Boksning er en intens sport, der kræver maksimal indsats fra sine deltagere. For at gøre din krop klar til boksning skal du altid varme op inden træning eller kamp. En boksers opvarmning skal være generel, så den forbereder muskler og organer til anfaldet, men også specifik for at øve de nødvendige færdigheder i ringen.
Sjippetov
Jumping reb er en velkendt øvelse for de fleste boksere. Hoppetov hæver din kernetemperatur, løfter dit hjerte og vejrtrækningsfrekvens og gør dig klar til mere anstrengende opvarmningsøvelser at følge. Begynd at hoppe reb med fødderne sammen, før du går videre til en skiftende hæl til tå handling og løb på stedet med høje knæ. Afslut med to rebomdrejninger pr. Spring - en øvelse kaldet dobbelt underdel. Fortsæt med at hoppe reb i fem til 10 minutter, før du går videre til den næste del af din opvarmning.
Duck Under / Step Over
Stå med fødderne sammen og dine hænder ved dine sider. Forestil dig, at der umiddelbart er en hoftehøj barriere til venstre for dig. Løft dit venstre ben og træd over den imaginære barriere og følg straks med dit højre ben. Derefter skal du flytte til højre og dukke under barrieren. Forsøg at komme så lavt til jorden som muligt, og duck hovedet. Gentag denne over / under manøvre i fem til 10 reps, før du vender retning.
Skyggeboksning
Shadow boksning giver dig muligheden for at øve dine boksefærdigheder, inden du kaster slag mod en modstander. Start med at kaste enkelte jabs og kryds, før du tilføjer kroge og store bogstaver, og bygg op til at kaste flere slagkombinationer. Øv dit fodarbejde, mens du kaster kombinationer, som om du angreb, undgår og modsatte en rigtig modstander. Forsøg at øge hastigheden på dine slag.
Pad arbejde
Afslut din bokseopvarmning ved at kaste kombinationer af slag i krog- og jab-puder, som din træner eller sparringspartner holder. Start med at komme i let kontakt med puderne, og øg hastigheden og kraften i dine stempel over et par minutter. For at skærpe dine reaktioner skal du få din partner til at kaste lys, ikke-kontaktstød, mod dig for at undgå. Udfør kun nok pudearbejde til at afslutte opvarmningen og undgå at gøre så meget, at du begynder at træthed, før anfaldet begynder.
