Hvis du er ny med at træne, eller du aldrig har følt en brændende fornemmelse i musklerne under træning, kan du undre dig over, om det, du oplever, er unormalt. Den gode nyhed er, at der er flere forklaringer, der peger på, hvorfor denne følelse kan være et normalt svar på træning.
Tip
Mælkesyre er en af grundene til, at du oplever en brændende fornemmelse i dine muskler under træning. Forsinket begyndelse af muskelsår og træningsrelaterede skader kan også være skylden.
Brændende fornemmelse i muskler
Din krop reagerer på anstrengende aktivitet såsom at løfte vægte, sprint, cykling eller andre intense øvelser på forskellige måder. Den mest almindelige årsag til en brændende fornemmelse i musklerne under træning er sandsynligvis mælkesyre, som er et naturligt biprodukt af anstrengelse, som din krop producerer. Cleveland Clinic kalder denne muskelsmerter en god smerte og siger, at den skulle slutte straks efter du har stoppet aktiviteten.
Hvorfor din krop reagerer på denne måde, når du træner, er ofte relateret til træningens intensitet. "Når du træner meget intens, kan dine muskler ikke få alt det ilt, der er nødvendigt for at nedbryde glukose til energi hurtigt nok, så mælkesyre ophobes i muskler og spildes ud i blodomløbet, " Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, en certificeret specialist inden for styrke og konditionering, fortæller LIVESTRONG.com.
Da mælkesyre produceres fra kroppen for at hjælpe med at konvertere energi under din træning, forklarer Conrad, at jo hurtigere og mere intens træningen er, desto mere brændende kan du føle, når din krop prøver at nedbryde mad til energi. "Jo mere anstrengende aktiviteten er, desto mere spredes mælkesyre over i blodbanen, hvilket fører til mere brændende fornemmelse under træningen, " tilføjer han.
Forsinket onset muskelsårhed
En anden grund til, at du måske oplever en brændende fornemmelse i dine muskler under træning, er et fænomen kaldet forsinket muskelsår eller DOMS. Ifølge American College of Sports Medicine kan DOMS ske efter at have udført en aktivitet, der lægger ny stress på en muskel, eller når en muskel bliver bedt om at gøre for meget for tidligt, hvilket forårsager små mikrotær i muskelfibre.
Derudover påpeger Conrad, at jo længere du forbliver i forbrænding under træning, og jo større kræft på dine muskler under træning, desto større er muskelskaden.
Selvom DOMS sker, når du er færdig med at træne, kan det holde sig i et par dage, hvilket betyder, at hvis du træner i løbet af det tidsrum, kan du måske føle, at dine muskler brænder af lidt anstrengelse. For det meste varer DOMS-symptomer typisk 12 til 24 timer efter, at den forårsagende øvelse blev udført, men det kan fortsætte op til 72 timer.
Hvornår skal man bekymre sig
Det meste af tiden skyldes den brændende fornemmelse i musklerne under træning af en normal reaktion på at træne, såsom mælkesyreopbygning. Når det er sagt, er der visse medicinske tilstande, som du har brug for at være opmærksom på, som kan forårsage en brændende fornemmelse i kroppen og kan have brug for yderligere lægehjælp.
Et spørgsmål, du ikke bør ignorere, er kronisk anstrengelsesrumsyndrom. Ifølge Mayo Clinic påvirker kronisk anstrengelsesrumsyndrom muskler og nerver og sker som et resultat af træning. Det forårsager smerter, hævelse, ømhed, forbrænding eller krampe i et specifikt område af lemmet, normalt underbenet. Hvis disse symptomer fortsat forekommer, eller de bliver værre, mens de udøver fysisk aktivitet, skal du tale med din læge, så de kan bestemme en korrekt diagnose.
Et andet rødt flag, der skal overvejes, når muskler brænder med lidt anstrengelse, mens du træner, er en skade på muskelen eller det omkringliggende område. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger siger, at nogle af de mere almindelige bløddelsskader, der kan ske under træning, inkluderer forstuvninger, stammer og blå mærker.
