Hvis du nogensinde har spurgt dig selv, "Vil jeg tabe mig, hvis jeg holder op med at drikke?" du er ikke alene. At give op alkohol topper listen over ting, man skal overveje, når man prøver at tabe nogle kilo. Selv om eliminering af alkohol ikke er det eneste skridt, du kan tage, er det en lille ændring, der kan hjælpe med at fremskynde dine fremskridt.
Tip
Den hastighed, hvormed du kan tabe dig, når du har sagt “nej” til alkohol, afhænger af en række faktorer, herunder dit daglige kaloriforbrug og hvor meget du træner.
Hvordan alkohol sænker vægttab
Selv drikke med moderation kan tilføje kalorier til din diæt, og hvis du ikke tegner dig for den lejlighedsvise cocktail, kan du ende med et par ekstra pund omkring din talje. Moderat drikke, som beskrevet i kostholdsretningslinjerne for amerikanere, er defineret som op til en drink om dagen for kvinder og op til to drinks om dagen for mænd, og kun af voksne i lovlig drikkealder.
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium FoodData Central har en 16 ounce flaske øl 206 kalorier, og et glas vin har 153 kalorier. Hvis cocktails er din valg af drikke, tilføjer en rom og cola i almindelig størrelse ca. 175 kalorier og en hvid russer, der indeholder vodka, kaffelikør og tung piskende fløde, tilføjer over 325 kalorier til dine daglige totaler.
Men det er ikke kun kalorierne fra alkohol, der ødelægger din vægt. Det er også pladen med nachos eller ekstra skiver pizza, der hoper sig på pundene. En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2015-udgaven af Current Obesity Reports, fandt, at når alkoholforbruget stiger, falder disciplinen til at træffe smarte diætvalg. Det betyder, at det er lettere at forkæle sig med mad med højt fedtindhold og højt sukker, mens du nipper til et par alkoholholdige drikkevarer.
Stop med at drikke for at tabe sig
Slip det til en drink om dagen for kvinder, og du ser på 150 til 500 kalorier. Med disse tal i tankerne bliver spørgsmålet om du vil tabe dig, hvis du holder op med at drikke, let at besvare.
For at tabe sig og holde den væk, anbefaler mange eksperter, inklusive dem på Mayo Clinic, et vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Du kan opnå dette ved at reducere dine samlede kalorier med 500 pr. Dag og tilføje nok motion til at forbrænde 500 kalorier pr. Dag, hvilket vil hjælpe dig med at arbejde mod et tab på 2 pund om ugen.
Spise færre kalorier og holde sig til en diæt, der er høj i frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, mens reduktionen af mængden af tilsat sukker og forarbejdet mad kan føre til positive resultater.
Men hvis du holder op med alkohol og taber dig uden andre livsstilsændringer, er du muligvis ikke nødt til at reducere antallet af kalorier fra mad. Når det er sagt, inklusive fysisk aktivitet i din dag, uanset din vægt, er afgørende for det generelle helbred. Regelmæssig motion hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere din vægt, men det hjælper også med at forebygge eller håndtere mange sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, højt blodtryk, humørsygdomme og mere.
