Mange kvinder ankommer i middelalderen for at finde ud af, at deres engang prøvede og sande vægttabsmetoder ikke længere fungerer. For mange er dette en tid til at revurdere gamle praksis med hensyn til kost, motion og livsstil.
At eksperimentere med nye strategier for at hoppe i gang med dit vægttab kan være udfordrende men givende. I stedet for de hurtige rettelser, der måske har fungeret før, kræver middelalderen store skift i livsstil, ernæring, stresshåndtering og generel sundhed.
Forbliv aktiv
Middelalderen er en spilskifter for de fleste kvinder. Ændringer i hormonelle niveauer, fald i muskelmasse og en langsommere stofskifte bidrager alle til vægtøgning eller en stoppet skala. At holde det væk bliver mere udfordrende.
At forblive aktiv eller blive mere aktiv er nøglen til at holde din stofskifte revved. Hvis du er kommet ind i stillesiddende vaner, er det nu tid til at komme i bevægelse. Gå ved enhver lejlighed, uanset om det er op ad trappen i stedet for at tage elevatoren eller en 30-minutters gåtur på din frokostpause. Stå op og bevæg dig en gang hver time.
Bland i nogle mere fysisk krævende træningspladser såsom løb, cykling, svømning eller brug af den elliptiske maskine på gymnastiksalen. Sørg for, at du arbejder hårdt og bryder en sved. Jo hårdere træning, jo flere kalorier forbrænder du.
Tilføj vægttræning, som bygger muskelmuskler og vender dit stofskifte til din rutine. Gør træning af total kropsvægttræning hver uge, tag klasser på dit motionscenter, der involverer vægttræning eller kalisthenik, eller tag yoga eller Pilates op.
Det vigtigste er, at du får tid til træning. Lad ikke andre forpligtelser bide i din træningstid. Planlæg træning de fleste dage i ugen, og hold dig til dem, ligesom du ville have et møde med din chef eller frokost med venner.
Spis til lang tid
En sund diæt er vigtigere end nogensinde, når du rammer middelalderen. At springe måltider er en dårlig idé, og på lang sigt vil det ikke hjælpe dig med at tabe dig. Det kan endda bremse dit stofskifte, hvis du gør det til en almindelig vane.
Fokus på at spise en ren, minimalt forarbejdet diæt inklusive frisk frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Spis regelmæssige, afbalancerede måltider for at holde din stofskifte i arbejde og undgå suget efter usunde fødevarer. At spise mindre måltider oftere fungerer måske bedre for dig.
Fjern eller drastisk skære ned på kunstige ingredienser, kunstige farver, transfedt, tilsat sukker og emballerede fødevarer. Mad, der er lavere på det glykæmiske indeks, kan hjælpe dig med at holde dig fyldig længere og dit blodsukker mere stabilt, hvilket hjælper dig med at undgå sammenbrud og træffe bedre valg af mad.
Tilbered flere friske fødevarer derhjemme forud for tiden, så du altid har noget sundt at spise, når du kommer hjem efter en lang dag. Tag en nærende, kalorikontrolleret frokost på arbejde i stedet for at gå til fastfood med kolleger.
Administrer stress
Stresshormonet cortisol stiger, når du oplever stress. Din krop er designet til at håndtere stress tilstrækkeligt, så længe du løser det på kort tid. Et problem med at leve i en moderne verden er, at stressresponsen udløses langt oftere, end din krop er udstyret til at håndtere.
Middelaldrende kvinder har en tendens til at have større belastningsbelastning på dem. De har måske at gøre med opdragelse af børn, pleje af syge forældre og endda deres egne sundhedskriser.
Da overvægt og kortisol er forbundet, er det vigtigt at lære at håndtere din daglige stress. Meditation, opmærksom vejrtrækning, tai chi, yoga, massage og akupunktur er veletablerede måder til bedre at håndtere stress og kan også hjælpe med dit vægttab-arbejde.
Besøg din læge
Nogle gange, på trods af din bedste indsats, skaler skalaen bare ikke. Giv ikke op din sunde livsstil bare fordi skalaen kan spytte et nummer tilbage, du ikke kan lide. Fortsæt med at spise godt og bevæg din krop.
Hvis det er et stykke tid siden din sidste omfattende check-up, er det nu et godt tidspunkt at planlægge en aftale med din læge. I nogle tilfælde skyldes forsvundet vægttab forsøg på en underliggende medicinsk tilstand, der er gået uopdaget.
