Hvis du er interesseret i at finde ud af, hvor fit du er, har du masser af muligheder. Fra enkle gangtest til mere komplekse laboratorietest, kan du måle dine lunges og hjertes evne til at understøtte fysisk aktivitet.
Når du overvejer, hvilken test der er den rigtige for dig, skal du tage hensyn til hver tests fordele og ulemper, herunder nøjagtighed, udgifter, brugervenlighed, nødvendigt udstyr og færdigheder, der er nødvendige for at gennemføre testen.
Hvilende puls
Generelt, jo bedre egnet en person er, jo lavere er hans eller hendes hjertefrekvens. Normale hvilepuls varierer typisk fra 60 til 100. Pro-atleter har rapporteret hvilepuls i de høje 20'ere.
Du behøver ikke noget udstyr til denne test. Bare find din puls og tæl i 10 sekunder, gang derefter med seks. Du kan også bruge en pulsmåler, hvis du har en. Puls skal tages om morgenen, når den vågner op, inden du rejser dig op af sengen.
Den største ulempe ved denne test er, at nogle mennesker naturligt har en lav hvilepuls. I dette tilfælde vil der ikke være meget forskel, når træningen fortsætter. Tilsvarende kan en med en naturligt høj hjertefrekvens muligvis ikke se hans eller hendes kondition når det afspejles i antallet af hvilepuls.
Rockport Test
Rockport fitness gangtest blev udviklet til at give et estimeret VO2 max, et mål for, hvor godt din krop bruger ilt. Jo højere antal, jo højere er din udholdenhed.
Testen består af at gå 1 mil så hurtigt som muligt og derefter tage din minutpuls. Når du indtaster din minutpuls, vil den tid det tog at gennemføre testen, din alder og din vægt i en standardformel give dig din score.
Fordelene ved denne test er, at det er let at administrere, billigt, kræver intet udstyr og kan administreres selv. Det er også velegnet til mænd og kvinder, unge og ældre, som ikke er i særlig god form, og som ikke ville være i stand til at gennemføre mere vanskelige test.
Denne test er ikke egnet til folk, der allerede er i form - det vil være for let for dem. Testens nøjagtighed afhænger også af at gå så hurtigt som muligt, så resultaterne kan være skæve, hvis deltageren ikke er i stand til at gå i gang eller er umotiveret.
Shuttle Run Test
Denne test involverer kontinuerlig kørsel mellem to kegler, der er 20 meter fra hinanden. Et optaget bip indikerer, hvornår løberen skal nå den ene ende og vende rundt. Bipene begynder langsomt og stiger, når testen skrider frem, så løberen skal øge sit tempo for at komme til linjen, når biplyden lyder.
Når løberen går glip af bippet to på hinanden følgende gange, er testen forbi. Løberens score bestemmes ud fra hvor mange skyttelbusser han har gennemført. Ved hjælp af et diagram modtager han en vurdering fra meget dårlig til fremragende.
Resultaterne af denne test er ret nøjagtige i deres korrelation til faktisk VO2 max ifølge Top End Sports. Den største fordel ved denne test er, at den kan bruges til at måle kardiorespiratorisk egnethed hos store grupper af mennesker billigt. Derudover fortsætter bip-testen i modsætning til andre test til maksimal anstrengelse, hvilket kan give et mere realistisk billede af kardiorespiratorisk kondition.
Selvom den er billig, kræver denne test udstyr inklusive markeringskegler, et 20-meter målebånd og en musikafspiller med en særlig bip-optagelse. På grund af sin intense natur er denne test ikke egnet til mennesker med medicinske tilstande, skader eller et lavt fysisk fitnessniveau. Dets nøjagtighed kan også påvirkes af praksis og motivationsniveauer.
VO2 Max Test
VO2 max test betragtes som guldstandarden når det kommer til test af kardiorespiratorisk kondition. Testen udføres i laboratorieindstillinger af erfarne administratorer og involverer træning på en cykel eller løbebånd i stigende intensitet indtil udmattelse.
Under testen bærer deltageren en maske, der vurderer gaskoncentrationerne af inspireret og udløbet luft. Puls måles også.
VO2 max test er en meget videnskabelig metode til bestemmelse af kardiorespiratorisk egnethed og andre parametre. Det tilbyder en hel del data, der kan være nyttige for udholdenhedsatleten, herunder maksimal hjerterytme og information om træningszoner og hvordan kroppen forbrænder kalorier, kulhydrater og fedt.
For ikke-atleter er VO2 max-test overdreven. Selv for atleter er testen tidskrævende og dyr. Fordi det er en maksimal test, er den ikke egnet til dem med sundhedsmæssige forhold eller et lavt fitnessniveau.
