Overdreven træning, kendt som overtræning, påvirker dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende negativt. Faktisk kan strenge træningsprogrammer hindre atletisk præstation, øge din risiko for kvæstelser under træning og undertrykke dit immunsystem. Træning bliver overdreven, når intensiteten, varigheden eller hyppigheden af dine træning forstyrrer tilstrækkelig hvile og restitution mellem træning. Dit fitnessniveau dikterer, hvor meget motion er for meget.
Tip
Overstyring forekommer, når du træner for meget uden tilstrækkelig hvile og bedring mellem træning. Over træning kan have en negativ indflydelse på alle kroppens systemer, herunder hormonelle og immunsystemer, hjerterytme og muskel- og knoglesystem.
Hormonelle ændringer og undertrykkelse af appetit
Overanvendelse af kroppen påvirker hormonsekretion. Utholdenhedsatleter, der ofte udfører timers cardio hver dag, kan opleve øget sekretion af cortisol, et hormon, der er forbundet med stress og vægtøgning.
Derudover kan overtræning undertrykke din appetit ved at øge sekretionen af to hormoner kendt som epinephrin og noradrenalin. Utilstrækkelig kaloriindtagelse under vanskelige træningsprogrammer kan reducere din restitutionsgrad og intensivere overtræningssymptomer.
Ændringer i immunsystemet
For meget motion kan svække dit immunsystem. Når din krop kæmper med træthed og utilstrækkelig muskelgendannelse, omdirigerer energi, der er reserveret til korrekt immunsystemfunktion, for at reparere overarbejdede muskler og knogler.
Tilbagevendende sygdom under et træningsprogram indikerer mangel på hvile og mulig overtræning. Derudover kan træning, mens du er syg, forlænge din restitutionstid og hindre din træning i større grad end at tage et par dage fri fra træningen.
Ændringer i hjerterytme
En forhøjet hvilepuls kan indikere overtræning. For eksempel opretholder en hvilepuls på 80 slag i minuttet, når din sædvanlige hvilepuls er lig med 65 slag pr. Minut, repræsenterer en forhøjet hvilepuls.
Derudover kan træning for meget øge den tid, det tager for din puls at vende tilbage til en hvileperiode efter en anstrengelse. Derfor skal du registrere din hvilepuls i hele dit program og tage varsel, hvis din hvilepuls stiger over tid.
Muskuloskeletale ændringer og Rhabdomyolyse
Dit muskuloskeletalsystem består af muskler og knogler. Muskler og knogler oplever mikroskopiske skader under træning og kræver 24 til 48 timers hvile mellem træning for at få tilstrækkelig bedring. At ofte forlade passende hvileperioder reducerer din styrke og får tidligere lette øvelser til at blive vanskelige. Forsøg på træning i en svækket tilstand kan føre til forstuvninger eller muskeltårer.
En ekstrem muskelskade er kendt som rhabdomyolyse eller kort sagt "rhabdo". Det opstår, når muskelnedbrydningen bliver så alvorlig, at muskelproteinerne kommer ind i blodomløbet. Disse nedbrydningsprodukter cirkulerer til nyrerne, som skal filtrere dem fra blodet. Proteinerne selv bryder dog ned i stoffer, der beskadiger nyreceller.
Når disse muskelprodukter filtrerer gennem nyrerne, bliver urinen mørk. Hvis ubehandlet, kan nyresvigt og andre alvorlige komplikationer forekomme. Rhabdomyolyse kan forhindres ved at hydratisere tilstrækkeligt og iagttage hvileperioder for at give musklerne mulighed for at komme sig mellem træningen. Hvis du har mistanke om, at du har rabdomyolyse, skal du straks søge lægehjælp.
Sådan forhindres udrulning
Din sandsynlighed for at udvikle overtræningssymptomer afhænger af dit træningsprogram og dit fitnessniveau. Elite-atleter, der følger korrekte hvileprotokoller, kan udføre to træningspunkter om dagen uden negative resultater.
På den anden side kan en træningsbegynder vise tegn på udbrændthed efter træning en gang dagligt i en hel måned. Du skal begynde et træningsprogram med en eller to ugentlige sessioner og øge hyppigheden, når du bliver vant til regelmæssig træning. Kontakt en læge, hvis du føler, at du oplever symptomer på overtræning.
