Som personlig træner fortæller jeg kunder ofte at tænke på deres kroppe, som de ville være motoren i en bil. Når du først kommer ind i dit køretøj og drejer tændingen, sendes brændstof til motoren for at starte bilen. Men et køretøj har også brug for brændstof for at fortsætte, så det ikke sidder fast på motorvejen, og det har brug for olie for at holde alt smurt og køre korrekt. Vores kroppe er ikke meget forskellige. I årenes løb har jeg lært et par tricks til at hjælpe med at holde min stofskifte revved. Gå videre og prøv dem ud og se, om de fungerer for dig.
Som personlig træner fortæller jeg kunder ofte at tænke på deres kroppe, som de ville være motoren i en bil. Når du først kommer ind i dit køretøj og drejer tændingen, sendes brændstof til motoren for at starte bilen. Men et køretøj har også brug for brændstof for at fortsætte, så det ikke sidder fast på motorvejen, og det har brug for olie for at holde alt smurt og køre korrekt. Vores kroppe er ikke meget forskellige. I årenes løb har jeg lært et par tricks til at hjælpe med at holde min stofskifte revved. Gå videre og prøv dem ud og se, om de fungerer for dig.
1. Styrketræning er nøglen
Helt seriøst. Specielt for kvinder har vores underkropper en tendens til at opbevare mere fedt, og vores glutes er den største muskel i vores kroppe. Jo mere magert muskel du har, jo mere fedt vil din boot altid forbrænde! Din krop forbrænder cirka seks kalorier pr. Dag for at opretholde et pund muskler, men den bruger kun to kalorier pr. Pund fedt. Forøgelse af dit muskel-til-fedt-forhold kan direkte øge din stofskifte, selv når du ikke er i gymnastiksalen.
Helt seriøst. Specielt for kvinder har vores underkropper en tendens til at opbevare mere fedt, og vores glutes er den største muskel i vores kroppe. Jo mere magert muskel du har, jo mere fedt vil din boot altid forbrænde! Din krop forbrænder cirka seks kalorier pr. Dag for at opretholde et pund muskler, men den bruger kun to kalorier pr. Pund fedt. Forøgelse af dit muskel-til-fedt-forhold kan direkte øge din stofskifte, selv når du ikke er i gymnastiksalen.
2. Drik mere vand
Op til 75 procent af voksne lider af kronisk mild dehydrering, hvilket kan bremse din stofskifte. Tilstrækkeligt dagligt vandindtag falder mellem en halv ounce til en ounce pr. Pund kropsvægt, men kan variere afhængigt af dit miljø og aktivitetsniveau. At drikke nok vand kan også bekæmpe træthed og ledssmerter, der kan bremse din træning. Tilsætning af citron holder smagen af vand interessant og hjælper din lever med at fungere som kroppens indbyggede afgiftningssystem ved at fremme en mere effektiv maveoptagelse.
Op til 75 procent af voksne lider af kronisk mild dehydrering, hvilket kan bremse din stofskifte. Tilstrækkeligt dagligt vandindtag falder mellem en halv ounce til en ounce pr. Pund kropsvægt, men kan variere afhængigt af dit miljø og aktivitetsniveau. At drikke nok vand kan også bekæmpe træthed og ledssmerter, der kan bremse din træning. Tilsætning af citron holder smagen af vand interessant og hjælper din lever med at fungere som kroppens indbyggede afgiftningssystem ved at fremme en mere effektiv maveoptagelse.
3. Drej badeværelsespauser i mini-træning
Jeg går på badeværelset næsten hver time. På dage, hvor jeg tilbringer en god del sidder eller ikke har tid til en træning, laver jeg push-ups efter hver pause. Nogle gange tilføjer jeg et par jump-squats og cykelknaser. Når du står op for hyppigere pauser på badeværelset (som svar på bedre hydrering), skal du tage et par hurtige omgange rundt på kontoret for at snige sig lidt mere cardio.
Jeg går på badeværelset næsten hver time. På dage, hvor jeg tilbringer en god del sidder eller ikke har tid til en træning, laver jeg push-ups efter hver pause. Nogle gange tilføjer jeg et par jump-squats og cykelknaser. Når du står op for hyppigere pauser på badeværelset (som svar på bedre hydrering), skal du tage et par hurtige omgange rundt på kontoret for at snige sig lidt mere cardio.
4. Spis mere protein
Protein tager længere tid at fordøje, og kroppen forbrænder flere kalorier med at fordøje det end kulhydrater og fedt. Magert kød, såsom en kalkunhamburger på en salatbolle, er fremragende kilder til protein og mikronæringsstoffer. En anden mulighed er at erstatte mad med højt kulhydrat såsom pasta med et protein med højere protein, såsom sort-bønne pasta.
Kredit: Twenty20 / @ cherylishungryProtein tager længere tid at fordøje, og kroppen forbrænder flere kalorier med at fordøje det end kulhydrater og fedt. Magert kød, såsom en kalkunhamburger på en salatbolle, er fremragende kilder til protein og mikronæringsstoffer. En anden mulighed er at erstatte mad med højt kulhydrat såsom pasta med et protein med højere protein, såsom sort-bønne pasta.
