Når det kommer til sunde drikkevarer, er mælkefattig mælk en af dine bedste muligheder. Soda indeholder mange kalorier og sukker, men giver dig ingen næringsstoffer. At drikke det regelmæssigt kan føre til vægtøgning og diabetes i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Mælk er rig på vitaminer, mineraler og protein, og hvis du vælger skummetmælk, lavt fedtindhold og kalorier.
Stærke knogler
Mælk er en fremragende kilde til calcium, fosfor og kalium. En kop mælk giver dig 30 procent af den daglige værdi af calcium. Calcium bygger stærke knogler og tænder og forhindrer osteoporose. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler 3 kopper mælk eller mælkeækvivalenter pr. Dag for at forbedre knoglemassen. En kop mælk giver dig 11 procent af DV kalium. Dette næringsstof gør det muligt for dine muskler at trække sig sammen og regulere væsker i din krop og derved regulere blodtrykket. Én kop mælk indeholder 20 procent af DV til fosfor, som forstærker knogler og skaber energi.
Energi og immunitet
Mælk er rig på vitaminer, der bygger knogler, øger din energi og holder dit syn og immunsystemet stærkt. Et 8 ounce glas mælk indeholder 10 procent af DV-vitamin A. Dette vitamin holder din vision, hud og immunsystem sunde. B-vitaminerne i mælken - B-2, B-3 og B-12 - omdanner mad til energi for at holde dig i gang hele dagen. Vitamin B-12 hjælper også med at opbygge røde blodlegemer. De fleste mælk forstærkes med 25 procent af DV af vitamin D. D-vitamin absorberer calcium, så du kan opbygge stærke knogler.
Fremragende proteinkilde
Aminosyrer er nødvendige for at fremstille protein, og din diæt skal indeholde ni essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan fremstille på egen hånd. Mad der indeholder alle ni essentielle aminosyrer kaldes komplette proteinkilder. Et 8 ounce glas mælk indeholder 16 procent af DV-proteinet. Protein giver dig energi og bygger knogler, muskler, brusk, hud, enzymer og hormoner.
Soda's faldgruber
Otte gram soda indeholder 27 gram sukker sammenlignet med 11 gram i 8 ounce med fedtfattig mælk. Når du indtager en masse sukker på én gang, hæver dit blodsukker og insulinniveauer hurtigt og går ned igen. Over tid fører dette til insulinresistens og diabetes. Kalorierne i soda kan føre til vægtøgning, hjertesygdom og slagtilfælde. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium kan mælk reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes, mens blodtrykket sænkes.
