Vægtløftning er udråbt som et sundt træningsprogram til at opbygge mager muskelmasse, mens eliminering af fedtholdige aflejringer. Ud over alle de ydre effekter af træning på din krop er der også indre effekter. Træning, især cardio og vægtløftningsrutiner, har en betydelig indflydelse på dit immunsystem. Afhængigt af dit træningsniveau er dit immunsystem enten forbedret eller lider, ifølge David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda og Norman Salem, forfattere af "Fedtsyrer: Fysiologiske og adfærdsmæssige funktioner."
Aggressiv træning
Avid vægtløftere har en tendens til at følge en streng træningsrutine, komplet med næringsdrikke og flere timer brugt på gymnastiksalen. I løbet af en 1996-undersøgelse udført af USDA Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University i Boston blev der givet rigorise vægtløftnings- og modstandsøvelsesrutiner til otte sunde 22- til 33-årige deltagere og seks sunde 65- til 80-årige gamle deltagere. Denne undersøgelse konkluderede, at der efter 12 uger ikke var nogen forbedring eller nedgang i immunsystemets funktion i nogen af grupperne, hvilket viser, at intensiv, aggressiv vægtløftning ikke har nogen effekt på din krops naturlige evne til at bekæmpe infektion og sygdom.
Moderat træning
Moderat vægtløftning og anden træning kan have forskellige effekter på dit immunsystem end dets mere aggressive modstykke. Moderat træning reducerer stress, hvilket giver din krop mulighed for at producere flere hvide blodlegemer til at bekæmpe infektion, ifølge den certificerede fitnesstræner Cindy Brotherston fra Inspirations Personal Training. I perioder med stress undertrykkes dit immunsystem, hvilket efterlader dig modtagelig for viral og bakteriel invasion. Brotherston siger, at dit fokus afværges fra dine problemer under moderate vægtløftningssessioner.
Let træning
Let træning kan synes ideel for dem, der ikke er så fysisk aktive som andre; Virkningerne af let, sporadisk vægtløftning kan imidlertid faktisk anstrenge dit immunsystem. Denne belastning skyldes, at du ikke kontinuerligt arbejder på dit kondition, i henhold til "Fedtsyrer: Fysiologiske og adfærdsmæssige funktioner." Stress er ikke lettet på lang sigt, og din krop bliver ikke tonet og holdes så sundt som det burde være. Let, sporadisk aktivitet er ikke en ideel erstatning for regelmæssig træning, hvad enten det er vægtløftning eller cardio-træning.
Overvejelser
Vægtløftning er ikke for alle. Visse begrænsninger kan forhindre dig i at løfte vægte over 5 til 10 lbs. Konsulter altid din læge, inden du begynder en træning eller vægtløftning. Kend dine grænser, og prøv ikke at overskride disse grænser, eller du kan være i øget risiko for kvæstelser.
