Cykling stiller store krav til din krop. Efter disse lange eller intense kørsler kræver din krop brændstofpåfyldning. Før du målløs griber fat i noget at spise, er det bydende nødvendigt, at du forstår, hvordan visse fødevarer fungerer bedst til korrekt bedring.
Genopretning
Cykling dræner glycogenlagre i dine muskler. Glykogen brændstof kroppen til din cykling træning. Umiddelbart efter cykling skal du indtage næringsstoffer som kulhydrater og protein for at stimulere glykogensyntese og muskelreparation. "IDEA Health & Fitness Association" anbefaler, at du forbruger kulhydrater umiddelbart efter din træning for at genopfylde glycogenniveauet i dine muskler.
Korrekt forhold
For at opnå den rette bedring fra efterspørgselscyklesteder på din krop fungerer et optimalt forhold på 4: 1 mellem kulhydrater og protein bedst og igangsætter en optimal bedring efter træning, ifølge en rapport fra Academy of Nutrition and Dietetics, offentliggjort ved Bowling Green State University internet side.
Chokolademælk
Dit køleskab indeholder muligvis en af de tilgængelige madvarer af højeste kvalitet. I henhold til en artikel fra oktober 2012, der blev offentliggjort i "Medicin i sportsvidenskab, " viser forskning, at chokolademælk indeholder et optimalt forhold mellem 4 og 1 kulhydrat-til-protein. En anden genvindingsfordel inkluderer de enkle kulhydrater eller enkle sukkerarter, der findes i chokolademælk.
Enkle sukkerarter såsom saccharose, fruktose og bordsukker giver hurtig energi og insulin til kroppen. Selvom enkle sukkerarter har et dårligt omdømme, giver disse typer kulhydrater en metode til hurtig og øjeblikkelig kulhydratbelastning efter cykling. Således tilbyder et glas chokolademælk et praktisk og måske billigere alternativ til en sportsgenopretningsdrink.
Hvid ris og kyllingebryst
En plade med hvid ris og bagt eller grillet kylling tilbyder blandingen af næringsstoffer for at gøre det muligt at genvinde cykling. Hvid ris falder ind under kategorien enkle kulhydrater, der giver glycogen med hurtigere hastigheder sammenlignet med komplekse kulhydrater. Efter din cykeltræning kræver din krop en hurtigere levering af kulhydrater til bedring. Grillet eller bagt kyllingebryst giver magert protein til at hjælpe med muskelreparation for at forberede dig til den næste tur.
Valleproteinfrugt smoothie
En frugt smoothie blandet med valleproteinpulver tilbyder en anden mulighed for nyttiggørelse fra dine forlystelser. En smoothie bestående af en banan, et par mangoskiver, fedtfri yoghurt, en spiseskefuld honning og en portion af dit yndlings valleproteinpulver pakker en perfekt blanding af protein og kulhydrat. Valleprotein fordøjer og leverer næringsstoffer hurtigere end nogen anden proteinmetode.
