Du kan lave 1.000 undskyldninger for, hvorfor du ikke ønsker at træne om morgenen. Din seng er for behagelig. Du er for træt fra dagen før. Du har kun brug for et par minutter mere søvn. Det er for koldt udenfor; listen fortsætter. Nok ! Hvis dit mål virkelig er at blive morgenøvelse (eller i det mindste have denne mulighed et par dage om ugen), er det første skridt at stoppe med at undskylde.
De næste par trin drejer sig alle om at gøre det så let som muligt på dit søvnige selv at komme ud af sengen og ind i gymnastiksalen. For at hjælpe med at starte din morgenøvelsesrutine er her 18 nemme måder at passe ind i din træning inden resten af din dag begynder, plus tip fra folk, der ved første hånd kender fordelene ved en tidlig sved session.
Kredit: iStock / SolovyovaDu kan lave 1.000 undskyldninger for, hvorfor du ikke ønsker at træne om morgenen. Din seng er for behagelig. Du er for træt fra dagen før. Du har kun brug for et par minutter mere søvn. Det er for koldt udenfor; listen fortsætter. Nok ! Hvis dit mål virkelig er at blive morgenøvelse (eller i det mindste have denne mulighed et par dage om ugen), er det første skridt at stoppe med at undskylde.
De næste par trin drejer sig alle om at gøre det så let som muligt på dit søvnige selv at komme ud af sengen og ind i gymnastiksalen. For at hjælpe med at starte din morgenøvelsesrutine er her 18 nemme måder at passe ind i din træning inden resten af din dag begynder, plus tip fra folk, der ved første hånd kender fordelene ved en tidlig sved session.
Hvorfor træne om morgenen?
Før du hopper lige ud af sengen (eller mere sandsynligt rulle), er det vigtigt at minde dig selv, hvorfor du gør dette. "Personligt nyder jeg at gå på gymnastiksalen med mindre mennesker, " siger Scott Schreiber, en kiropraktor certificeret inden for rehabilitering og klinisk ernæring. "Jeg har mit valg af vægt og hjerte-kar-maskiner; jeg venter aldrig på at bruge noget om morgenen."
Ikke kun er en tidlig gymnastiksession mindre overfyldt, men ifølge en undersøgelse fra marts 2017, der blev offentliggjort i _Clinical Ob_esity, har morgenøvelse også vist sig at hjælpe med at kontrollere appetit, kalorieindtagelse og vægttab.
Før du hopper lige ud af sengen (eller mere sandsynligt rulle), er det vigtigt at minde dig selv, hvorfor du gør dette. "Personligt nyder jeg at gå på gymnastiksalen med mindre mennesker, " siger Scott Schreiber, en kiropraktor certificeret inden for rehabilitering og klinisk ernæring. "Jeg har mit valg af vægt og hjerte-kar-maskiner; jeg venter aldrig på at bruge noget om morgenen."
Ikke kun er en tidlig gymnastiksession mindre overfyldt, men ifølge en undersøgelse fra marts 2017, der blev offentliggjort i _Clinical Ob_esity, har morgenøvelse også vist sig at hjælpe med at kontrollere appetit, kalorieindtagelse og vægttab.
1. Flyt langsomt op på din træningstid
Hvis du normalt er en aftentræner, er pludselig at katapultere din krop ind i gymnastiksalen kl. 6 ikke gøre dig selv nogen fordel. Prøv i stedet gradvist at planlægge din træning til tidligere og tidligere på dagen.
"Når jeg får klienter til at begynde at træne tidligt, tager vi små skridt og arbejder os baglæns i stedet for bare at hoppe til 5 am-træning, " siger Jamie Logie, personlig træner og grundlægger af Regained Wellness-bloggen og podcasten. "Planer og arbejde er åbenlyst en faktor, og hvis disse er i vejen, bruger vi en fridag eller en weekend og får dem til at prøve 11 am-træning, derefter 10 osv. Indtil vi kommer til, siger 8 am, og derefter bliver på det tidspunkt i et par dage, før de fortsatte endnu tidligere."
