Selvom det ville være rart at spise din vej til et timeglasfigur, har ingen mad magten til at give dig en større rumpe eller bryster. At gå i vægt kan øge størrelsen på dit bryst og bagage - men det vil også få dig til at gå i vægt på andre områder, og hvor du går på vægt, primært kommer til genetik. Dog kan sunde fødevarer hjælpe dig med at gå i vægt, og kombineret med et målrettet træningsprogram kan du opbygge muskler til at hjælpe med at forbedre en timeglaslignende form. Du kan også klæde dig for at spille dine bedste aktiver for at give en illusion af en større rumpe og bryster.
Grundlæggende om vægtøgning og myten om "Spot Gaining"
For at gå på vægt skal du tage ekstra kalorier hver dag - mellem 250 til 500. Det ekstra brændstof understøtter et krævende træningsprogram, giver ernæringsmæssig støtte til muskelvækst og giver dig energi til at få pund. Disse ekstra kalorier giver dig mulighed for at vinde op til 1 pund hver uge - lige hurtigt nok til at se mærkbare resultater, men langsomt nok til, at en betydelig del af din vægtøgning kan komme fra muskler i stedet for rent fedt.
Mens de ekstra kalorier hjælper dig med at få både muskler og fedt, kan du ikke selektivt lægge vægt på din røv og bryst. Du vil sandsynligvis bemærke vægtøgningen overalt - især i regioner, hvor du har tendens til at opbevare vægten naturligt. Hvis du for eksempel er en æbleform og typisk går i vægt i din midtsektion, vil du sandsynligvis bemærke, at det meste af den ekstra vægt går til din mave og bryster. Hvis du er en pæreform og opbevarer vægt i underkroppen, vil du sandsynligvis bemærke, at det meste af den ekstra vægt går til dine lår, hofter og røv. Så mens du kan gå op i vægt for at øge din rumpe og bryststørrelse, skal du huske, at vægtøgning ikke ændrer den generelle form på din krop.
Vælg proteinpakkede fødevarer for at gå op i vægt
Mens dine bryster hovedsagelig består af fedtvæv og vil blive større, når du lægger på fedt, er det at spise proteinpakkede fødevarer det bedste alternativ til at opbygge en større rumpe. Det er fordi protein understøtter muskelvækst. Kombineret med et målrettet træningsprogram vil protein understøtte væksten af dine glute-muskler, så du kan få den perky "boble-rumpe", du ønsker.
Få dit proteinindtagelsesmål ved at multiplicere din vægt med 0, 8. Hvis du f.eks. Vejer 140 pund, har du brug for 112 gram protein; hvis du vejer 125 pund, har du brug for 100 gram. Opfyld dine mål ved at starte din dag med en protein smoothie, et par hårdkogte æg og en grøn juice eller en omelet med grøntsager. Server en portion i palmestørrelse med magert protein - som tempeh, kylling eller fisk - til frokost og middag, og kog med linser og bønner for at øge dit proteinindtag.
Få vægt med kulhydrater og fedt
Spise af kulhydrater og fedt kan også hjælpe dig med at gå i vægt, herunder i din røv og bryst. At opbygge musklerne i bagenden kræver hårde træningspladser i gymnastiksalen, og dine muskler har brug for kulhydrater for at give dig kraft gennem hver styrke og konditionssession. Din krop opbevarer noget af det kulhydrat, du spiser i form af glykogen, der fungerer som en næsten øjeblikkelig energikilde til din aktive livsstil. Carb-tunge fødevarer - som kartofler, søde kartofler, pasta med fuld hvede, brun ris og frugt - leverer også kalorier for at hjælpe dig med at nå dine daglige mål om kaloriindtagelse.
Med en generøs 9 kalorier pr. Gram er diætfedt vigtigt for at gå op i vægt i din røv og bryster. Ikke kun giver fedt dig de ekstra kalorier, der er nødvendige til vægtøgning, men det brændes også for energi under dine træningspunkter, så det kan få dig til og med gennem den hårdeste svedession. Vælg avocados, olivenolie, kokosnøddeolie, nødder og frø som sunde fedtkilder til vægtøgning.
At få (eller falske) en større knap og bryster
Mens diæt alene giver dig mulighed for at gå i vægt, ser du de bedste resultater, hvis du kombinerer det med motion. Et hårdt træningsprogram giver dig mulighed for at opbygge muskler - og fordi du kan vælge, hvilke øvelser du laver, og hvilke muskler du skal målrette mod, kan du selektivt tone musklerne i dine hofter og røv. Udfør bægerkæmper, side- og ryglunge, hoftebukker og glutebroer ved hjælp af udfordrende vægte til at opbygge din underkrop og få en større rumpe. Flesh din rutine med pushups, lat pulldowns, rækker og planker for også at tone din midtsektion og arme.
Selvom det kan tage uger eller måneder at se betydelige resultater fra din diæt og dit træningsprogram, kan du klæde dig for at understrege et timeglasfigur for at bemærke en forskel med det samme. Visuelt cinch i din talje med et bælte, og brug lyse farver og prints til at lege dine bryster og rumpe. Vælg struktureret tøj - som blyantskørt og blazere - for at efterligne en timeglasform, og brug et fedt halskæde til at henlede opmærksomheden på dit bryst.
