Situps udgør en af de primære ab-øvelser i dag. Nogle fitnesseksperter sætter imidlertid spørgsmålstegn ved denne populære øvelse og siger, at det måske ikke er den bedste måde at tone kerneområdet. Derudover er situps blevet knyttet til skader, såsom ryg- og nakkestamme, hvilket resulterer i anbefalinger til alternative øvelser. Situps har både fordele og ulemper, men kan ikke anbefales til personer med rygsmerter eller kvæstelser.
Overforbrug
En primær ulempe ved situps er, at mange mennesker overdriver det anbefalede antal gentagelser. Ti til 20 situps udført i et stabilt tempo og med korrekt form foretrækkes frem for 100 slurvede, men dette råd ignoreres ofte. Kontinuerlig bøjning af rygsøjlen kan medføre rygskade over tid på grund af den trykkraft på 340 kg, der udøves på rygsøjlen, ifølge forskning udført ved University of Waterloo. Udførelse af et stort antal situps regelmæssigt øger risikoen for rygsøjleskader.
Forkert justering
Udførelse af situps i forkert justering stemmer ikke absuren og forårsager også skader. Den korrekte form for en situp er at lægge på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, tæt på dine hofter. Du skal også holde din lille ryg fladt på gulvet. Stram dine mavemuskler, mens du udånder, og løft overkroppen fra jorden. For at forhindre personskade skal du holde dit hoved på linje med din torso og undgå at bruge dine hænder til at trække nakken og hovedet opad. Hænderne skal kun give stabilitet og blid støtte til hovedet. Når du laver situps med forkert justering, øger du chancen for at beskadige din rygsøjle og reducere øvelsens effektivitet.
Opbygning af en fast kerne
Når situps udføres korrekt, bygger de et stærkt, elastisk bånd af muskler omkring din midtsektion, som kan hjælpe med at forhindre rygsmerter og kvæstelser. Situps kan udføres uden udstyr, hvilket gør dem til en praktisk mulighed for en ab-træning. Hvis du er omhyggelig med at placere din krop i korrekt justering og være opmærksom på din form, styrker situps kernemusklerne effektivt. For mennesker, der gennemfører 10 til 20 reps med situps hver anden dag med korrekt tilpasning, er chancerne for skade minimale.
Rimelige alternativer
Der findes mange øvelser, der er lige så effektive til at forbedre kernestyrken som situps. En undersøgelse udført med amerikanske soldater fra US Army Research Institute of Environmental Medicine sammenlignede traditionelle situps med tilbagevenlige kernestabiliseringsøvelser såsom fuglehunde og fandt, at der ikke var nogen forskel mellem de to træningsgrupper. Situationen kan være at foretrække af nogle og kan inkluderes som en del af en træningsplan med særlig opmærksomhed på form og antal gentagelser. Men hvis du er bekymret for rygsårskade, kan du vælge andre kerneøvelser for at opnå de samme resultater.