Hvis du normalt er en aftentræner, er pludselig at katapultere din krop ind i gymnastiksalen kl. 6 ikke gøre dig selv nogen fordel. Prøv i stedet gradvist at planlægge din træning til tidligere og tidligere på dagen.
"Når jeg får klienter til at begynde at træne tidligt, tager vi små skridt og arbejder os baglæns i stedet for bare at hoppe til 5 am-træning, " siger Jamie Logie, personlig træner og grundlægger af Regained Wellness-bloggen og podcasten. "Planer og arbejde er åbenlyst en faktor, og hvis disse er i vejen, bruger vi en fridag eller en weekend og får dem til at prøve 11 am-træning, derefter 10 osv. Indtil vi kommer til, siger 8 am, og derefter bliver på det tidspunkt i et par dage, før de fortsatte endnu tidligere."
2. Fang nogle tidligere Zzz'er
At sikre, at din formiddagstræningsplan bliver virkelighed, starter med en god nats søvn og en fornuftig vågentid. "Hvis en klient kan sove 45 til 60 minutter tidligere om natten, er det ikke kun sandsynligt, at de får en afslappende søvn, de er også mere tilbøjelige til at være mere fokuserede og opmærksomme på deres session, " siger Darin Hulslander, personlig træner og ejer af DNS Fitness og ernæring.
Hvis du ikke er den type person, du skal hoppe lige ud af sengen, skal du starte med mindre trin på 10 til 15 minutter. Når din sengetid bliver tidligere, kan din træning starte tidligere og vare længere.
Kredit: monkeybusinessimages / iStockAt sikre, at din formiddagstræningsplan bliver virkelighed, starter med en god nats søvn og en fornuftig vågentid. "Hvis en klient kan sove 45 til 60 minutter tidligere om natten, er det ikke kun sandsynligt, at de får en afslappende søvn, de er også mere tilbøjelige til at være mere fokuserede og opmærksomme på deres session, " siger Darin Hulslander, personlig træner og ejer af DNS Fitness og ernæring.
Hvis du ikke er den type person, du skal hoppe lige ud af sengen, skal du starte med mindre trin på 10 til 15 minutter. Når din sengetid bliver tidligere, kan din træning starte tidligere og vare længere.
3. Vær realistisk omkring dit tidsplan
Der er ingen hurtigere måde at fejle end at indstille sig selv med urealistiske mål og forventninger. Start i stedet med korte, men moderat intense træningspas med masser af opvarmning og opbygning derfra. "Jeg sværger ved 9-minutters træning, " siger Annalis Clint, certificeret personlig træner og forfatter af 20 pund / 90 dage: Kick Food Cravings, Jump-Start Healthy Habits og Look Great Naked - i 4 uger .
"Jeg ordinerer det til mine klienter som træning 'før morgenmad', fordi flere undersøgelser har vist, at det at svække før svømning kan øge vægttabsbestræbelserne, " siger hun.
Kredit:enty20.com/@marusa.jeDer er ingen hurtigere måde at fejle end at indstille sig selv med urealistiske mål og forventninger. Start i stedet med korte, men moderat intense træningspas med masser af opvarmning og opbygning derfra. "Jeg sværger ved 9-minutters træning, " siger Annalis Clint, certificeret personlig træner og forfatter af 20 pund / 90 dage: Kick Food Cravings, Jump-Start Healthy Habits og Look Great Naked - i 4 uger .
"Jeg ordinerer det til mine klienter som træning 'før morgenmad', fordi flere undersøgelser har vist, at det at svække før svømning kan øge vægttabsbestræbelserne, " siger hun.
