Ræk din hånd op, hvis du har været træt i den sidste uge. Det er sikkert at antage, at cirka 100 procent af os har vores hænder op. At føle sig træt lejlighedsvis er ikke usædvanligt. Vi har alle oplevet det - efter en lang dag på arbejdet, i stressede tider, efter at have været for sent op. Hvad der dog er usædvanligt, er, når følelsen aldrig falder, når det ser ud til, at du altid er søvnig eller udmattet. Men der er ingen grund til at fortsætte med at føle sig så drænet. Hvis træthed forstyrrer dine daglige aktiviteter og forhindrer dig i at nyde livet fuldt ud, er det tid til at finde en løsning. Start med at kigge på nogle mulige grunde til, at du måske føler dig så træt hele tiden, og hvad du kan gøre for endelig at få din energi tilbage.
Ræk din hånd op, hvis du har været træt i den sidste uge. Det er sikkert at antage, at cirka 100 procent af os har vores hænder op. At føle sig træt lejlighedsvis er ikke usædvanligt. Vi har alle oplevet det - efter en lang dag på arbejdet, i stressede tider, efter at have været for sent op. Hvad der dog er usædvanligt, er, når følelsen aldrig falder, når det ser ud til, at du altid er søvnig eller udmattet. Men der er ingen grund til at fortsætte med at føle sig så drænet. Hvis træthed forstyrrer dine daglige aktiviteter og forhindrer dig i at nyde livet fuldt ud, er det tid til at finde en løsning. Start med at kigge på nogle mulige grunde til, at du måske føler dig så træt hele tiden, og hvad du kan gøre for endelig at få din energi tilbage.
1. En stillesiddende livsstil
At sidde ved et skrivebord hele dagen (og natten) kan muligvis gøre dig vild, men det hjælper ikke dine energiniveauer. "Inaktivitet kortlægger ikke kun dit energiniveau, men hindrer også dit ønske om at være aktiv, " siger Scott Weiss, fysioterapeut og specialist inden for styrke og konditionering ved Bodhizone Physical Therapy and Wellness i New York. For at undgå denne inaktivitetsfælde helt, er det vigtigt at opretholde en vis aktivitet, selv når du er kommet dig efter en skade. Og især hvis du ikke er skadet, kan en stillesiddende livsstil føre til dårligt helbred og skal korrigeres gennem korrekt diæt og motion, siger Weiss. ”Det kan ofte være en test af vilje til at tvinge dig selv ud af dit eget trætte skridt og ind i en sund træningsplan, " siger han, "men den gode nyhed er, at kroppen efter en uges tid eller så regelmæssig træning skal begynde at føles mere energisk og genoplivet."
At sidde ved et skrivebord hele dagen (og natten) kan muligvis gøre dig vild, men det hjælper ikke dine energiniveauer. "Inaktivitet kortlægger ikke kun dit energiniveau, men hindrer også dit ønske om at være aktiv, " siger Scott Weiss, fysioterapeut og specialist inden for styrke og konditionering ved Bodhizone Physical Therapy and Wellness i New York. For at undgå denne inaktivitetsfælde helt, er det vigtigt at opretholde en vis aktivitet, selv når du er kommet dig efter en skade. Og især hvis du ikke er skadet, kan en stillesiddende livsstil føre til dårligt helbred og skal korrigeres gennem korrekt diæt og motion, siger Weiss. ”Det kan ofte være en test af vilje til at tvinge dig selv ud af dit eget trætte skridt og ind i en sund træningsplan, " siger han, "men den gode nyhed er, at kroppen efter en uges tid eller så regelmæssig træning skal begynde at føles mere energisk og genoplivet."
