Tidlig morgenøvelse er en positiv måde at starte din dag på og får den irriterende træning ud af den første ting. Mens der er mange positive aspekter ved at træne i de tidlige morgentimer, er der også flere farer, du skal være opmærksom på. Nogle gange kan det være umagen værd at træne senere på dagen, efter at din krop har en chance for at komme i gang.
Øget risiko for hjerte-kar-hændelser
Tidlig morgenøvelse kan være særlig farlig for ældre personer, der lider af hypertension. En naturlig stigning i blodtryk forekommer i løbet af de første to timer efter opvågnen. En undersøgelse offentliggjort i American Heart Association's "Circulation" -tidsskrift fandt, at de personer, der præsenterede en højere stigning i blodtrykket, havde større risiko for at lide af et slagtilfælde. Hvis du befinder dig i denne kategori, er det måske ikke en dårlig ide at holde på med din træning, indtil senere på dagen.
Diabetiske farer
De, der lever med diabetes, skal være særlig omhyggelige med træning tidligt om morgenen. Hypoglykæmi kan forekomme under træning, især hvis du glemmer morgenmad før din træning. American Diabetes Association anbefaler at sætte et prøve- og fejlsystem på plads. Ændr dit aktivitetsniveau, insulindosis eller snack før træning efter behov for at sikre, at din blodsukker forbliver i et sikkert interval, og at du har det godt i hele din træning, især i løbet af de tidlige morgentimer, når du kommer dig efter natten hurtigt.
Øget træthed
At udøve den første ting om morgenen før morgenmaden er muligvis ikke den bedste beslutning, hvis du ønsker at få en intens træning. Dine muskler er mest effektive, når du arbejder med kulhydrater, der tømmes efter en aften med faste. Træning på tom mave tvinger dine muskler til at arbejde ud af fedtlagre, hvilket får dem til at være træg. Hvis du håber på en intens, effektiv træning, skal du spise en let kulhydratrick snack 15 til 30 minutter før din træning for at brænde dine muskler.
Andre bekymringer
Svimmelhed, besvimelse og muskelkramper er også mulige farer forbundet med træning i morgen. Dette kan skyldes lavt blodsukker, dehydrering eller en kombination af de to. At springe ud af sengen direkte i dine løbesko forhindrer korrekt tankning og fugtning af din krop. Tag dig tid til at drikke et glas vand og spis en let snack for at genoplade din krop og holde dig på dine fødder under din træning.
