Diæt med højt proteinindhold er en populær metode til vægttab. Du øger dit indtag af protein og fedt, mens du reducerer dit kulhydratforbrug for at tilskynde til en metabolisk ændring i kroppen, der medfører et større vægttab. Men denne metaboliske ændring sammen med kulhydratbegrænsningen kan undertiden føre til uønskede bivirkninger, inklusive træthed.
Diæt med højt proteinindhold
Diæter med højt proteinindhold har en tendens til at begrænse dit indtag af kulhydrater. Selv næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn er begrænset til en brøkdel af det anbefalede daglige indtag. Denne mangel på kulhydrater forårsager ketose, en metabolisk ændring, der tvinger kroppen til at henvende sig til opbevaret fedt for energi, forklarer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Når kroppen nedbryder fedt, taber du dig.
Træthed
Dette vægttab kan dog komme til en pris. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Spise for få frugter, grøntsager og fuldkorn kan give dig følelse af svag og træt, advarer NIDDK. Forbindelse af problemet er ketose, som også er kendt for at resultere i træthed samt et tab af kalium. Og ifølge Mayo Clinic, hvis kaliumniveauer falder under 3, 5 milliekvivalenter pr. Liter, kan du begynde at lide af svaghed og træthed. Alle disse faktorer kan bidrage til følelser af ekstrem træthed.
Kulhydrater
De fleste mennesker spiser cirka 300 eller flere gram kulhydrater om dagen. Diæter med højt proteinindhold begrænser dit daglige indtag af kulhydrater til mellem 15 og 60 g. Så snart du falder dit kulhydratforbrug under 130 g, går din krop i ketose, forklarer NIDDK. Det er på dette tidspunkt, du kan begynde at manifestere symptomer på den metaboliske ændring, herunder svaghed og træthed.
Overvejelser
At øge dit indtag af komplekse kulhydrater, som frugter, grøntsager og fuldkorn, kan ofte bekæmpe disse følelser af svaghed og træthed. Mange medicinske fagfolk støtter diæter, der indeholder op til 15 procent protein, 60 procent kulhydrater og 25 til 35 procent fedt for at fremme et sundt vægttab, ifølge Vanderbilt University.
Henstilling
Før du begynder et vægttabsprogram, skal du tale med din læge. Selvom diæter med højt proteinindhold ofte betragtes som sikre, især på kort sigt, kan dit helbred muligvis kræve andre diætændringer for at fremme et sundt vægttab.
