Forestil dig dette: Du jogger langs en grøn, træbelagt gade med solen skinnende på dit ansigt og føler at blodet kører gennem dine årer… når pludselig dine mavemuskler begynder at verke. Hvad sker der?
Tip
Hvis du oplever mavesmerter og smerter efter en lang løbetid, skyldes dette sandsynligvis normal abdominal træthed eller forsinket muskelsårhed; hvis smerten vedvarer, kan det skyldes en skade.
Hvorfor Abs er ømme efter løb
Når du løber, bruger du primært dine glutes, quads, hamstrings, kalve og hofte flexors, men dine mave- og overkroppsmuskler får også en træning. Din kerne giver stabilitet, holder kroppen oprejst og er en vigtig del af din bevægelse. Så det er ikke underligt, at du måske får ømme abs efter en lang løb, især hvis du er nybegynder, eller hvis du har øget din afstand eller intensiteten af dine løb.
Ifølge et interview med Steven Magness (forfatter af The Science of Running ) i Wired, "Når du løber, arbejder din membran hårdere end du forventer." Løb kan faktisk forårsage, at du anstrenger et ledbånd, der forbinder din membran med dine ab-muskler, og dermed den mulige ømhed eller krampe, du føler i din kerne.
Hvordan man håndterer mavesmerter
Kort sagt, hvis din mavemuskler er ømme efter løb, er det sandsynligvis fordi du træner din kerne på nye, intense måder. Men hvis du oplever faktisk smerte, kan dette skyldes en række årsager.
Ifølge Runner's World kan postkørsel smerter i nedre del af maven skyldes en betændelse i leddet, hvor skambenene mødes, et stressfraktur, et problem med et af dine organer i maven eller bækkenet eller betændelse i hofteadduktormusklerne. Hvis du oplever vedvarende mavesmerter efter et løb, er det bedst at søge professionel lægehjælp, så passende behandling kan begynde.
Sådan undgås mavesmerter
For at forhindre lavere ab-smerter efter løb, kan du prøve nogle forebyggende foranstaltninger: nemlig at tilføje vægttræning og ab-øvelser til dit fitness-regime, forblive hydreret, strække dig før og efter et løb og genopfylde din energi efter løbet.
WebMD anbefaler opvarmning og strækning i mindst fem minutter før og efter du løber. Dette kan omfatte udførelse af kalvestræk, let yoga eller gåture, hvilket i høj grad kan reducere muskelstivhed og ømhed og hjælpe med at forhindre skader.
For at hjælpe med at styrke din kerne- og mavemuskulatur (den sandsynlige årsag til, at du oplever ømhed), skal du tilføje nogle vægttræning og ab-øvelser, som crunches eller situps, til blandingen. Til sidst skal du være ordentligt hydreret for at genopfylde elektrolytter mistet i sved og prøv at spise noget protein efter din træning for at holde dine energiniveau op.