5. Føj intervaller til dine træninger
Interval træning består af korte bursts af intens aktivitet efterfulgt af hvileperioder. HIIT har vist sig at forbrænde fedt mere effektivt end steady-state cardio og fremme muskelopbygning. Hvis du er ny med HIIT, kan du prøve at sprint i 30 sekunder på en løbebånd (du kan tilføje en hældning for at øge intensiteten), gå derefter eller jogge i et minut. Gentag dette 10 gange, og dit stofskifte vil blive højt hele dagen lang.
Kredit: Twenty20 / @ crieneInterval træning består af korte bursts af intens aktivitet efterfulgt af hvileperioder. HIIT har vist sig at forbrænde fedt mere effektivt end steady-state cardio og fremme muskelopbygning. Hvis du er ny med HIIT, kan du prøve at sprint i 30 sekunder på en løbebånd (du kan tilføje en hældning for at øge intensiteten), gå derefter eller jogge i et minut. Gentag dette 10 gange, og dit stofskifte vil blive højt hele dagen lang.
6. Integrer Core og Balance Training
Træn smartere ikke hårdere. Alle øvelser, du laver på en plan overflade, prøv at udføre på en balanceenhed. Jeg elsker BOSU-kuglen: Hvis du laver brystpresser, skal du gøre det på en træningsbold for samtidig at arbejde med din kerne og stabilisatorer og samtidig mindske risikoen for skader.
Kredit: Twenty / @ sunkissedyogiTræn smartere ikke hårdere. Alle øvelser, du laver på en plan overflade, prøv at udføre på en balanceenhed. Jeg elsker BOSU-kuglen: Hvis du laver brystpresser, skal du gøre det på en træningsbold for samtidig at arbejde med din kerne og stabilisatorer og samtidig mindske risikoen for skader.
7. Begynd at svinge
Alle de små bevægelser, du foretager dig i løbet af dagen, kan tilføjes: Stå, mens du er i telefon, og tempo i rummet, mens du er på et konferencesamtale. Ved dit skrivebord skal du tage pauser for at nå dine arme overhead for en god strækning. Tag trappen, ikke elevatoren.
Brug af for meget tid på at sidde kan fremme led- og muskelstivhed, dårlig holdning og rygsmerter, hvilket kan føre til højere skader. Sørg for at stå op, strække og gå rundt en gang hver time. Endnu bedre, få et stående skrivebord eller et løbebånd på kontoret.
Kredit: Twenty20 / @ crieneAlle de små bevægelser, du foretager dig i løbet af dagen, kan tilføjes: Stå, mens du er i telefon, og tempo i rummet, mens du er på et konferencesamtale. Ved dit skrivebord skal du tage pauser for at nå dine arme overhead for en god strækning. Tag trappen, ikke elevatoren.
Brug af for meget tid på at sidde kan fremme led- og muskelstivhed, dårlig holdning og rygsmerter, hvilket kan føre til højere skader. Sørg for at stå op, strække og gå rundt en gang hver time. Endnu bedre, få et stående skrivebord eller et løbebånd på kontoret.
8. Spis mere fiber
Fiber skubber alt gennem dit system ved at hjælpe kroppen med at behandle mad mere effektivt. Det bremser også kulhydraternes fordøjelse og absorption, hvilket betyder, at din krop forbrænder kalorier, selv når du er færdig med at spise.
Daglige fiberanbefalinger er 38 gram for mænd og 25 gram til kvinder. En række både opløselige fiberfødevarer (æbler) og uopløselige fødevarer med højt fiberfiber (fuldkorn) er bedst til at understøtte et sundt stofskifte og fordøjelsessystem.
Kredit: Twenty20 / @ eric_urquhartFiber skubber alt gennem dit system ved at hjælpe kroppen med at behandle mad mere effektivt. Det bremser også kulhydraternes fordøjelse og absorption, hvilket betyder, at din krop forbrænder kalorier, selv når du er færdig med at spise.
Daglige fiberanbefalinger er 38 gram for mænd og 25 gram til kvinder. En række af både opløselige fiberfødevarer (æbler) og uopløselige fødevarer med højt fiberfiber (fuldkorn) er bedst til at understøtte et sundt stofskifte og fordøjelsessystem.
9. Aktivér hviledage
Prøv at bruge dine hviledage på at udføre ærinder - købmand, vaskeri, vaske din bil osv. En hviledag kan betyde en pause fra gymnastiksalen, men det betyder ikke, at du skal sidde rundt. Alle disse daglige aktiviteter vil fortsætte med at forbrænde kalorier, mens de giver din krop en meget tiltrængt pause fra vægte eller cardio.
Kredit: Twenty20 / @ crystalmariesingPrøv at bruge dine hviledage på at udføre ærinder - købmand, vaskeri, vaske din bil osv. En hviledag kan betyde en pause fra gymnastiksalen, men det betyder ikke, at du skal sidde rundt. Alle disse daglige aktiviteter vil fortsætte med at forbrænde kalorier, mens de giver din krop en meget tiltrængt pause fra vægte eller cardio.
Hvad synes du?
Har du følt, at dit stofskifte er langsommere? Har du prøvet nogen af disse tricks for at starte det? Fortæl os, hvad der har fungeret for dig i kommentarerne herunder!
Kredit: Twenty20 / @ annaelisabethsmithHar du følt, at dit stofskifte er langsommere? Har du prøvet nogen af disse tricks for at starte det? Fortæl os, hvad der har fungeret for dig i kommentarerne herunder!