4. Har en beredskabsplan
Selv de bedst planlagte planer er underlagt uforudsete hindringer som dårligt vejr eller endda bare manglende motivation. "Hvis det at køre på en mørk, kold morgen ikke vil være tiltalende, skal du have en backup-plan, " siger Syd Hoffman, underviser inden for sundhed og velvære, skaberen af All-Day Energy Workout DVD. "Prøv 30 minutters dans (ørepropper med god musik, klar natten før - bare fortsæt med at bevæge dig)."
Kan du ikke møde en anden morgen på det elliptiske middel? Find en klasse, som du elsker, eller har masser af trænings-dvd'er eller din yndlings YouTube-kanal til rådighed for en hurtig hjemme-træning. På den måde, hvis din første plan falder igennem, vil du stadig være i stand til at træne.
Kredit:enty20.com/@not_your_avg_bearSelv de bedst planlagte planer er underlagt uforudsete hindringer som dårligt vejr eller endda bare manglende motivation. "Hvis det at køre på en mørk, kold morgen ikke vil være tiltalende, skal du have en backup-plan, " siger Syd Hoffman, underviser inden for sundhed og velvære, skaberen af All-Day Energy Workout DVD. "Prøv 30 minutters dans (ørepropper med god musik, klar natten før - bare fortsæt med at bevæge dig)."
Kan du ikke møde en anden morgen på det elliptiske middel? Find en klasse, som du elsker, eller har masser af trænings-dvd'er eller din yndlings YouTube-kanal til rådighed for en hurtig hjemme-træning. På den måde, hvis din første plan falder igennem, vil du stadig være i stand til at træne.
5. Opret en bedre træningsliste
Chancerne er, at du har masser af anekdotiske beviser til at støtte det faktum, at musik hjælper med at motivere dig til din træning. Og videnskab bakker dig op. En britisk gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i International Review of Sport and Exercise Psychology i marts 2012, analyserede, hvordan musik påvirker dine træningspas, og eksperter fandt, at pumpning af papirstop virkelig hjælper dig både før og under din træning - både fysisk og psykologisk. Så tænd for din foretrukne Pandora-station, mens du gør dig klar, og hold melodierne i rulle, når du tager ud for en løb eller slukker til motionscenteret. Endnu bedre, sammensæt din egen playliste med sange, du kender, garanteret vil motivere dig.
Kredit:enty20.com/@cpenreeChancerne er, at du har masser af anekdotiske beviser til at støtte det faktum, at musik hjælper med at motivere dig til din træning. Og videnskab bakker dig op. En britisk gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i International Review of Sport and Exercise Psychology i marts 2012, analyserede, hvordan musik påvirker dine træningspas, og eksperter fandt, at pumpning af papirstop virkelig hjælper dig både før og under din træning - både fysisk og psykologisk. Så tænd for din foretrukne Pandora-station, mens du gør dig klar, og hold melodierne i rulle, når du tager ud for en løb eller slukker til motionscenteret. Endnu bedre, sammensæt din egen playliste med sange, du kender, garanteret vil motivere dig.
6. Send på sociale medier, eller brug en Ansvarlighedsapp
Selvom du ikke behøver at blive "den fyr", der tager selfies på gymnastiksalen for Instagram, hver gang du er der, kan du forpligte dig til træning offentligt via sociale platforme som Facebook og Twitter, så du kan blive ansvarlig. Og specialiserede fora (som samfundet på LIVESTRONG.com) giver dig mulighed for at forbinde dig digitalt med mennesker med lignende mål. Undersøgelser har vist, at hvis du omgiver dig selv med mennesker, der taber sig (selvom det praktisk taget er), er du mere tilbøjelig til at tabe dig selv.
Kredit:enty20.com/@areeyellSelvom du ikke behøver at blive "den fyr", der tager selfies på gymnastiksalen for Instagram, hver gang du er der, kan du forpligte dig til træning offentligt via sociale platforme som Facebook og Twitter, så du kan blive ansvarlig. Og specialiserede fora (som samfundet på LIVESTRONG.com) giver dig mulighed for at forbinde dig digitalt med mennesker med lignende mål. Undersøgelser har vist, at hvis du omgiver dig selv med mennesker, der taber sig (selvom det praktisk taget er), er du mere tilbøjelig til at tabe dig selv.
