Sove eller ligge i positioner, der svækker musklerne og strækker ledbånd i korsryggen, kan forårsage dårlig kropsstilling og forværre rygproblemer og smerter. Kroppen krummer sig indad naturligt ved lændeområdet, ved den lille bagside over bækken eller hofteben. Denne krumning kaldes lumbale lordose, og det hjælper med at give styrke til rygsøjlen. Sove i positioner, der understøtter denne naturlige indre kurve i ryggen og justerer hovedet med rygsøjlen og bækkenet, styrker rygmuskler og ledbånd for at forbedre kropsholdningen.
Hovedposition
Hovedposition, når du sover eller ligger, kan påvirke placeringen af hele kroppen og øge stress på rygsøjlen og musklerne i ryggen. Puden skal være under hovedet og nakken, ikke skuldrene. Brug en pude, der er fast nok til at understøtte hovedet og justere den med rygsøjlen i sin normale position. Brug af en meget tyk pude eller en, der er for blød til at understøtte hovedet, kan forårsage nakke- og rygsmerter og føre til dårlig kropsholdning.
Ryg og knæ position
Sove med ryggen krummet til en "C" -form kan strække ledbåndens rygmarv og svække musklerne i korsryggen. Dette kan forårsage dårlig holdning, når du sidder og står. At holde ryggen mindre afrundet og med korsryggen krummet lidt indad, når du sover eller ligger på siden, hjælper med at styrke lænderygsmusklerne og forhindre skårne skuldermuskler og dårlig holdning. Når du ligger på siden, skal du undgå at krølle knæene op mod brystet, og prøv at anbringe en pude mellem knæene for at justere knoglen (hofte) knoglerne mod rygsøjlen og hovedet.
Korsrygstøtte
Det er vanskeligt at opretholde søvnpositioner, fordi det er naturligt at smide og dreje og skifte position, når man sover. Brug af en lænde-rullende pude eller et sammenrullet håndklæde til at placere korsryggen kan hjælpe med at sikre, at søvnpositioner for god kropsholdning og rygsundhed opretholdes hele natten. Lænde-rullepuder med taljebind hjælper med at holde lændeholderen på plads.
Support Body Curvatures
Bløde madrasser kan få kroppen til at falde ned i midten, og de tilbyder ikke nok støtte til at opretholde korrekt kropsindretning, når du sover. Brug en madras, der er fast nok til at støtte kroppen i enhver sovende position. Hvis din madras ikke er fast nok, skal du placere et bræt under madrassen for at få mere støtte. En madras, der er for fast, understøtter heller ikke kroppens naturlige krumning. Du skal være i stand til komfortabelt at synke ned i madrassen ved normale trykpunkter, men stadig være understøttet.
