Spise af enhver form for melon på toppen af modenhed kan være beslægtet med en religiøs oplevelse. Når saften drypper ned på hagen, kan du faktisk høre englene synge. Endnu bedre - at spise meloner på diæt er ikke synd, og det kan endda være en velsignelse, når du prøver at opgive slik.
Tip
Meloner er den perfekte lav-kalorie erstatning for sukkerholdige slik, og de kan hjælpe dig med at kaste pund.
Når du prøver at tabe sig, er hovedmålet at holde dit kalorieindtag under dine kaloriforbrug. Når du opretholder dette i en periode, begynder din krop at forbrænde fedt til brændstof, og dine fedtlagre krymper. I virkeligheden er det lidt mere komplekst, men det er den korte version.
Det næstvigtigste mål er at fortsætte med at imødekomme dine næringsbehov, selvom du har reduceret dit kaloriindtag. Det betyder, at du vælger fødevarer, der har et højt nærings-til-kaloriforhold, såsom de fleste friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
Du bliver sandsynligvis nødt til at ofre nogle. Uønskede fødevarer, forarbejdede fødevarer, stegt og fedtholdige fødevarer og fastfood er diæt-bustere med mange kalorier, men har meget næringsstoffer. Cookies, slik og andre slik og desserter er også uden for bordet. Bare en halv kop chokoladeis har 150 kalorier ifølge USDA; en brownie har 225 kalorier. Det passer ikke regelmæssigt til din kalorifattige diæt.
Lavt kalorieindhold i sødetandsparer
Indtast modne, saftige meloner. Lav i kalorier og med mange næringsstoffer kan du forkæle dig med vandmelon, cantaloupe og honningduggmeloner, når din søde tand skriker ud.
Pr. Kop rapporterer USDA, at en honningdugg kalorier er 64, kaliumkalorukalorier kommer i noget mindre ved 54, og vandmelonkalorier er mindst 46 - selvom disse forskelle stadig er ret små.
En daglig diæt med 1.200 til 1.500 kalorier er passende for de fleste kvinder til at tabe sig, ifølge National Institute of Health, og en kop cantaloupe vil kun udgøre 3, 5 til 4, 5 procent af det samlede beløb. Det kan du ikke sige for en brownie, der ville udgøre næsten 20 procent af en diæt på 1200 kalorier.
Meloner indeholder mange kulhydrater, men kulhydraterne i meloner forhindrer ikke vægttab, når de indtages i moderation. Naturlige sukkerarter er mest af kulhydratindholdet i meloner, men der er også kostfiber.
Fiber er den hårde del af plantecellevægge, som kroppen ikke kan fordøje. Fiber hjælper ikke kun med at normalisere tarmfunktionen, men det hjælper også med at temperere virkningen af naturlige sukkerarter i frugt på din krops blodsukker. Pr. Kop giver honningduggmelon og cantaloupe 1, 4 gram fiber, og vandmelon har 0, 6 gram fiber.
Fiber er et meget mættende næringsstof. Det bremser maven tømning, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fuld længere. Det medfører også maveforstyrrelse, som kan forsinke frigivelsen af et appetitstimuleringshormon kaldet ghrelin, ifølge en gennemgangsartikel i Journal of Nutrition and Metabolism i januar 2019.
Meloner består af 90 procent vand, rapporterer USDA. Ligesom fiber hjælper vand også med at fylde din mave og kan have en appetitundertrykkende effekt. Påfyldning af melon er både fugtgivende og mindre kalorisk end at fylde på mange andre fødevarer.
Inkluderet meloner i din diæt
Meloner er også en rig kilde til mange vitaminer og mineraler, såsom C-vitamin, kalium, niacin og A-vitamin, så du kan føle dig god til at spise dem i stedet for mindre næringsrige mad med højere kalorieindhold. Men som med enhver mad er det vigtigt at undgå at overdrive det. Hvis du spiser for meget melon, risikerer du at få for lidt af andre næringsstoffer, såsom protein og calcium, hvor meloner ikke er en god kilde.
Hold dig til en eller to portioner om dagen, og mål at inkludere en lang række frugter i din diæt. Friske hindbær og blåbær er også lavt kalorieindhold, næringsrige frugter, der er især meget fiberrige. Prøv at blande meloner og bær i en frugtsalat, som du kan spise til morgenmad eller tage på farten til en midt på eftermiddagen.
Meloner passer også godt til sommerlige salater. Prøv bunker af vandmelon med basilikum og lidt fetaost dryppet med balsamicoeddik, eller en blanding af forårgrøntsager, hakket mynte, græskarfrø, melonbiter, hakket rødløg og en let olivenolie og eddikdressing.