7. Perfekt dit præ- og efter-træningspræparat
"Forbered din gymnastikpose natten før, og læg alarmen ovenpå den ved siden af din seng, så når du vågner op, skal du bare tage fat og gå, " siger Maurice Buchanan, ejer og træner hos UGO1 Fitness i Minnesota. Det inkluderer alt, hvad du har brug for før, under og efter din træning.
"Og sov i dit træningstøj, så du ikke behøver at bekymre dig om at være klar om morgenen. De fleste træningstøj er behagelige nok til at sove i, " siger han. Han anbefaler også at fikse en lille morgenmad til dig selv, mens du er i køkkenet og fikser middag.
Kredit:enty20.com/@cassiek"Forbered din gymnastikpose natten før, og læg alarmen ovenpå den ved siden af din seng, så når du vågner op, skal du bare tage fat og gå, " siger Maurice Buchanan, ejer og træner hos UGO1 Fitness i Minnesota. Det inkluderer alt, hvad du har brug for før, under og efter din træning.
"Og sov i dit træningstøj, så du ikke behøver at bekymre dig om at være klar om morgenen. De fleste træningstøj er behagelige nok til at sove i, " siger han. Han anbefaler også at fikse en lille morgenmad til dig selv, mens du er i køkkenet og fikser middag.
8. Vågn op og se lyset
I stedet for at blinde dig selv ved at kaste dine mørklægningsgardiner op og udsætte dine øjne for en tung strøm af lys først efter at have vågnet op, kan du prøve at lade dine gardiner være åbne natten over. Lyset udefra signaliserer din hjernes indre ur (eller suprakiasmatisk kerne - SCN, hvis du ønsker at blive teknisk), at det er tid til overgang fra søvn til vågenhed.
Ifølge Harvard University's Division for Sleep Medicine, "Nulstiller lyset uret til at svare til dag-nat-cyklus. Til gengæld regulerer uret timingen af snesevis af forskellige interne funktioner, inklusive temperatur, hormonfrigørelse og søvn og vågenthed. SCN fremmer vågenhed ved at producere et kraftigt alarmsignal, der opvejer søvndrevet. " Alternativt kan du prøve at bruge og en lampe med en lysdæmper, der giver dig mulighed for gradvist at tænde lyset, så snart du vågner op.
Kredit: iStock / lzfI stedet for at blinde dig selv ved at kaste dine mørklægningsgardiner op og udsætte dine øjne for en tung strøm af lys først efter at have vågnet op, kan du prøve at lade dine gardiner være åbne natten over. Lyset udefra signaliserer din hjernes indre ur (eller suprakiasmatisk kerne - SCN, hvis du ønsker at blive teknisk), at det er tid til overgang fra søvn til vågenhed.
Ifølge Harvard University's Division for Sleep Medicine, "Nulstiller lyset uret til at svare til dag-nat-cyklus. Til gengæld regulerer uret timingen af snesevis af forskellige interne funktioner, inklusive temperatur, hormonfrigørelse og søvn og vågenthed. SCN fremmer vågenhed ved at producere et kraftigt alarmsignal, der opvejer søvndrevet. " Alternativt kan du prøve at bruge og en lampe med en lysdæmper, der giver dig mulighed for gradvist at tænde lyset, så snart du vågner op.
9. Find en træningskammerat, og indstil en dato
At have en ven eller et familiemedlem ombord vil gøre det meget vanskeligere at springe en træning over, ved at vide, at hvis du ikke viser det, lader du en ven ned. "Jeg begyndte for nylig at træne med en ven. At vide, at der er et andet menneske, afhængigt af mig om morgenen, motiverer mig virkelig til at komme ud af sengen, " siger Shane Allen, certificeret personlig træner og sports ernæringsfysiolog med Personal Trainer Food. "Jeg kan ikke tælle, hvor mange gange jeg ville have ramt snooze eller nulstillet min alarm i en time senere for ikke at træne. Men at vide, at han bliver skuffet, tvinger mig til at rejse mig."
