Muskulær udholdenhed er dine musklers evne til at udføre gentagne bevægelser - forlænge og sammentrække - over lange perioder uden at blive trætte. Det underliggende formål med muskeludholdenhed er at forbedre ydeevnen i din sports- og træningsaktiviteter.
Ved at forbedre din muskulære udholdenhed forbedrer du dine muskler 'evner til at støtte dine daglige aktiviteter såvel som din præstation inden for sport og motion.
Tip
Utholdenhed er et mål for den tid, en aktivitet kan udføres. Muskeludholdenhed er vigtig for daglige opgaver, såsom gå- og bæreemner.
Betydningen af udholdenhed
Forøgelse af din muskulære udholdenhed gør det lettere med hverdagens pligter og opgaver. Træning af muskuløs udholdenhed øger din udholdenhed - du har mere energi til at gå fra dit job til at lege med dine børn, for eksempel.
Du vil opdage, at det at udføre gentagne fysiske aktiviteter - som havearbejde, rive blade og vaske din bil - også bliver mindre udmattende. Fremhævelse af vigtigheden af udholdenhed i din træning vil også begrænse skader, der lider af fysisk anstrengelse og fra overforbrug af aktive muskler hele dagen.
Betydningen af sport og træning
Muskulær udholdenhed vil gavne dine atletiske og rekreative aktiviteter. Udvikling af muskulær udholdenhed giver dig mulighed for at udføre aktiviteter i længere tid, inden træthed går ind.
Sådan træner man muskeludholdenhed
Der er en særlig måde at træne dine muskler på at gå langt i stedet for at træne dem til at udøve kortsigtet brute force. Modstandsøvelser, såsom kropsvægtøvelser, vægtløftning eller plyometrik, skal udføres til højere gentagelser - typisk 12 eller flere pr. Øvelse med let til moderat vægt. Tag kortere hvilepauser mellem sætene for at få dine muskler til at blive vant til langvarig stress.
Fordelene ved muskeludholdelsesaktiviteter
Udførelse af muskulære udholdenhedsaktiviteter går længere end blot at forbedre sundheden i dine muskler. Træning af muskler udholdenhed har også positive effekter på knogler og led sundhed. Disse virkninger kan mindske risikoen for osteoporose og knogelfrakturer.
Når dine muskler desuden kan udføre opgaver uden at blive let trætte, er du mindre tilbøjelig til at skade dig selv. Muskeltræthed er en vigtig faktor i ulykker, der forårsager muskelstammer og knogelfrakturer.
Fordele ved muskuløs udholdenhed inkluderer også øget stofskifte, der hjælper dig med at forbrænde kalorier for at opretholde en sund vægt eller tabe sig.
Muskulære udholdenhedsaktiviteter
Overvej dine interesser, når du vælger dine muskulære udholdenhedsaktiviteter. Hvis du nyder, hvad du laver, er det mere sandsynligt, at du holder dig med det. Enhver træningstype kan målrette udholdenhed med de korrekte parametre på plads. Start med enkle aktiviteter, såsom gåture, for at øge muskeludholdenheden i dine ben. Dit hjerte og lunger får også en træning.