2. Anæmi
Her er en hurtig opdatering af biologisk klasse: Røde blodlegemer indeholder hæmoglobin, som hjælper med at transportere ilt fra lungerne til vævene. Når antallet af røde blodlegemer falder for lavt, eller hvis de ikke har nok hæmoglobin, udvikler du anæmi. Det er en temmelig almindelig blodforstyrrelse, der rammer næsten en fjerdedel af verdens befolkning (og tre millioner amerikanere), siger American Society of Hematology. Nogle af de mest almindelige årsager er dårlig kost, visse infektioner, kroniske sygdomme og tarmsygdomme. Manglen på ilt fører til en træthed, som er det største symptom på anæmi, siger træningsfysiolog Scott Weiss. Andre symptomer inkluderer åndenød, svimmelhed og hovedpine. Heldigvis kan anæmi let opdages med en simpel blodprøve. Selvom behandlingen afhænger af årsagen, kan mange tilfælde rettes med en sund kost eller kosttilskud.
Her er en hurtig opdatering af biologisk klasse: Røde blodlegemer indeholder hæmoglobin, som hjælper med at transportere ilt fra lungerne til vævene. Når antallet af røde blodlegemer falder for lavt, eller hvis de ikke har nok hæmoglobin, udvikler du anæmi. Det er en temmelig almindelig blodforstyrrelse, der rammer næsten en fjerdedel af verdens befolkning (og tre millioner amerikanere), siger American Society of Hematology. Nogle af de mest almindelige årsager er dårlig kost, visse infektioner, kroniske sygdomme og tarmsygdomme. Manglen på ilt fører til en træthed, som er det største symptom på anæmi, siger træningsfysiolog Scott Weiss. Andre symptomer inkluderer åndenød, svimmelhed og hovedpine. Heldigvis kan anæmi let opdages med en simpel blodprøve. Selvom behandlingen afhænger af årsagen, kan mange tilfælde rettes med en sund kost eller kosttilskud.
3. Forsømt søvn
I nutidens travle verden, med dens uendelige krav og distraktioner, er søvn ofte den første ting, vi ofrer. Men voksne har brug for mindst syv til otte timer hver nat, siger Nishay Chitkara, MD, adjunkt ved NYU Langone Medical Center. Han anbefaler at man fokuserer på et grundlæggende sæt vaner for at forbedre god søvn. Begynd med en konsekvent søvnplan - selv i weekender og fridage. Carl W. Bazil, MD, direktør for søvnforstyrrelsescentret ved Columbia University Medical Center, er enig. "At sove senere i weekenderne kan føre til 'social jet lag' - svarende til at skifte tidszoner hver weekend - hvilket helt klart kan give dig trætte." Begge læger anbefaler, at elektronikken slukkes om aftenen. Undgå også koffein og nikotin inden sengetid, undgå lur på dagen og ikke træne for sent på dagen.
I nutidens travle verden, med dens uendelige krav og distraktioner, er søvn ofte den første ting, vi ofrer. Men voksne har brug for mindst syv til otte timer hver nat, siger Nishay Chitkara, MD, adjunkt ved NYU Langone Medical Center. Han anbefaler at man fokuserer på et grundlæggende sæt vaner for at forbedre god søvn. Begynd med en konsekvent søvnplan - selv i weekender og fridage. Carl W. Bazil, MD, direktør for søvnforstyrrelsescentret ved Columbia University Medical Center, er enig. "At sove senere i weekenderne kan føre til 'social jet lag' - svarende til at skifte tidszoner hver weekend - hvilket helt klart kan give dig trætte." Begge læger anbefaler, at elektronikken slukkes om aftenen. Undgå også koffein og nikotin inden sengetid, undgå lur på dagen og ikke træne for sent på dagen.
4. Søvnapnø
Dine søvnproblemer er måske mere end en vanvittig tidsplan. Søvnapnø forstyrrer en sovendes vejrtrækning i sekunder til minutter ad gangen. Mens disse begivenheder normalt ikke medfører en fuld opvågning, forstyrrer de søvn, påvirker søvnkvaliteten og forårsager overdreven søvnighed på dagen. Du har brug for en søvnundersøgelse. Og hvis apnø bekræftes, vil lægen typisk ordinere et kontinuerligt positivt luftvejstryk, eller CPAP, enhed, der bruger let lufttryk for at holde luftvejene åbne og tillader den sovende at trække vejret ordentligt, siger Frank Farrelly, hovedtandlæge og ejer af Darlinghurst Dental i New South Wales, Australien. Undersøgelser viser også, at en mandibular fremskridtsskinne, et simpelt tandapparat, der bæres om natten, kan være en mulighed for nogle apnø-patienter. "Så selvom en CPAP-enhed er den bedre behandling, " siger Farrelly, "for dem, der ikke kan eller ikke vil bære en CPAP-enhed, giver en mandibular fremrykningssplint en vis fordel."