Eller se, om gratis gruppetræning (som november-projektet) er i din by. Ikke kun vil du få nye venner, men dine nye venner vil hjælpe med at holde dig ansvarlig med deres "Vi savnede dig blog", hvor medlemmer sender opmuntrende beskeder, hvis du går glip af en træning, du sagde, du ville deltage i. Hvis du finder dig selv mere motiveret af en lidt venlig konkurrence, skal du downloade HEAT-kørende app til at kæmpe mod løbere fra hele verden.
Kredit: iStock / william87At have en ven eller et familiemedlem ombord vil gøre det meget vanskeligere at springe en træning over, ved at vide, at hvis du ikke viser det, lader du en ven ned. "Jeg begyndte for nylig at træne med en ven. At vide, at der er et andet menneske, afhængigt af mig om morgenen, motiverer mig virkelig til at komme ud af sengen, " siger Shane Allen, certificeret personlig træner og sports ernæringsfysiolog med Personal Trainer Food. "Jeg kan ikke tælle, hvor mange gange jeg ville have ramt snooze eller nulstillet min alarm i en time senere for ikke at træne. Men at vide, at han bliver skuffet, tvinger mig til at rejse mig."
Eller se, om gratis gruppetræning (som november-projektet) er i din by. Ikke kun vil du få nye venner, men dine nye venner vil hjælpe med at holde dig ansvarlig med deres "Vi savnede dig blog", hvor medlemmer sender opmuntrende beskeder, hvis du går glip af en træning, du sagde, du ville deltage i. Hvis du finder dig selv mere motiveret af en lidt venlig konkurrence, skal du downloade HEAT-kørende app til at kæmpe mod løbere fra hele verden.
10. Spik natten før
Din sengetid rutine påvirker din træning rutine. Så ikke drikke alkohol før sengetid, hvis du planlægger at vågne op tidligt og slukke for tv'et et par timer, før du rammer sækken og læg din mobiltelefon og den bærbare computer væk. "Om natten, når du lægger dig i søvn, skal du bare sige nej til at tænde for din elektroniske enhed og kontrollere din e-mail, " siger Robin Palmer, wellness- og livsstilsekspert og opfinder af My Wake UP Call motiverende alarmurmeddelelser.
"Tilfør i stedet disse magiske øjeblikke med inspiration og forestill dig at opfylde dine mål og drømme. Hvis du ikke ønsker, at dit underbevidste sind skal have dig til at smide og vende hele natten, skal du undgå den negative støj og elektronisk energi fra dine elektroniske enheder før sengetid, ”siger hun. Hun foreslår også at meditere før sengetid med dybe, rensende åndedræt og positive mantraer samt at undgå stimulanser som koffein, sukker og nikotin.
Kredit:enty20.com/@ninaideaDin sengetid rutine påvirker din træning rutine. Så ikke drikke alkohol før sengetid, hvis du planlægger at vågne op tidligt og slukke for tv'et et par timer, før du rammer sækken og læg din mobiltelefon og den bærbare computer væk. "Om natten, når du lægger dig i søvn, skal du bare sige nej til at tænde for din elektroniske enhed og kontrollere din e-mail, " siger Robin Palmer, wellness- og livsstilsekspert og opfinder af My Wake UP Call motiverende alarmurmeddelelser.
"Tilfør i stedet disse magiske øjeblikke med inspiration og forestill dig at opfylde dine mål og drømme. Hvis du ikke ønsker, at dit underbevidste sind skal have dig til at smide og vende hele natten, skal du undgå den negative støj og elektronisk energi fra dine elektroniske enheder før sengetid, ”siger hun. Hun foreslår også at meditere før sengetid med dybe, rensende åndedræt og positive mantraer samt at undgå stimulanser som koffein, sukker og nikotin.
