Atleter nyder bedre kardiovaskulær kondition end deres mindre aktive kolleger. Dette fører ofte til en lavere hvilepuls, da hjerte-kar-systemet hos en trænet atlet fungerer mere effektivt. Mens atleter generelt har lavere blodtryk end dem, der er stillesiddende, gælder de samme optimale intervaller. Det optimale blodtryk for alle voksne er mindre end 120/80 mmHg.
Normale og unormale områder
Når det kommer til dit blodtryk, er dit mål at være som Goldilocks og få det helt rigtigt. Unormalt lavt blodtryk fører til utilstrækkelig blodlevering til dit kropsvæv. Men højt blodtryk eller hypertension øger din risiko for hjerte-kar-og nyresygdom. Ifølge American Heart Association og National Institutes of Health er blodtryksområdet for voksne atleter og nonathletes: - Normal: mindre end 120/80 mmHg - Prehypertension: 120 til 139 mmHg, eller 80 til 89 mmHg - Hypertension: 140 mmHg og højere, eller 90 mmHg og højere
Det første tal er det systoliske tryk, blodtrykket, når dit hjerte sammentrækkes. Det andet nummer er det diastoliske tryk, blodtrykket, når dit hjerte slapper af mellem beats.
Nedsat risiko for hypertension
Atleter og andre fysisk aktive voksne er mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end dem, der ikke træner regelmæssigt. Denne risikoreduktion skyldes flere faktorer, herunder øget kardiovaskulær kondition og lavere kropsvægt, blandt andre. Faktisk kan en enkelt session med aerob træning med moderat intensitet føre til en lille reduktion i blodtrykket efter træningen, der varer op til 22 timer, ifølge en artikel fra marts 2004, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Medicin og videnskab i sport og træning."
Langsigtede effekter
Regelmæssig aerob træning har langvarige vedvarende virkninger på blodtrykket, som både atleter og andre fysisk aktive voksne drager fordel af. Blandt personer med normalt blodtryk resulterer 30 til 45 minutters moderat aerob træning dagligt i en 3 til 5 mmHg reduktion i systolisk tryk og en 2- til 3 mmHg reduktion i diastolisk tryk, ifølge en artikel fra juli 2012 i "Hypertension." Regelmæssig træning resulterer i større reduktioner hos mennesker med hypertension. En "Hypertension" -analyse fra september 2005, der samlede resultater fra adskillige undersøgelser udført hos personer med eksisterende hypertension rapporterede en gennemsnitlig reduktion på 7 mmHg i systolisk tryk og 5 mmHg i diastolisk tryk forbundet med regelmæssig aerob træning.
Overvejelser
Selvom atleter er mindre tilbøjelige til at udvikle hypertension end dem i befolkningen generelt, er det ikke en garanti. Nogle atleter og fysisk aktive voksne kan og udvikle forhøjet blodtryk. Så uanset hvor aktiv og fit du er, er det stadig vigtigt, at dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Hvis der er brug for medicin for at sænke dit blodtryk til et sikkert område, kan din læge samarbejde med dig for at sikre, at din behandling ikke forstyrrer din træning eller atletiske præstationer.
Anmeldt af: Tina M. St. John, MD
