Den bagerste muskel af tibialis er benmuskelen, der peger foden ned og ind, og den spiller en nøglerolle i at holde fodbuen stabil under gang og løb. Problemer med denne muskel kan præsentere sig som smerter på indersiden af ankelen, en sammenbrudende bue eller vanskeligheder med at stå på tæerne. Symptomer kan imidlertid efterligne andre tilstande, og et korrekt træningsprogram skal udvikles af en læge og fysioterapeut. Et program kan omfatte stræknings-, styrkelses- og stabilitetsøvelser.
Strækøvelser
At strække en stram muskel kan lindre symptomer på stivhed og lade muskelen fungere mere effektivt. Tibialis posterior kan strækkes ved at trække ankel og tæer udad og opad. Fordi en fuldt strakt position kan være akavet at opnå på egen hånd, kan strækning af foden med et bælte eller at få hjælp fra en anden person undertiden give bedre resultater. Undertiden kan strækning af andre muskler, der har lignende funktioner, hjælpe. Stræk, der er rettet mod lægemusklerne og stortåen, kan hjælpe dele af tibialis posterior.
Område af bevægelse
Hvis tibialis posterior er svag eller smertefuld, kan aktive rækkebevægelsesøvelser anbefales, også før du starter nogen resistive styrkelsesøvelser. At bevæge musklen gennem dets rækkevidde er vigtigt for at forhindre stivhed i ankelen og foden. Udførelse af et komplet bevægelsesområde indebærer, at foden og tæerne peges nedad og indad, og slutter med foden og tæerne pegede opad og udad. Hvis en bestemt del af bevægelsesområdet er smertefuldt, anbefaler fysiske terapeuter typisk at undgå den bevægelse og fokusere på bevægelse, du kan gøre uden smerter.
Modstandsstyrke
Elastiske bånd eller slanger er fremragende måder at målrette mod tibialis posterior. En manchetvægt placeret omkring midtfoden kan også give modstand. At pege tæerne og foden ned og ind, mod et båndes modstand, vil arbejde for at sammensætte tibialis posterior og opbygge styrke på den måde. Langsomt tillader båndet at trække din fod og tæer op og ud bygger styrke på en anden måde - forlængelse af muskelen. Forskning viser, at tendinitis kan behandles effektivt ved hjælp af forlængelsesøvelser. Båndtykkelse, antallet af gentagelser og mængden af vægt kan fremskaffes over tid for at opbygge styrke.
Vægtbærende øvelser
Vægtbærende øvelser er værdifulde, fordi de parallerer bevægelserne i det virkelige liv, og fordi vi bruger så meget tid på vores fødder. De fleste træningsprogrammer, der arbejder på denne muskel, inkluderer også en vægtbærende komponent. Gå på tæerne, udføre hæl hæver eller aktivt skabe en bue med din fod, mens du står, kan alle målrette mod tibialis posterior.
Overvejelser
Visse skader på tibialis posterior eller ser ud til at forholde sig til denne muskel kan faktisk forværres med træning. Det, der ser ud til at være et problem i tibialis posterior muskel, kan faktisk også være et resultat af en stram eller svag muskel andetsteds i kroppen eller en helt anden skade. Hvis en øvelse øger smerter eller fremkalder nye symptomer, skal du afbryde den og kontakte en læge eller fysioterapeut. En uddannet sundhedsperson kan være i stand til at vurdere dine symptomer og bestemme, hvilke interventioner der kan hjælpe.