11. Tving dig selv ud af sengen
Hvis din alarm er lige ved din seng, er det mere sandsynligt, at du når over og rammer snooze gentagne gange. "Jeg satte alarm fra min telefon og lægger den i badeværelset - ikke ved siden af min seng, " siger personlig træner Shane Allen. "Det betyder, at jeg fysisk skal rejse mig, snuble ind i badeværelset og slukke for alarmen. På det tidspunkt er jeg allerede op. Kan også være ved!"
Men vær ikke for hård mod dig selv tidligt om morgenen. "Prøv at bruge en alarmnotat, der er så ualarmerende som muligt, men som stadig vil vække dig, " siger Brandon Mancine, Texas-baseret NASM-certificeret personlig træner og niveau 2 CrossFit-coach "Du vil have din bevægelse til at vække dig, ikke en følelse af nødsituation. Dette vil øge dit stressrespons og give dig træg resten af dagen. " Prøv en app som Wake Me Up eller en enhed som Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Kredit:enty20.com/@ljbsHvis din alarm er lige ved din seng, er det mere sandsynligt, at du når over og rammer snooze gentagne gange. "Jeg satte alarm fra min telefon og lægger den i badeværelset - ikke ved siden af min seng, " siger personlig træner Shane Allen. "Det betyder, at jeg fysisk skal rejse mig, snuble ind i badeværelset og slukke for alarmen. På det tidspunkt er jeg allerede op. Kan også være ved!"
Men vær ikke for hård mod dig selv tidligt om morgenen. "Prøv at bruge en alarmnotat, der er så ualarmerende som muligt, men som stadig vil vække dig, " siger Brandon Mancine, Texas-baseret NASM-certificeret personlig træner og niveau 2 CrossFit-coach "Du vil have din bevægelse til at vække dig, ikke en følelse af nødsituation. Dette vil øge dit stressrespons og give dig træg resten af dagen. " Prøv en app som Wake Me Up eller en enhed som Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Brænd din træning effektivt
Mens fristelsen kan være at træne på tom mave, især hvis du prøver at tabe dig eller bare ikke har appetitten lige efter at du er vågnet op, vil du have noget i din mave, der giver dig energi til din træning. "Hvis du spiser morgenmad om morgenen, inden du træner, skal du holde morgenmaden enkel, " siger Shaina Simhaee, holistisk ernæringsfysiolog og redaktør for FastBeets.com. "Forbered natten over havre natten før, har hårdkogte æg på hånden eller lav din smoothie natten før og opbevar den i dit køleskab. Uanset hvad du vælger morgenmaden, skal du sørge for, at den er klar til at gå først om morgenen. Dette forhindrer distraktioner fra at komme i vejen for dig og motionscenteret."
Kredit: Getty ImagesMens fristelsen kan være at træne på tom mave, især hvis du prøver at tabe dig eller bare ikke har appetitten lige efter at du er vågnet op, vil du have noget i din mave, der giver dig energi til din træning. "Hvis du spiser morgenmad om morgenen, inden du træner, skal du holde morgenmaden enkel, " siger Shaina Simhaee, holistisk ernæringsfysiolog og redaktør for FastBeets.com. "Forbered natten over havre natten før, har hårdkogte æg på hånden eller lav din smoothie natten før og opbevar den i dit køleskab. Uanset hvad du vælger morgenmaden, skal du sørge for, at den er klar til at gå først om morgenen. Dette forhindrer distraktioner fra at komme i vejen for dig og motionscenteret."
13. Læg dine penge, hvor din mund er
Penge kan være en stærk motivator. Så for at sikre dig, at din træning om morgenen sker, skal du muligvis sætte noget på spil. "Find en træningsklasse, du elsker, hvor der er noget straf, hvis du annullerer i sidste øjeblik, " siger Jessica Spinner, sundhedscoach og tidligere professionel balletdanser. "For eksempel for at få mig til kl. 6 i ren Barre-klasse, husker jeg bare, at de vil opkræve mig $ 15, hvis jeg afbestiller mindre end 12 timer før klassen. Du skal tro, at jeg ikke er interesseret i at miste de penge, så jeg får min bum ud af sengen."
