Aminosyretilskud bruges til at øge proteinindtagelse i kroppen og til at hjælpe med til genopretning af muskelvæv efter træning. Tilskud tillader mængder, der ikke indtages af mad. En artikel på webstedet Bodybuilding.com forklarer, "aminosyrer producerer enzymer, der kan forbedre muskelsvinden og konstruktion, humør, koncentration og søvn." Det er dog bedst at konsultere en læge, inden du bruger aminosyretilskud.
Betydning
"Aminosyrer bygger celler, reparerer væv, producerer enzymer og spiller en nøglerolle i mental sundhed, " rapporterer hjemmesiden om ernæringstilskud Health Health. Ifølge en artikel offentliggjort af University of Arizona, "kan mennesker fremstille 10 af de 20 aminosyrer. De andre skal leveres af mad." Universitetets artikel forklarer endvidere, "utilstrækkelige mængder af selv en af de 10 essentielle aminosyrer, der ikke er produceret af kroppen, resulterer i nedbrydning af muskler til at opnå den ene aminosyre, der er nødvendig."
Essentielle aminosyrer
Essentielle aminosyrer skal fås dagligt gennem de fødevarer, vi spiser. "De essentielle aminosyrer inkluderer isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin, " rapporterer en artikel fra webstedet The Peptide Guide. Fordelene ved disse essentielle syrer inkluderer regulering af blodsukker, energi, forbedring af hukommelse, stresslindring og muskelopbygning.
Ikke-essentielle aminosyrer
Ifølge en artikel, der er offentliggjort på University of Arizona hjemmeside, "produceres ikke-essentielle aminosyrer i leveren gennem en proces, der er kendt som transaminering." Selvom de ikke er væsentlige, er disse aminosyrer ikke vigtige. Ikke-essentielle aminosyrer dannes fra forbindelser, der er til stede i kroppen med en hastighed, der opfylder behovene for normal vækst og vævsreparation. Et par fordele inkluderer immunsystemfunktion, vægtkontrol og fordøjelse af fedt.
Overvejelser
En artikel fra december 2005 i Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterede, at de fleste aminosyretilskud er sikre i anbefalede doseringer, men kan forstyrre proteinmetabolismen, hvis de indtages i overskud. Ifølge en rapport i American Journal of Nutrition kan overdreven indtag af fri aminosyre have negative metaboliske virkninger, såsom fald i proteinsyntese. Der er imidlertid meget få data, som enten bekræfter eller afviser denne position.
Fødeindtagelse
Kroppen får aminosyrer fra proteiner, der findes i fødevarer, især kød, mejeriprodukter og bælgfrugter. En afbalanceret diæt med tilstrækkeligt protein giver tilstrækkelig med aminosyrer, selv for intense motiver. Tilskud er muligvis ikke nødvendigt, hvis der spises tilstrækkelige mængder diætlige makronæringsstoffer. Diskuter diætindtag med din læge for at afgøre, om supplement er nødvendig.
