Børn deltager ofte i baseball, basketball, tennis eller andre sportsgrene, der kræver styrke i overkroppen. Uanset om du er coach eller forælder, kan du hjælpe dine børn med at opbygge styrke i overkroppen på en sikker måde. Styrketræning hjælper børn med at forbedre knogletætheden, koordination mellem hånd og øje og selvtillid. Derudover kan det hjælpe med at øge sportsydelsen. Styrketræningsøvelser bør dog aldrig udføres med det mål at bulke musklerne op, da dette kan resultere i alvorlig skade. Fokuser på teknik og have det sjovt, mens du træner børnene til at opbygge styrke i overkroppen.
Trin 1
Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Trin 2
Udfør pushups med barnet. Placer dine hænder flade på gulvet direkte under dine skuldre. Placer tæerne på gulvet. Løft din krop i en lige linje. Bøj albuerne, og sænk dig ned, indtil du næsten rører gulvet. Ret dine arme ud og løft dig op igen. Gentag 15 gange for at arbejde på brystet. Lad barnet følge dit forspring med at gøre pushups.
Trin 3
Gør ned. Stå op med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold en medicinkugle foran dig. Spænd din mavemuskler. Sving armene op over hovedet og stå på tæerne. Sving bolden ned mod gulvet, bøj knæene og gå i en squat position. Stå op igen. Gentag 15 gange for at arbejde med dine triceps, abs, skuldre og ryg. Lad barnet derefter gentage, hvad du lige har gjort.
Trin 4
Komplet dråbe til medicinkugle. Indstil et aerobt trin med seks stigerør. Lad barnet ligge vinkelret på det aerobe trin med hovedet ved siden af trinnet. Træd på det aerobe trin, og hold en medicinkugle. Lad barnet bøje knæene og placere fødderne flade på gulvet. Slip medicinkuglen, og lad barnet fange bolden og kaste den tilbage til dig i en eksplosiv bevægelse. Advar barnet om, at du vil droppe medicinkuglen, inden den taber den første gang. Gentag 10 gange for at arbejde med barnets arme, bryst og skuldre.
Trin 5
Afkøles ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Ting, du har brug for
-
Medicinbold
Træningstrin med seks stigerør
Tip
Stræk overkroppen efter hver træning.
Advarsel
Vægtløftning anbefales ikke til børn yngre end 7 år.
Børn skal bruge en let vægt, når de løfter vægte. Hvis et barn ikke let kan løfte en vægt eller medicinkugle otte gange, er vægten for tung for barnet.
Overvåg altid børn, mens de udfører styrketræningsøvelser.
