Efter en hård dag på gymnastiksalen finder du muligvis ud, at du ikke er i stand til at strække armene fuldt ud, fordi de er stramme efter træningen. Udmattelse og ømhed i musklerne er normale efter en udfordrende træning i løft af vægtløftning, men symptomerne skulle løses inden for et par dage med hjemmepleje.
Løftevægte, der er for tunge til dit kondition, eller løftning med forkert form kan føre til kvæstelser. Hvis smerter og mangel på ledmobilitet fortsætter, kan det være tegn på en mere alvorlig tilstand eller skade.
Tip
Arme stramme efter en træning
Forsinket begyndende muskelsårhed eller DOMS er den normale muskelsårhed, du oplever efter en hård træning, især hvis du introducerer nye øvelser eller øger intensiteten af din træning. Mens den specifikke årsag til DOMS ikke er beviset, antyder forskning, at det er forårsaget af mikrotærene til muskelfibrene, der sker, når du stresser dine muskler.
Behandling forsinket-onset muskel ømhed
Alvorligheden af muskelsårhed efter træning afhænger af vægtløftningsintensitet og fitnessniveau. Muskel ømhed starter normalt dagen efter din træning og løser inden for et par dage. Hvis ømhed er alvorlig nok, kan du opleve, at du ikke kan forlænge armen efter træningen.
Under din bedring må du ikke udføre anstrengende vægtløftningstræning, men sørg for at holde dig i bevægelse. Skånsom træning og strækning kan hjælpe med at reducere ubehag og fremskynde din bedring. Let massage, brug af en skumrulle og påføring af kulde på de ømme muskler kan også hjælpe.
Tendoninflammation og skade
Golfer albue er en almindelig sene- og muskelskade, der kan være forårsaget af forkert vægtløftningsteknik. Symptomerne inkluderer smerter på indersiden af din albue, stivhed, følelsesløshed og svaghed i håndleddet og hænderne.
Konsulter din læge, hvis du tror, du har golfspillers albue eller anden senebetændelse eller skade. Behandlingsmuligheder inkluderer smertemedicin, hvile og is. At bære en albuehøjde kan hjælpe med at reducere yderligere belastning på albuen.
Alvorlige medicinske tilstande
Ud over muskelsår og ledssmerter kan du opleve mørk urin, nedsat vandladning og træthed. Kontakt din læge med det samme, hvis du oplever disse symptomer.
Forebyggelse af muskelsmerter og -skade
At løfte vægte med forkert form fører sandsynligvis til personskade. Overvej at arbejde med en personlig træner for at lære korrekte bevægelser og etablere en træningsrutine, der passer til dit fitnessniveau. Forøg intensiteten og vægten langsomt, og sørg for at varme op og køle ned efter din træning for at forhindre ekstrem ømhed og personskade.
Tip
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et trænings- eller vægtløftningsprogram.
Hvornår man skal se en læge
Selvom muskelsårhed er normal, kan andre alvorlige tilstande og kvæstelser også forårsage, at du ikke er i stand til at rette din arm efter at have løftet vægten. Kontakt din læge, hvis du oplever symptomer som:
- Smerter eller hævelse i leddene
- Smerter, der pludselig begynder under træningen
- Muskel ømhed, der ikke begynder at forbedre sig efter 48 timer
- Mørk urin eller nedsat vandladning
- Feber
