De samlede daglige kalorikrav for en mand til at opretholde sin vægt er baseret på hans kropsvægt - men også på hans alder, højde, aktivitetsniveau og vægtstyringsmål. Brug af bare kropsvægt og aktivitetsniveau er en hurtig og nem måde at estimere daglige kaloribehov. Online kaloriregnemaskiner er nyttige til at bestemme en mand på 155 pund individuelle kalorikrav.
Generelle henstillinger
Harvard Medical School Family Health Guide indeholder generelle retningslinjer for kalorier for mænd og kvinder baseret på kropsvægt. I henhold til disse henstillinger kræver en mand på 155 pund 13 kalorier pr. Pund kropsvægt, hvis han er inaktiv, 16 kalorier pr. Pund, hvis han er moderat aktiv, og 18 kalorier for hvert pund kropsvægt, hvis han udøver en kraftig fysisk aktivitet på en Ofte. For eksempel har en inaktiv mand på 155 pund brug for 2.015 kalorier, mens en aktiv mand på 155 pund muligvis kræver op til 2.790 kalorier pr. Dag for at opretholde sin vægt.
Atleter
Mandlige atleter, der er 155 pund, kræver flere kalorier end aktive mænd for at opretholde deres kropsvægt. Ifølge University of Missouri Extension kræver mandlige atleter ofte mere end 22, 7 kalorier pr. Pund kropsvægt hver dag, hvilket fungerer til mere end 3.518 kalorier per dag for en mand på 155 pund. De specifikke kaloribehov hos atleter er baseret på intensiteten og varigheden af deres træning. University of Missouri Extension bemærker, at sportsgrene med højt kalorieindhold inkluderer fodbold, basketball, langrend, friidræt og svømning.
Individualiserede behov
Den daglige madplan på SelectMyPlate.gov indeholder en lommeregner, der hjælper mænd med et pund på 155 pund med at estimere deres daglige kaloribehov baseret på deres alder, højde og aktivitetsniveau. For eksempel estimerer den daglige fødevareplan, at en 35-årig mand på 155 pund, der er 5 fod 7 tommer høj og træner 30 til 60 minutter om dagen, kræver ca. 2.600 kalorier dagligt for at opretholde sin kropsvægt.
Eksempel på måltidsplan
En 155 pund, moderat aktiv mand, der har brug for 2.600 kalorier om dagen, kan bruge en madplan fra SelectMyPlate.gov for at hjælpe ham med at holde sig til hans anbefalede kaloritildeling - og imødekomme hans daglige ernæringsmæssige behov. I henhold til den daglige fødevareplan indeholder et sundt måltidsprogram med 2.600 kalorier 9 ounces korn, 6, 5 ounces proteinmad, 3 kopper mejerimad, 3, 5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt og 8 teskefulde olier sammen med 360 ekstra kalorier. Proteinrige fødevarer inkluderer magert kød, æg, skaldyr, fjerkræ og sojaprodukter. Nødder, frø og nødderknuder regnes enten som proteinfødevarer eller olier.
