Ab King Pro er en træningsmaskine derhjemme, der fokuserer på dine magemuskler. Med Ab King Pro styrker du din kerne, som er grundlaget for al bevægelse. Med en stærk kerne kan du forhindre rygsmerter, styrke hver dag bevægelser og hjælpe din kropsholdning.
Der er seks øvelser, der består af Ab King Pro-træningsmaskinen. Hver øvelse skal afsluttes ved at tage to sekunder på vej op og to sekunder på vej ned. Udfør disse øvelser mindst tre til fem dage om ugen, men du kan arbejde dem hver dag for at få de bedste resultater.
Den grundlæggende knas
Trin 1
Lig dig tilbage på maskinen med ryggen mod maskinen og fødderne på gulvet eller fodstøtten.
Trin 2
Placer dine hænder på håndpuderne, indgreb din mave og knas op. Dette fungerer på dine muskler i rectus abdominis. Ved muskelaktivering er crunch en overlegen øvelse i forhold til sit-up.
Skrå knas
I lighed med et korset vikles kroppens skrå sider rundt til korsryggen, hvilket gør skrå øvelser vigtige for den samlede kernestyrke.
Trin 1
Placer dig selv vendt op på maskinen.
Trin 2
Drej knæene hen til højre side, og læg hænderne på håndtagene. Placer dine fødder på fodstøtten eller på gulvet.
Trin 3
Hold dit hoved på puden, indtast din mavemuskler og rull langsomt op og knuser din krop mod din venstre hofte. Senk langsomt ned og gentag. Gentag på den anden side.
Dobbelt abdominal crunch
Trin 1
Lig med ryggen mod maskinen.
Trin 2
Løft benene op, så knæene er bøjede, hofterne i en 45-graders vinkel og dine skinneben er parallelle med jorden.
Trin 3
Placer dine hænder på håndtagene og hovedet hviler på måtten.
Trin 4
Spænd din mavemuskler og knas, mens du bringer knæene på brystet på samme tid.
Nedre halvdel abdominal buster
Trin 1
Lig dig tilbage på maskinen med ryggen mod maskinen.
Trin 2
Løft benene op, så knæene er bøjede, hofterne i en 45-graders vinkel og dine skinneben er parallelle med jorden.
Trin 3
Hold ryggen i at presse ind i måtten og dine hænder på håndtagene, når du bringer dine knæ ind mod dit bryst. Stræk benene ud i en 45-graders vinkel og gentag.
Alternativ enbenbenknase
Trin 1
Lig med ryggen mod maskinen.
Trin 2
Løft benene op, så knæene er bøjede, hofterne i en 45-graders vinkel og dine skinneben er parallelle med jorden.
Trin 3
Stram din mavemuskler og knas op, før din overkrop mod din underkrop, når du forlænger dit venstre ben i en 45-graders vinkel og bring dit højre knæ ind mod dit bryst. Skift sider og gentag.