Kredit:enty20.com/@valentinadoriaPenge kan være en stærk motivator. Så for at sikre dig, at din træning om morgenen sker, skal du muligvis sætte noget på spil. "Find en træningsklasse, du elsker, hvor der er noget straf, hvis du annullerer i sidste øjeblik, " siger Jessica Spinner, sundhedscoach og tidligere professionel balletdanser. "For eksempel for at få mig til kl. 6 i ren Barre-klasse, husker jeg bare, at de vil opkræve mig $ 15, hvis jeg afbestiller mindre end 12 timer før klassen. Du skal tro, at jeg ikke er interesseret i at miste de penge, så jeg får min bum ud af sengen."
14. Nem i dit morgentræning
Din krop har lige været i hvile i syv til otte timer; ikke tving det ind i en intens træning lige fra flagermus. "Start ikke med maraton-sessioner, " siger personlig træner Brandon Mancine. "Hvis du er styrketræning, skal du få et par (en til to) større bevægelser ind med en til to hjælpetræk og arbejde dig op. For din cardio, skal du starte med cirka 50 procent. Se, hvordan du føler dig resten af dagen. Med begge skal du sørge for, at du har tid til opvarmning og nedkølning."
Eller start endnu enklere fra komforten i dit eget hjem. "Start med en 10-minutters træning, du kan gøre derhjemme før arbejde, " siger Santa Barbara-baserede fitnesstræner og motiverende taler Jenny Schatzle. "Det er bevist, at selv 10 minutter om dagen ændrer din hjerne." Prøv hendes 10 minutters kropsvægttræning. Gør hvert træk i 45 sekunder, skriv ned, hvor mange du har gjort, hvile i 15 sekunder og start den næste bevægelse: squats, push-ups, jumping jacks, triceps dips og crunches.
Kredit:enty20.com/@kraus7sevenDin krop har lige været i hvile i syv til otte timer; ikke tving det ind i en intens træning lige fra flagermus. "Start ikke med maraton-sessioner, " siger personlig træner Brandon Mancine. "Hvis du er styrketræning, skal du få et par (en til to) større bevægelser ind med en til to hjælpetræk og arbejde dig op. For din cardio, skal du starte med cirka 50 procent. Se, hvordan du føler dig resten af dagen. Med begge skal du sørge for, at du har tid til opvarmning og nedkølning."
Eller start endnu enklere fra komforten i dit eget hjem. "Start med en 10-minutters træning, du kan gøre derhjemme før arbejde, " siger Santa Barbara-baserede fitnesstræner og motiverende taler Jenny Schatzle. "Det er bevist, at selv 10 minutter om dagen ændrer din hjerne." Prøv hendes 10 minutters kropsvægttræning. Gør hvert træk i 45 sekunder, skriv ned, hvor mange du har gjort, hvile i 15 sekunder og start den næste bevægelse: squats, push-ups, jumping jacks, triceps dips og crunches.
15. Beløn dig selv
Træning er hårdt. Så giv dig selv noget at se frem til efter al den indsats, du har lagt ned. "Slip en $ 5-regning i din krukke, hver gang du står op og træner, " siger sundheds- og wellness-pædagog Syd Hoffman. "Placer et foto af den specielle strand i Bora Bora nær containeren. Du vil være der - meget snart."
Eller forkæl dig selv med noget nyt træningstøj. Chancerne er, at du føler dig mere selvsikker og mere tilbøjelig til at gå i gymnastiksalen for at vise din nye træningsgarderobe. Og hvis du taber dig, vil det være fordelagtigt for dig psykologisk at have bedre passende tøj til din nye svelte-figur, som kun vil tilskynde dig til at fortsætte med at nå dit mål for vægttab.
