Tip
Både springtau og løb er glimrende måder at forbrænde kalorier og styrke dit hjerte-kar-system. Du kan bruge den ene til at erstatte den anden eller endda skifte mellem begge træningspas. Men hvis du træner til en bestemt sport, ændrer det, hvordan du vælger, hvilken træning du skal gøre.
Jump-Rope vs. løb: kalorier
Hvis du er mere fokuseret på kalorier end noget andet, hvilket er bedre: at gå en løb eller lave et spring-reb træning? I sidste ende afhænger det af, hvor stor indsats du lægger på.
F.eks. Viser American Council on Exercises kaloritæller til fysisk aktivitet, at springtov langsomt er omtrent lig med kalorieforbrænding til at køre ved 5 km / h. Hvis du vejer 155 pund, kan du forvente at forbrænde ca. 281 kalorier i en halv time med en forfølgelse.
Mange faktorer påvirker dine energiudgifter, idet din kropsvægt er en af de største. Generelt, jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du. Så hvis du vejer 185 kg, kan du forvente at forbrænde ca. 335 kalorier pr. Halvtime med at springe reb eller løbe ved 5 km / h.
Tip
Løb ved 5 km / h svarer til at løbe en 12-minutters mil.
En anden vigtig faktor ved beregningen af, hvor mange kalorier du forbrænder, er hvor hårdt du arbejder. Hvis du hopper reb hårdere eller løber hårdere, forbrænder du flere kalorier.
Når man holder sig med 185 pund-træneren som et eksempel, hvis du hopper reb hurtigt i stedet for at tage det langsomt, estimerer ACE, at du vil forbrænde lidt over 500 kalorier på en halv time. Kører ved 7 km / h, eller en 8, 5 minutters mil, kommer du tæt på det og forbrænder ca. 482 kalorier på 30 minutter. Men du bliver nødt til at løbe 8 km / h, eller en 7, 5 minutters mil, for at slå den: ACE vurderer, at kalorien forbrænder til omkring 566 kalorier i en halv time.
Er disse kalorieforbrændingsestimater realistiske? Kun du kan beslutte det, fordi hvordan du arbejder, betyder noget.
De givne skøn forudsætter kontinuerlig aktivitet . Hvis du konstant holder op med at løsne dit hoppetau eller bremser fra et løb til en gåtur for at få vejret, vil du ikke forbrænde så mange kalorier som nogen, der træner lige igennem.
Byg din kardiovaskulære fitness
Både løb og hoppetau er gode værktøjer til at opbygge din kondition, hvilket bringer livslange fordele med, herunder en reduceret risiko for kronisk sygdom, færre tegn på depression og kognitive problemer og naturligvis en sundere kropsvægt.
Men en af de mest overbevisende grunde til at følge med dit spring-reb eller løbende træning blev bemærket i en oktober 2018-udgave af JAMA Network. Forskere fulgte en kohort på mere end 122.000 patienter og fandt, at kardiorespiratorisk kondition (med et sundt hjerte og lunger) var omvendt relateret til dødelighed af alle årsager.
For at sige det på en anden måde, jo sundere dit hjerte og lunger er, jo længere bliver du i live sammenlignet med dine kammerater, og at være montør giver endnu flere fordele.
Hvad har det at gøre med at vælge mellem at løbe eller hoppe reb? Undersøgelsen fokuserede på patienter, der gennemgik løbebåndstestning, men det betyder ikke, at alle forsøgspersoner var løbere.
Løbebåndtesten er simpelthen den accepterede protokol til måling af kardiovaskulær kondition og lille forundring. Løb er relativt ligetil, mens det at udvikle den koordinering, der er nødvendigt for en kraftig jump-reb-træning, generelt kræver en masse øvelse.
Men i sidste ende er enhver øvelse - inklusive spring reb - der får de store muskler i kroppen til at bevæge sig rytmisk og kontinuerligt kvalificerer sig som en kardiovaskulær træning og giver sundhedsmæssige fordele. Og hvis du tror, at hoppetop kun vil flytte dine kalve, skal du tænke igen.
Selvom alle muskler i din underkrop er involveret i at absorbere virkningen af hvert hopp, kan du engagere dine større benmuskler endnu mere ved at gøre variationer, såsom høje knæ og rumpespark, under dit træning med reb-reb.
Deres relative fordele
Der er en grund til, at boksere ofte bruger springtov som en integreret del af deres træning. Det kræver og bygger et højt niveau af hånd-øje-koordination, rytme og timing.
Hvis at udvikle denne form for koordinering er dit primære mål, skal du nå ud til dit hoppetau oftere end dine løbesko. Jumping reb er også et fantastisk valg af træning, hvis du har begrænset plads til at træne i - så hvis dit problem er at finde plads til at løbe, skal du fortsætte og hente det jump-reb.
Men hvis du deltager i en sport, der kræver en masse løb - fx fodbold eller fodbold - eller hvis dit personlige mål simpelthen er at blive bedre til at løbe, så at få på disse løbesko viser dig mere umiddelbar fordel. Det er på grund af et princip kendt som sportsspecificitet.
Grundlæggende tilpasser din krop sig efter de specifikke udfordringer, du giver den. Eller for at sige det på en anden måde, hvis du ønsker at blive bedre til en bestemt fysisk opgave, skal du enten øve den fysiske opgave eller øve de specifikke komponenter i den opgave, som du har brug for at udvikle.
Noget at huske på
Både springtov og løbning har stor indflydelse på din krop, hver gang dine fødder forlader jorden og derefter kontakte den igen. Øvelser med stor effekt kan være fordelagtige. De hjælper ikke kun med at øge knogletætheden, men forbedrer også din styrke og balance og reducerer således faldrisikofaktorer, som vist i en undersøgelse af 50 raske mænd i alderen 65 til 80 år, der blev offentliggjort i en udgave af marts 2018 af Journal of Musculoskeletal og neuronale interaktioner .
Men ikke alle tåler dem godt. Hvis du har fælles problemer, kan du stadig høste fordelene ved træning med mindre effekt. Gåture, cykling, vandjogging eller brug af en elliptisk træner er blot et par eksempler.
Endelig, uanset hvor mange kalorier en bestemt aktivitet forbrænder, eller hvor meget den kan forbedre dit helbred, vil det ikke gøre dig noget, medmindre du træner regelmæssigt. Der er en grund til, at det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at du får mindst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen eller 75 minutter med kraftig aktivitet for at bevare sundheden - og en fordobling af dette beløb giver endnu flere sundhedsmæssige fordele.
I sidste ende betyder konsistens meget, når det drejer sig om at opbygge sundhed, tabe sig eller opbygge dine færdigheder - virkelig, ethvert aspekt af den langsigtede fordel, du kunne være på udkig efter fra begge træningspas.
Hvad hvis du skal vælge mellem spring reb og løb? Medmindre du træner i at udvikle dig selv i en bestemt sport, skal du vælge den, du har mest glæde af, fordi det er den, du mest sandsynligt holder fast ved - og dermed får større udbytte af - på lang sigt. Eller du kan endda gøre begge dele.
