Koldt vejr betyder ikke, at du er dømt til at træne indendørs indtil foråret. Uanset om du løber, cykler eller vandrer, er der masser af måder at blive aktive i det store udendørs i køligere måneder - selvom de kan tage en vejafgift på din hud.
"Vintervejr er koldt og tørt, " fortæller Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, til LIVESTRONG.com. "Hvis du træner udendørs, kan kolde temperaturer - især i kombination med vind - stribe huden af æteriske olier, hvilket fører til tørhed, irritation og forringelse af hudbarrieren."
1. Brug solcreme
Solcreme er stadig et must-have til udendørs træning, selv under trist vinterhimmel.
"Mange mennesker synes, at solskoldning ikke er et problem i vintermånederne, " siger Laura Ryan, RD, certificeret løbetræner og regional udholdenhedstræningskoordinator for Life Time Athletic. "Det er dog meget vigtigt at bruge SPF 15 eller højere på al udsat hud, hver gang du løber eller træner udenfor."
"Selv på overskyede eller kolde dage er huden stadig i fare for UV-lysskade, " tilføjer Dr. Zeichner. I det mindste skal du anvende solcreme på dit ansigt cirka 30 minutter før du tager ud.
2. Beskyt al udsat hud
Efter påføring af et basislag med solcreme, tilføj et lag fugtighedscreme for at beskytte din hud mod koldt, blæsende vejr, hvilket kan forårsage forbrænding og tørre din hud.
"Tænk på fugtighedscreme som en handske til din hud, der giver en beskyttende forsegling over den og beskytter den mod miljøet, " siger Dr. Zeichner, der anbefaler fugtighedscreme indeholdende petrolatum, en olieagtig ingrediens kendt som en okklusiv på grund af den måde det forhindrer vand fra at fordampe fra din hud, ifølge Harvard Health Publishing.
Hans øverste valg? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "en let at sprede lotion, der ikke efterlader huden følelse af fedt eller tung, " siger han. Anvend det hele lige før du passer på og går udenfor.
Da dine læber kan være særligt følsomme over for de irriterende virkninger af koldt vejr, skal du også sørge for at anvende læbebalsam - og sæt et rør i en lomme til vejen, tilføjer Ryan.
3. Bær vindtætte, fugttransporterende træningstøj
Hvis du vil svede i særlig koldt eller blæsende vejr, skal du sørge for, at dit yderste lag af udstyr - især dine handsker eller vanter - er vindtæt, siger Ryan. "Jeg får tørre hænder i de koldere måneder, så jeg prøver altid at holde mine hænder, især dækkede."
Plus, da du stadig sveder, når du træner i kulden (du bare ikke bemærker det så meget, som du gør midt i sommeren), skal du vælge indre lag lavet med fugttransporterende stoffer, siger Dr. Zeichner. "Sved, der samles på huden, kan i sidste ende føre til irritation eller endda acneudbrud, " forklarer han.
4. Rens hurtigt
Tanken på at stryge ned umiddelbart efter en kølig træning appellerer sandsynligvis ikke meget, især når du hellere bare vil bask i varmen ved at være tilbage inde. Men det er et smart træk.
"Sørg for at fjerne svedt eller vådt tøj og bruser så hurtigt som muligt for at fjerne sved, snavs og olie fra huden, " siger Dr. Zeichner. Ellers øger du bare sandsynligheden for irritation (og forsinker muligheden for at fugtighedsvise, men mere om det senere).
5. Hold dit brusebad køligt
En anden åh-så-rigtig fristelse, du gerne vil undgå efter at have trent i kulden: et langt, varmt brusebad. Himmelsk, da den varme damp kan føles på kort sigt, brænder i sidste ende tilbage på allerede stresset hud.
"Vandtemperaturen skal være omkring, hvad du kunne forestille dig en opvarmet pool, der skal være om sommeren, hvilket normalt er omkring 86 grader, " siger Dr. Zeichner. Ja, den temperatur vil føles utilfredsstillende kølig, men den er til det bedste: Jo varmere vandet, jo mere striber det fugt fra din hud.
På det temp, er du også mindre tilbøjelig til at drage for lang tid. Kort-og-sød skylning hjælper dig med at undgå at fjerne for meget fugt fra din hud, så hold dig til ca. 10 minutter, siger Dr. Zeichner.
6. Spring over eksfolieringen
"Hvis din hud er tør eller synlig flassende, hvad den virkelig har brug for er hydrering, " siger Dr. Zeichner. Brug af eksfolierende børster eller kropsskrub i et efter-koldt-vejr-træning bruser kan irritere allerede følsom hud, ifølge American Academy of Dermatology.
7. Fugter, fugter, fugter
For at erstatte den hydratisering, din hud mistede under din træning eller i brusebadet - og genoprette en solid fugtig base - anbefaler Dr. Zeichner at anvende fugtighedscreme overalt inden for fem minutter efter at du hopper ud af bruser.
Hvis dine hænder ligesom Ryan også bliver usædvanligt tørre i de koldere måneder, skal du være ekstra forsigtig med at genoplive dem. Hun sværger ved vaselin, som hun lægger på hænderne før sengetid. ”Det virker vidundere, ” siger hun.
8. Få masser af vand
Dehydrering påvirker hele din krop - inklusive din hud, siger Dr. Zeichner. Problemet er, at du måske ikke er klar over, hvor meget du sveder under udendørs vintertræning eller føler dig så tørstig, som du gør i de varme sommermåneder, hvilket fører dig til ved en fejltagelse under hydrat.
Sørg for, at du drikker nok vand ved at overvåge farven på din urin. Hvordan ved du, at du er hydreret? Se efter en lysegul farve ifølge UC San Diego Health.
