Din krop fremstiller steroider naturligt. Disse kemikalier - typisk hormoner - bruges af dine organer, væv og celler til at udføre deres funktioner. Steroider som prednison kan også være menneskeskabte. Dette potente lægemiddel gives til mennesker, hvis kroppe ikke kan fremstille nok steroider og bruges også til behandling af sygdomme som lupus, multippel sklerose, kræft og alvorlige allergiske reaktioner. Den lange liste med potentielle bivirkninger af prednison inkluderer vægtøgning, så hvis du tager stoffet, skal du følge trin for at bekæmpe prednisonvægtforøgelse og miste noget af den vægt, du har lagt på.
Prednison vægtøgning
Vægtøgning er en udbredt effekt af prednison. I en undersøgelse fra 2006 i tidsskriftet Arthritis and Rheumatism var vægtøgning den mest hyppigt rapporterede bivirkning blandt 2.446 deltagere ved langtids steroidbrug.
Ifølge UCSF Health skyldes vægtøgning af prednison normalt en stigning i appetit - og derfor en stigning i kaloriindtagelse - og væskeretention. Derudover kan andre bivirkninger af stoffet, herunder ekstrem træthed og muskelsvaghed, gøre det vanskeligere for dig at udøve og forbrænde ekstra kalorier.
Dosis og varighed
Prednisonbivirkninger, inklusive vægtøgning, er dosisafhængige, ifølge en undersøgelse fra 2009 i Annals of the Rheumatic Diseases. Selvom enhver dosis potentielt kunne forårsage vægtøgning, var doser på 5 mg eller mere pr. Dag mest sandsynlige for at forårsage en stigning i vægt.
Derudover vil langvarig brug medføre mere markant vægtøgning end kortvarig brug. Ifølge UCSF Health, jo højere dosis og længere varighed, desto værre er bivirkningerne.
Prednison og diæt
Din diæt er et meget kraftfuldt værktøj, når det kommer til at bekæmpe vægtøgning, mens du er på prednison. For at reducere væskeretention anbefaler UCSF at reducere dit natriumindtag og øge dit kaliumindtag. Spise for meget salt hæver dit natrium i blodet og gør det svært for dine nyrer at fjerne overskydende væsker. Elektrolytmineralkalium hjælper med at skylle natrium ud af kroppen for at skabe et mere afbalanceret miljø og reducere væskeretention.
Aktuelle diæteranbefalinger råder til at holde saltindtagelse under 2.300 mg pr. Dag. Imidlertid får prednison din krop til at være mere følsom over for saltets virkninger, og det er en god ide at gå endnu lavere, hvilket begrænser saltindtaget til 1.500 mg dagligt.
Mad med højt natrium, der skal undgås, mens man tager prednison, inkluderer junkfood, fastfood, tilberedte fødevarer, restaurantfødevarer og en masse æsker og emballerede produkter. Spis primært frisk frugt og grøntsager og magert kød tilberedt derhjemme med urter og krydderier i stedet for salt. Når du vælger emballerede fødevarer, skal du læse ernæringsmærket og vælge mærker med den laveste mængde natrium pr. Portion.
Spise masser af friske frugter og grøntsager øger automatisk dit kaliumindtag. Nogle af de fødevarer, der er højest i kalium, inkluderer:
- Cantaloupe og honningduggmelon
- Bagte kartofler
- Rosiner
- Spinat
- Datoer
- Lima bønner
- Grapefrugt
- Mælk
- tomater
- Squash
- bananer
Kontrol med sult og reduktion af kalorier
En diæt med lavt natriumindhold med højt kalium har dobbelt fordel for vægtøgning af prednison. Ikke kun hjælper det med at reducere væskeretention, men det har en tendens til at være lavere i kalorier og højere i fiber, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere og reducere madtrang.
UCSF Health anbefaler også at spise mindre måltider hyppigere, med fokus på magert protein fra kylling, fisk og bønner og reducere dit indtag af kulhydrater - undtagen mad fra frugt og grøntsager.
Selvom du ikke behøver at holde styr på alt, hvad du spiser, er du nødt til at holde dit kaloriindtag under dine kaloriforbrug for at skabe et kaloriunderskud. Indtagelse af flere kalorier, end du forbrænder, fører til vægtøgning.
Få regelmæssig træning
Det er svært at udøve, når du ikke har det godt, men enhver aktivitet er bedre end ingen. Gå en tur hver dag, så længe du er i stand. Når du begynder at føle dig bedre, skal du øge frekvensen, varigheden og intensiteten af dine træningsaktiviteter. Fokuser først på cardio, men arbejd derefter i nogle styrketræningsøvelser, som vil hjælpe med at erstatte kropsfedt med mager muskelmasse og styrke dine knogler.