Kredit: Adobe Stock / theartofphotoDine søvnproblemer er måske mere end en vanvittig tidsplan. Søvnapnø forstyrrer en sovendes vejrtrækning i sekunder til minutter ad gangen. Mens disse begivenheder normalt ikke medfører en fuld opvågning, forstyrrer de søvn, påvirker søvnkvaliteten og forårsager overdreven søvnighed på dagen. Du har brug for en søvnundersøgelse. Og hvis apnø bekræftes, vil lægen typisk ordinere et kontinuerligt positivt luftvejstryk, eller CPAP, enhed, der bruger let lufttryk for at holde luftvejene åbne og tillader den sovende at trække vejret ordentligt, siger Frank Farrelly, hovedtandlæge og ejer af Darlinghurst Dental i New South Wales, Australien. Undersøgelser viser også, at en mandibular fremskridtsskinne, et simpelt tandapparat, der bæres om natten, kan være en mulighed for nogle apnø-patienter. "Så selvom en CPAP-enhed er den bedre behandling, " siger Farrelly, "for dem, der ikke kan eller ikke vil bære en CPAP-enhed, giver en mandibular fremrykningssplint en vis fordel."
5. Depression
Den triste sandhed om depression er, at der er en god chance for, at du eller nogen, du elsker, har oplevet det. Det påvirker anslået 350 millioner mennesker over hele verden og berører næsten alle aspekter af livet. Symptomerne inkluderer utrættelig tristhed, lav energi eller sløvhed samt søvnsymptomer, såsom søvnløshed, siger Arthur N. Falk, MD, søvnspecialist i Face and Skin Center i Albany og Saratoga, New York. Ændringer i dit søvnmønster - som perioder med vågenhed i løbet af natten, nedsat dyb søvn og tidligere forekommende REM-søvn - er kendetegnende for depression, siger han. Selvfølgelig føler de fleste mennesker sig triste eller trætte eller kan ikke sove på et tidspunkt, men med depression vedvarer disse følelser sædvanligvis mindst to uger). Den gode nyhed er, at depression, når den er diagnosticeret, kan behandles med en kombination af taleterapi og medicin.
Kredit: Adobe Stock / kieferpixDen triste sandhed om depression er, at der er en god chance for, at du eller nogen, du elsker, har oplevet det. Det påvirker anslået 350 millioner mennesker over hele verden og berører næsten alle aspekter af livet. Symptomerne inkluderer utrættelig tristhed, lav energi eller sløvhed samt søvnsymptomer, såsom søvnløshed, siger Arthur N. Falk, MD, søvnspecialist i Face and Skin Center i Albany og Saratoga, New York. Ændringer i dit søvnmønster - som perioder med vågenhed i løbet af natten, nedsat dyb søvn og tidligere forekommende REM-søvn - er kendetegnende for depression, siger han. Selvfølgelig føler de fleste mennesker sig triste eller trætte eller kan ikke sove på et tidspunkt, men med depression vedvarer disse følelser sædvanligvis mindst to uger). Den gode nyhed er, at depression, når den er diagnosticeret, kan behandles med en kombination af taleterapi og medicin.
