Det er ikke altid nødvendigt at søge hjælp fra en plastikkirurg for at forstørre din bryststørrelse. Det er muligt at bruge træning for at tilføje inches til din nuværende buste. Hovedkomponenten i brystvævet er fedt, som ikke kan forstørres gennem træning. Musklerne under brystene, pectorals, kan imidlertid bygges op med styrkelsesøvelser, hvilket til sidst tilføjer dine bryster størrelse.
Stol Dips
Stolens dukkertøvelse er en måde at bruge minimalt udstyr næsten på ethvert sted for at hjælpe med at forstørre din bryststørrelse. Sørg for at bruge en stol, der er stille og ikke bevæger sig under træningen. For at udføre en stoldyp skal du sidde på stolen og placere dine hænder ved siden af lårene på kanten af sædet. Løft din krop af stolen, gå dine ben ud, så din krop er direkte foran stolen, og bøj derefter dine arme for at sænke din krop så langt du kan. Tryk på back up og gentag for to sæt af 10 gentagelser.
Træningsbold-push-ups
Udførelse af push-ups på en træningsbold vil styrke hele dit bryst, men det hjælper med at isolere den nedre del af dine brystmuskler mere. Da en del af din kropsvægt ligger på træningsbolden, er det vigtigt, at du bruger bolden på en skridsikker overflade og puster bolden til producentens anbefalede mængde. For at udføre en træningsbold push-up, skal du placere din mave på toppen af bolden, så dine hænder og fødder kan røre jorden. Gå selv fremad med dine hænder, indtil dine underben er på toppen af bolden. Hold ryggen lige, bøj dine arme, og sænk dig så langt som du kan. Skub tilbage op og gentag i 10 til 12 gentagelser.
Liggende håndvægt Pullovere
Denne øvelse styrker dine brystmuskler med brug af en håndvægt og en vægtbænk. For at udføre en pullover start på ryggen på en vægtbænk, mens du holder en håndvægt med begge hænder. Sørg for at holde dine arme lige og hold håndvægten, så den er lodret og holdes over dit ansigt. Bøj langsomt albuerne, sænk vægten bag dit hoved så langt du kan. Løft vægten tilbage til startpositionen, og gentag i 10 til 12 gentagelser.
