilfreds endnu længere). Og med 2 1/2 kopper grøntsager er du godt på vej til at nå din daglige anbefalede værdi af greener, siger Taub-Dix.
Få Lean Green Omelette opskrift og ernæringsinfo her.
4. Peach Melba Havregryn natten over
Ferskenmelba får en sund makeover i denne havregryn natten over, som erstatter vaniljeis med fedtfattig mælk og græsk yoghurt til at levere hovedparten af protein til dette mundtende morgenmåltid, ifølge Taub-Dix. Skiver mandler tilbyder en tilfredsstillende knase og en ekstra dosis fyldning af protein og fiber.
Hent overnatning Peach Melba havregryn opskrift og ernæring info her.
5. Vafler med fuldkorn
Det er svært at modstå en sund morgenmad, som du kan tilberede på under 10 minutter, siger Taub-Dix. Bare kaste disse hele kornvafler i en brødrister, toppet med proteinrig græsk yoghurt, afslutt med fiber-tæt friske bær, og morgenmaden serveres. For et endnu større proteinforøg skal du tilføje et schmear af mandelsmør, foreslår Taub-Dix.
Få fuldkornsvafler opskrift og ernæringsinfo her.
6. Jordnøddesmør-proteinpandekager
Mellem cottage cheese og æggehvider har denne powerhouse jordnøddesmør morgenmad alt det protein, du har brug for for at stille mave rumler indtil frokost, ifølge Taub-Dix. Og da denne opskrift erstatter pulveriseret jordnøddesmør med en fedtfattig spredning, vil du skære dit fedt og kalorier med 85 procent uden at ofre en ounce af smag.
Få opskrift om jordnøddesmør-proteinpandekager og ernæring her.
