At være ældre betyder ikke, at du skal gå i gymnastiksalen og hoppe på løbebåndet for at få lidt træning. Enkle øvelser i en stol kan hjælpe med at give dig øget fleksibilitet, tone dine muskler og hæve din puls. Sørg for at finde en robust stol til at udføre øvelser i for at sikre din sikkerhed.
Boldpres
Boldpresning er en simpel øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i dit indre lår og kræver brug af en lille træningsbold. Du kan også bruge en standard fodbold eller anden lignende, fleksibel bold. Sid i din stol med fødderne flade på gulvet og ryggen lige. Placer bolden mellem knæene. Klem bolden så stram som du kan mellem dine knæ ved kun at bruge dine benmuskler. Hold klemmen i 10 til 15 sekunder, og slap derefter af. Gentag to til tre gange som en del af din stolens træningsrutine.
Træ på knæ til bryst
Træningen til knæ til bryst hjælper med at strække korsryggen og benmusklerne uden at skulle komme på gulvet. Sid i din stol med ryggen lige og begge fødder flade på gulvet. Løft dit højre ben op og hold knæet bøjet. Grib dit højre knæ med begge hænder og træk det op til brystet. Det kan være nødvendigt at løfte din venstre fod let fra gulvet. Træk dit højre knæ så tæt på brystet som muligt, mens du holder ryggen lige. Du skal føle en strækning i lænden og overbenet. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder, og slap derefter af og gentag med dit venstre ben.
Sidder vendinger
Sidste vendinger hjælper med at opbygge og strække musklerne i ryggen. Brug en medicinkugle eller et andet lignende objekt for at hjælpe med at tilføje modstand. Sid i din stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet. Hold medicinkuglen ud foran dig med begge hænder og dine arme lige. Hold dit hoved på linje med din krop, og drej hele overkroppen og armene til højre så langt du kan, hold bolden ude foran dig. Hold nede i et antal, og vend derefter tilbage, så din krop og arme vender fremad. Drej igen, denne gang til venstre, og hold nede for en optælling. Foretag fem til 10 gentagelser for hver side, og hvil derefter.
Stol står
Stolstole hjælper dig med at udvikle dine benmuskler, mens du har støtte fra en stol for at reducere din risiko for skader. Sid i din stol med fødderne flade på gulvet, ryggen lige og dine hænder i skødet. Brug dine benmuskler til at løfte din krop ud af din stol. Stræk armene ud foran dig for balance. Undgå at bruge dine hænder til at hjælpe dig med at løfte dig ud af stolen. Stå lige op og sænk derefter langsomt ned igen i din stol. Gentag 10 til 15 gange som en del af din stolens træningsrutine.
