Den velkendte hvirvle af reb, der flyver gennem luften og det rytmiske kryds, når det klapper i jorden, minder om minder fra legepladser i barndommen. Uden for gymnastiksalen er hoppetau en plyometrisk øvelse, der er egnet til alle aldre og oplevelsesniveauer. Det forbedrer smidighed, koordinering og kræver meget lidt for at komme i gang. Det er især vigtigt for voksne at beskytte dine knæ og ankler. Uanset om du træner i et motionscenter eller derhjemme, rull en træningsmåtte til en lille ekstra pude; dine knæ vil takke dig.
Betydningen af en god overflade
Din hoppeoverflade gør forskellen i verden, ikke kun for dine led, men også i lethed med dit hopp og dit rebs levetid. Harde overflader som beton og cement er hårde på knæ og ankler og får dit reb til at slides for tidligt. Træningsmåtter af kvalitet giver den nødvendige pude for at gøre din springtræning sikker og komfortabel. Mats er ret økonomisk sammenlignet med andet fitnessudstyr. Besøg en sportsudstyr for at prøve flere forskellige måtter for at finde en der føles god for dig.
Typer af Mats
Træningsmatters stødabsorberende egenskaber varierer afhængigt af måttens tykkelse og materiale. Pilates og yogamåtter er blandt de tyndeste måtter, der findes. Disse måtter bruges ikke til træning med stor belastning, derfor er deres stødabsorberende egenskaber minimale og ikke et ideelt valg til hoppetov. Fitnessmåtter med mindst 1/2-tommers pude giver stødabsorption og stigning i tykkelse til 2 tommer i professionelle modeller. Disse måtter er gode til at hoppe reb, men de er store og voluminøse, ikke ideelle til hjemmebrug på grund af bekymringsopbevaring. Sammenkoblede skummåtter giver god pude til samlingerne og er lettere at opbevare, da de er mindre i størrelse og låses sammen for brugervenlighed.
De rigtige sko
For at beskytte dine knæ og ankler ordentligt er det ikke nok at have en god motionsmåtte. Bær altid støttesko, mens du springer. Ace Fitness anbefaler langtræner eller aerobicsko. Vælg et par med masser af polstring på din fodkugle og en forstærket tå for at forhindre, at de slides for tidligt. Da du lander på dine fødder til at forhindre skader, får disse områder af skoene mest slid. Enhver type sko, du vil have til aktiviteter med stor påvirkning som basketball eller løb, er gode til at hoppe reb.
Forebyggelse af kvæstelser
Varm op med fem minutters calisthenics, inden du begynder at hoppe reb. Jumping jacks, hurtig gå eller jogging efterfulgt af et par minutters strækning vil hjælpe med at varme og løsne musklerne for at forhindre skader, mens du springer reb. Stræk igen efter din træning, med fokus på dine kalve, quadriceps, skuldre, hamstrings, biceps og triceps. Opvarmning og afkøling ordentligt kombineret med støttende sko og en stødabsorberende træningsmåtte hjælper dig med at få en sikker og underholdende rebhoppetræning.
