Sodavand er ofte meget tilsat sukker, og nogle indeholder endda koffein. Fordi de har lidt ernæringsmæssig værdi, har sodavand få sundhedsmæssige fordele, selvom de kan hjælpe med hydrering. Selvom det kan virke forfriskende og en velkommen behandling på en varm eller fugtig dag, kan sodavand øge dit kaloriindtag markant. Det ville være bedre for dit helbred at vælge en mere nærende drink, såsom naturligt aromatiseret vand eller en frugtsaft for at slukke din tørst eller imødekomme din trang til en sød, kølig drink.
Kan hjælpe hydrat
I henhold til MedlinePlus kan du forbruge sodavand som en form for hydrering for at imødekomme de anbefalede seks til otte 8-ounce glas væsker om dagen. Vand er imidlertid den ideelle kilde til hydrering, og sodavand, der indeholder koffein, er muligvis ikke den bedste hydreringskilde, fordi koffein er et naturligt vanddrivende middel. Fordi læskedrikke også indeholder store mængder vand, balanserer de mere end koffeineffekten.
Koffein: En naturlig pick-me-up
Nogle sodavand, såsom colas, indeholder koffein. Selvom koffein betragtes som sikkert til konsum i moderate mængder, er der ikke noget ernæringsmæssigt behov for det. Fordi det stimulerer din hjerne og nervesystem, kan det fungere som en hurtig "pick-me-up" for dem, der føler sig lidt sløv. Ifølge en gennemgang offentliggjort i 2010 i "Ernæring" øger koffein energiudgifterne; reducerer træthed; sænker følelsen af anstrengelse under fysisk aktivitet; og kan forbedre fysisk, motorisk og kognitiv ydeevne. Ifølge MedlinePlus vil drikke ikke mere end 5 portioner koffeinholdige sodavand holde dit koffeinforbrug inden for det sikre forbrugsområde. For meget koffein kan føre til bivirkninger som angst, jitteriness, kvalme, opkast, hyppig vandladning og søvnbesvær.
Højt tilsat sukker
Sodavand er ofte meget tilsat sukker, og ifølge American Heart Association. En diæt med tilsat sukker kan øge dine chancer for at udvikle fedme, da tilsat sukker bidrager til vægtøgning. AHA anbefaler en grænse på mellem 6 og 9 teskefulde tilsat sukker pr. Dag. En cola på 12 ounce indeholder mere end 9 teskefulde sukker, hvilket sætter dig over din daglige grænse.
Sodavand og alternative sødestoffer
I nogle tilfælde bruger sukkerfrie eller kalorifrie læskedrikke kunstige sødestoffer i stedet for sukker, som, selvom de reducerer kalorieindholdet, kan komme med andre sundhedsmæssige komplikationer. Ifølge Harvard University kan brug af ikke-næringsrige sødestoffer ændre, hvordan du smager mad, hvilket skaber et ønske om evigt sødere mad. Derudover er sikkerheden ved indtagelse af store mængder kunstige sødestoffer ikke undersøgt af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration. Så selvom kunstige sødestoffer ”generelt betragtes som sikre” til konsum, er deres virkninger på helbredet på lang sigt og i store mængder ukendt.