6. Lavt blodsukker
Din konstante udmattelse koger muligvis ned til et problem med dit blodsukker. Hvis du også oplever andre symptomer som rystelse, forvirring og angst, kan du have hypoglykæmi, en tilstand, hvor dit blodsukkerniveau er ekstremt lavt, siger træningsfysiolog Scott Weiss. Vores kroppe har brug for glukose til energi, så når det er en mangelvare, kan du se symptomer som irritabilitet, nervøsitet og frem for alt træthed, siger Weiss. Hvis du er diabetiker, kan hypoglykæmi være en bivirkning af din diabetesmedicin, som din læge muligvis skal justere eller ændre. Hvis du ikke er diabetiker, kan hypoglykæmi opstå som følge af visse lægemidler eller andre tilstande. Hvis du har mistanke om, at du har hypoglykæmi, skal din læge køre laboratorietest for at afgøre årsagen. Behandlingen afhænger af, hvad der forårsager din hypoglykæmi.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsDin konstante udmattelse koger muligvis ned til et problem med dit blodsukker. Hvis du også oplever andre symptomer som rystelse, forvirring og angst, kan du have hypoglykæmi, en tilstand, hvor dit blodsukkerniveau er ekstremt lavt, siger træningsfysiolog Scott Weiss. Vores kroppe har brug for glukose til energi, så når det er en mangelvare, kan du se symptomer som irritabilitet, nervøsitet og frem for alt træthed, siger Weiss. Hvis du er diabetiker, kan hypoglykæmi være en bivirkning af din diabetesmedicin, som din læge muligvis skal justere eller ændre. Hvis du ikke er diabetiker, kan hypoglykæmi opstå som følge af visse lægemidler eller andre tilstande. Hvis du har mistanke om, at du har hypoglykæmi, skal din læge køre laboratorietest for at afgøre årsagen. Behandlingen afhænger af, hvad der forårsager din hypoglykæmi.
7. Hypothyreoidisme
Du bruger sandsynligvis ikke meget tid på at tænke på din skjoldbruskkirtel. For medmindre det ikke fungerer som det skal, er der virkelig ingen grund til at bemærke det. Din skjoldbruskkirtel producerer et bestemt hormon, der styrer den måde, kroppen bruger energi. Hvis din skjoldbruskkirtel ikke kan producere nok af dette hormon, har du hypothyreoidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtel. Dette får normale kropsprocesser til at aftage, hvilket får symptomer som vægtøgning, tør hud, en øget følsomhed over for kulde og selvfølgelig træt følelse. Det kan være årsager ved en autoimmun sygdom, kirurgisk fjernelse af en del af eller hele skjoldbruskkirtlen eller strålebehandling. En læge kan få testet dit blod for at måle dine hormoner. Hvis du får diagnosen hypothyreoidisme, får du erstatning for skjoldbruskkirtelhormon for at forsøge at vende symptomerne, inklusive søvnighed og træthed om dagen, siger Dr. Arthur N. Falk.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesDu bruger sandsynligvis ikke meget tid på at tænke på din skjoldbruskkirtel. For medmindre det ikke fungerer som det skal, er der virkelig ingen grund til at bemærke det. Din skjoldbruskkirtel producerer et bestemt hormon, der styrer den måde, kroppen bruger energi. Hvis din skjoldbruskkirtel ikke kan producere nok af dette hormon, har du hypothyreoidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtel. Dette får normale kropsprocesser til at aftage, hvilket får symptomer som vægtøgning, tør hud, en øget følsomhed over for kulde og selvfølgelig træt følelse. Det kan være årsager ved en autoimmun sygdom, kirurgisk fjernelse af en del af eller hele skjoldbruskkirtlen eller strålebehandling. En læge kan få testet dit blod for at måle dine hormoner. Hvis du får diagnosen hypothyreoidisme, får du erstatning for skjoldbruskkirtelhormon for at forsøge at vende symptomerne, inklusive søvnighed og træthed om dagen, siger Dr. Arthur N. Falk.
8. Periodiske limbevægelser i søvn
Selv hvis du logger tilstrækkelige timer i sengen, kan din søvn muligvis stadig være den skyldige. Periodiske lemmerbevægelser under søvn (PLMS) kan forstyrre din hvile og give dig følelse af træt. PLMS-syge oplever ufrivillige, gentagne bevægelser, typisk i underekstremiteterne, der forekommer hvert 20. til 40 sekund. Bevægelserne kan være bøjelige, rykkende bevægelser eller korte muskeltrækninger og kan vare overalt fra minutter til timer. Nogle mennesker med PLMS kan også opleve rastløse bensyndrom - en ubehagelig fornemmelse i kalve eller lår. Den nøjagtige årsag til PLMS er stadig ukendt, men det kan lejlighedsvis indikere en alvorlig medicinsk tilstand. Mens nogle medikamenter kan være effektive til styring af PLMS, er behandling virkelig kun nødvendig, hvis tilstanden resulterer i søvnløshed, træthed på dagen eller ledsages af rastløse ben.