Kredit:enty20.com/@olliealexanderTræning er hårdt. Så giv dig selv noget at se frem til efter al den indsats, du har lagt ned. "Slip en $ 5-regning i din krukke, hver gang du står op og træner, " siger sundheds- og wellness-pædagog Syd Hoffman. "Placer et foto af den specielle strand i Bora Bora nær containeren. Du vil være der - meget snart."
Eller forkæl dig selv med noget nyt træningstøj. Chancerne er, at du føler dig mere selvsikker og mere tilbøjelig til at gå i gymnastiksalen for at vise din nye træningsgarderobe. Og hvis du taber dig, vil det være fordelagtigt for dig psykologisk at have bedre passende tøj til din nye svelte-figur, som kun vil tilskynde dig til at fortsætte med at nå dit mål for vægttab.
16. Registrer dine tanker bagefter
Fang den magiske endorfin høj efter træning ved at skrive om, hvor god du føler dig. ”Jeg opfordrer dem til at prøve det i mindst en til to sessioner og notere sig, hvordan deres dag går, ” siger personlig træner Darin Hulslander. "Vi sammenligner ofte noter fra deres aften sessioner så langt som deres elevatorer, konditionering osv., Og vi kan se side om side, hvis deres formiddagstræning er mere produktiv. Hvis de er, er det motivation i sig selv til at fortsætte."
Grib en dagbog eller notepad, og registrer dato og tid, hvad din træning indebar, og hvordan du følte dig lige bagefter. Lad det derefter ligge ved din seng som en påmindelse om de dage, hvor du ikke har lyst til at komme ud af sengen, hvor givende dine morgentræning kan være.
Kredit: lolostock / iStock / Getty ImagesFang den magiske endorfin høj efter træning ved at skrive om, hvor god du føler dig. ”Jeg opfordrer dem til at prøve det i mindst en til to sessioner og notere sig, hvordan deres dag går, ” siger personlig træner Darin Hulslander. "Vi sammenligner ofte noter fra deres aften sessioner så langt som deres elevatorer, konditionering osv., Og vi kan se side om side, hvis deres formiddagstræning er mere produktiv. Hvis de er, er det motivation i sig selv til at fortsætte."
Grib en dagbog eller notepad, og registrer dato og tid, hvad din træning indebar, og hvordan du følte dig lige bagefter. Lad det derefter ligge ved din seng som en påmindelse om de dage, hvor du ikke har lyst til at komme ud af sengen, hvor givende dine morgentræning kan være.
17. Vågn op til inspiration
For en øjeblikkelig ryste af motivation, prøv at hænge et inspirerende citat eller billede i nærheden af din seng. Sørg for, at det er en af de første ting, du ser om morgenen. Det kan være en visuel gengivelse af, hvorfor du ønsker at træne (for at være et eksempel for din familie, at vende virkningerne af en negativ medicinsk tilstand som diabetes eller forhøjet blodtryk eller til at passe ind i den bikini i tide til sommeren), en påmindelse af den belønning, du har sat for dig selv eller et af dine yndlingsmotivationer. Når du har den påmindelse, der stirrer dig i ansigtet hver morgen, vil det gøre det sværere at rulle rundt og falde tilbage i søvn.
Kredit:enty20.com/@jihannahFor en øjeblikkelig ryste af motivation, prøv at hænge et inspirerende citat eller billede i nærheden af din seng. Sørg for, at det er en af de første ting, du ser om morgenen. Det kan være en visuel gengivelse af, hvorfor du ønsker at træne (for at være et eksempel for din familie, at vende virkningerne af en negativ medicinsk tilstand som diabetes eller forhøjet blodtryk eller til at passe ind i den bikini i tide til sommeren), en påmindelse af den belønning, du har sat for dig selv eller et af dine yndlingsmotivationer. Når du har den påmindelse, der stirrer dig i ansigtet hver morgen, vil det gøre det sværere at rulle rundt og falde tilbage i søvn.
18. Konsistens er nøglen
