Grunduddannelse for United States Marine Corps, også kaldet boot camp, er de første 13 uger med træning, som alle rekrutter skal gennemføre, før de kan gå videre i Marine Corps. Fra alle USAs militære afdelinger har Marine Corps de strengeste standarder, når det kommer til højde og vægt, samt den hårdeste test af fysisk kondition. Selvom der ikke er nogen statistik tilgængelige for offentligheden, der afspejler gennemsnitligt rekrutteringsvægttab, er der visse elementer i træning, der giver dig en idé om, hvad du kan forvente.
Kalorieunderskud
Vægttab er et resultat af forbrænding af flere kalorier, end du spiser. En måde at øge underskuddet på er gennem fysisk aktivitet. For at forbrænde et kilo fedt, skal du øge dine kaloriforbrug med 3500 kalorier. Under grundlæggende træning deltager du i fysiske træningskurser seks dage om ugen. Denne aktivitet er mere end nogle rekrutter er vant til, og øger således kalorierne forbrændt hver dag. Madrationer er også meget forskellige, end de fleste rekrutter er vant til at konsumere. Dette spiller en stor rolle i vægttab ved grundtræning.
Fysisk træning
Fysiske træningskurser på boot camp består af et løb og calisthenics - pushups, situps og jumping jacks, for eksempel - hver dag undtagen søndag. Hvis hver klasse involverer et løb på 40 minutter i et tempo på 6 km / h, en 180 lb. rekruttering vil forbrænde 544 kalorier. Tilsæt 20 minutter med intens kalisthenik, og den samme rekrutter forbrænder yderligere 218 kalorier. Der brændes 762 kalorier seks dage om ugen. Plus-rekrutter kan også tage kampsportkurser, selvforsvarskurser og andre fysisk aktive klasser, der vil forbrænde endnu flere kalorier hver dag.
Ændring i diæt
Rekrutter får kun tre muligheder for at spise hver dag under grundtræning. Morgenmad, frokost og middag placeres med faste intervaller, og der tilbydes ingen snacks. Rekrutter må ikke have mad i kasernen eller uden for mess hallen. Dette er en ganske udfordring for nogle rekrutter, der kan være vant til at spise, hvornår og hvor de vil. I begyndelsen af grundlæggende træning vejes og måles alle rekrutter. Rekrutter, der betragtes som undervægtige efter Marine Corps-standarder, modtager dobbeltrationer for resten af kurset. Rekrutterer med overvægt modtager reducerede rationer.
Forventede vægtændringer
Ændringer i din kropsvægt afhænger af den form, du er i, når du går ind i grundtræning. Nogle rekrutter får faktisk vægt, fordi de øger deres magre muskelmasse. Mange rekrutter vil tabe sig på grund af nedsat kaloriforbrug og øget fysisk aktivitet. Husk, at kropsvægt ikke er en nøjagtig forudsigelse af konditionen, fordi den ikke skelner mellem fedt og muskler. Øget fysisk aktivitet øger også din knoglemasse, hvilket kan resultere i sund vægtøgning.
