Enhver kan forbedre sin hurtighed, kraft, balance og koordination ved at integrere specifikke øvelser i sin træningsrutine. Ifølge John M. Cissick, "Med ordentlig træning kan en langsom atlet blive hurtigere, en hurtig atlet kan blive endnu hurtigere, og en god atlet kan blive stor." Denne type træning forbedrer muskelstyrke, udholdenhed, stabilitet og motoriske færdigheder, udvikler hurtige reaktioner og evnen til at bevæge sig effektivt.
Figur Kører
Et figurløb er en agilitybor, der forbedrer dit fodarbejde og hurtighed. Marker tre figurer, som A, B og C. Start med at løbe rundt om den første figur, derefter den anden og til sidst den tredje. Har du en partner tid til at se, hvor hurtigt du kan afslutte alle tre figurer.
Balance på det ene ben
Balanceøvelser øger din stabilitet ved at aktivere og styrke muskler for at holde dig i en position. Stående med dine hænder ved dine hofter på en ustabil overflade med begge fødder, såsom en balance skive eller pude, løft en fod op, bøj ved knæet og hold i 10 sekunder. Skift sider.
Sjippetov
Hoppetov kan forbedre din koordination. Du er nødt til at sætte gang i dine spring for at koordinere med at svinge dine arme med rebet. For at udføre denne øvelse skal du hoppe med begge fødder, derefter en fod ad gangen og derefter gå i forskellige hastigheder.
Squat Jump
For at forbedre din kraft kan du udføre et squat-spring. Stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, albuer bøjet 90 grader, squat ned, indtil dine lår er parallelle med jorden. Når du er nede i en squat-position, skal du straks hoppe op med begge ben og køre dine arme op. Land på begge fødder og spring straks tilbage op. Hold jordkontakt til et minimum.
Accelererende sprints
For at forbedre din hastighed skal du udføre accelererende sprints. Marker afstande på 50 yards og 100 yards. Start med gradvist at fremskynde din hastighed, indtil du når fuld hastighed, når du når 50 yard markøren, og sprint derefter til 100 yard markøren. Gå tilbage til starten og udfør øvelsen igen.
