Til en hurtig morgenmad eller snack kan intet slå en skål korn med kold mælk. Med sine søde og crunchy klynger er Honey Bunches of Oats en fan favorit, men det høje sukkerindhold gør det tættere på en dessert end en sund morgenmad.
Tip
Honninggrupper af havre er ikke særlig sunde på grund af det høje sukkerindhold.
Tilføjet sukker er ikke så sød
Selvom honninggrupper af havre har nogle sunde ingredienser, såsom fuldkorn, har den for meget tilsat sukker til at blive betragtet som sund. Ernæringsfødevaremærkater viser ingredienser i rækkefølge efter mængder, fra størst til mindst. Den første ingrediens på listen til honninggrupper af havre Toffee Almond Granola er fuldkornsvalsede havre. Det er en god start.
Men den anden ingrediens er rørsukker. Der er også melasse, bygmalt og honning, alle kilder til tilsat sukker. Faktisk er fire ud af de 12 ingredienser - 30 procent - sødestoffer.
I en portion, der er tre fjerdedels kop, er der 16 gram sukker, hvoraf 15 tilsættes sukker. Det er mere sukker end en is-sandwich, ifølge USDA-data. Ikke så sød.
Forbruget af tilsat sukker er blevet knyttet til fedme, type 2-diabetes, hjertesygdom og endda kræft. Mængden af sukker i en portion honninggrupper af havre Toffee Almond Granola er mere end halvdelen af American Heart Association's anbefalede daglige grænse på 100 kalorier fra tilsat sukker per dag for kvinder og mere end en tredjedel af den anbefalede grænse på 150 kalorier til Mænd.
Det er den samme historie med andre sorter af honninggrupper af havre. De indeholder alle mere tilsat sukker end du skulle spise i et måltid. Hvis du spiser andre fødevarer med tilsat sukker i løbet af dagen, er det meget sandsynligt, at du overskrider den anbefalede grænse.
: 15 grunde til at sparke sukker
Læs etiketten
Sandheden er, at de fleste emballerede korn indeholder mange sukkerarter, fordi det er det, der appellerer til forbrugernes smagsløg. Men hvis du er bekymret for din vægt og det generelle helbred, er det i din bedste interesse at være mere kræsne om, hvad du samler op fra hylden.
Bliv en etiketlæser. Først skal du se på ernæringsfakttiketten for tilsat sukker. Hvis der er mere end 3 gram tilsat sukker, skal du sætte kassen tilbage på hylden. Vælg ideelt et produkt uden tilsat sukker - de findes, selvom de måske er svære at finde.
Yderligere skal du ikke narre af ingredienslisten. Ifølge University of California San Francisco er der mere end 60 navne på sukker, herunder brun ris sirup, bygmalt, dextrose og maltose. Og naturlige sødestoffer som honning og agave er ikke bedre for dig end almindeligt sukker.
: 4 korn, der er frygtelige for dig (og 5 bedre muligheder)
Udvid dine muligheder
Korn er en gammel standby, og det er godt i en knivspids. Der er dog mere ernæringsmæssige morgenmadsmuligheder derude, og de er ikke meget mere besværlige at tilberede end en skål korn. En skål almindelig, fedtfattig græsk yoghurt med friske bær indeholder mange fibre og proteiner, to diætkomponenter, der kan hjælpe dig med at tilfredsstille dig og holde dig følelse længere.
Havre over natten er en anden hurtig, nærende mulighed. Natten før skal du kombinere hele havre med chiafrø, skiver banan, friske blåbær og mandelmælk i en murglas eller en hvilken som helst beholder. Læg det i køleskabet og om morgenen, bare varme og spis. Det er lige så god kulde.
Når du har lidt mere tid, er en spinat-omelet med en skive fuldkorns toast og nogle friske bær virkelig værd at de ekstra få minutter, du lægger i forberedelse. Rig på protein, fiber og sunde fedtstoffer, det slår honninggrupper af havre enhver morgen i ugen.