Kredit: Adobe Stock / Narong JongsirikulSelv hvis du logger tilstrækkelige timer i sengen, kan din søvn muligvis stadig være den skyldige. Periodiske lemmerbevægelser under søvn (PLMS) kan forstyrre din hvile og give dig følelse af træt. PLMS-syge oplever ufrivillige, gentagne bevægelser, typisk i underekstremiteterne, der forekommer hvert 20. til 40 sekund. Bevægelserne kan være bøjelige, rykkende bevægelser eller korte muskeltrækninger og kan vare overalt fra minutter til timer. Nogle mennesker med PLMS kan også opleve rastløse bensyndrom - en ubehagelig fornemmelse i kalve eller lår. Den nøjagtige årsag til PLMS er stadig ukendt, men det kan lejlighedsvis indikere en alvorlig medicinsk tilstand. Mens nogle medikamenter kan være effektive til styring af PLMS, er behandling virkelig kun nødvendig, hvis tilstanden resulterer i søvnløshed, træthed på dagen eller ledsages af rastløse ben.
9. Kronisk træthedssyndrom eller fibromyalgi
Ligesom navnet antyder, kan kronisk træthedssyndrom bare være kilden til din konstante udmattelse, siger søvnspecialist Dr. Arthur N. Falk. Eller det kan være fibromyalgi. De to tilstande giver lignende symptomer, herunder træthed, svaghed, kronisk smerte, søvnløshed og nedsat hukommelse eller koncentration. Med CFS er træthed det dominerende symptom, og med fibromyalgi er smerter den mest udbredte. Da der ikke findes nogen laboratorietest for nogen af disse betingelser, vil din læge forsøge at udelukke andre årsager til din træthed først. Der er ingen kur mod nogen af betingelserne, så behandlingen af begge er kompliceret og multidimensionel, siger Dr. Falk. Målet er at finde en kombination af terapier, der adresserer de mest svækkende symptomer.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsLigesom navnet antyder, kan kronisk træthedssyndrom bare være kilden til din konstante udmattelse, siger søvnspecialist Dr. Arthur N. Falk. Eller det kan være fibromyalgi. De to tilstande giver lignende symptomer, herunder træthed, svaghed, kronisk smerte, søvnløshed og nedsat hukommelse eller koncentration. Med CFS er træthed det dominerende symptom, og med fibromyalgi er smerter den mest udbredte. Da der ikke findes nogen laboratorietest for nogen af disse betingelser, vil din læge forsøge at udelukke andre årsager til din træthed først. Der er ingen kur mod nogen af betingelserne, så behandlingen af begge er kompliceret og multidimensionel, siger Dr. Falk. Målet er at finde en kombination af terapier, der adresserer de mest svækkende symptomer.
Hvad synes du?
Føler du dig træt hele tiden? Har du opdaget grunden til det? Hvad har du lært om at håndtere eller løse problemet? Har noget, du har gjort, hjulpet? Hvad er nogle tip, du har lært af enten selvbehandling eller at få hjælp fra din læge? Har du nogle forslag til andre, der måske altid bliver trætte? Del dine tanker med LIVESTRONG.COM-samfundet i kommentarerne herunder!
Kredit: Adobe Stock / Andrey PopovFøler du dig træt hele tiden? Har du opdaget grunden til det? Hvad har du lært om at håndtere eller løse problemet? Har noget, du har gjort, hjulpet? Hvad er nogle tip, du har lært af enten selvbehandling eller at få hjælp fra din læge? Har du nogle forslag til andre, der måske altid bliver trætte? Del dine tanker med LIVESTRONG.COM-samfundet i kommentarerne herunder!
