Når man træner som balletdanser, bruges mange timer i studiet med at arbejde på sætøvelser eller koreografi.
Mens ballettræning tilbyder en bestemt type fitness-regime, er det vigtigt at komme ud af studiet for at prøve andre typer konditionerings- eller cross-trainingøvelser for at supplere dansetræning og for at forhindre skader.
Cardio og ballet
Balletklasser tilbyder lidt i vejen for træning i kardiovaskulær udholdenhed, men alligevel kan dans blive svært, hvis du mangler i dette område. Hvis du udfører 30 minutters cardio-træning med lav indflydelse, to til tre dage om ugen, forbedrer du din lungekapacitet enormt såvel som dit samlede hjerte-kar-sundhed.
Undgå at køre på hårde overflader, da påvirkningen kan beskattes på samlingerne, hvilket kan resultere i en personskade eller generel slid. Svømning, gåture eller brug af en stationær cykel er alle muligheder med lav effekt.
Arbejd din kerne
Ballet kræver stærke kernemuskler, ikke kun for at hjælpe med at udføre trinnene, men også for at beskytte lænden. Svage magemuskler kan føre til sårbarheder i korsryggen. Selvom sit-up eller crunches er populære ab-øvelser, kan de lægge stress på nakken eller ryggen. Et alternativ til en sit-up er planken. Hold dig selv i en push-up position i 30 til 90 sekunder. Sørg for, at ryggen er lige, og at ab-musklerne er sammensat.
En anden kerne-styrkende øvelse udføres i firedoblet. Start på dine hænder og knæ. Hæv langsomt det højre ben bag og din venstre arm foran, så den hævede arm og ben er parallelle med gulvet. Hold denne position et par sekunder, og vend derefter tilbage arm og ben tilbage til jorden. Gentag med venstre ben og højre arm. Gentag cyklus 10 til 15 gange.
Deltagelse i yoga eller Pilates klasser kan også tilbyde kerneforstærkende øvelser som en del af din balletkonditioneringsrutine.
Balletstyrkeøvelser
Balletdansere bruger timer på at styrke deres ben og fødder, men alligevel er der få øvelser, der arbejder for at styrke arme og øvre del af ryggen. Når man udfører øvelser rettet mod armene, skal balletdansere være forsigtige med ikke at tilføje for meget voluminøs muskel til deres overkropper; løftning af vægte er muligvis ikke den bedste mulighed. Push-ups bruger din egen kropsvægt og kan ændres ved at hvile knæene på jorden for en mindre intens træning som en del af din balletkonditioneringsrutine.
Elastisk modstandstræning
Inkluder modstandstræning med elastiske fitnessbånd eller slanger i dine balletforstærkende øvelser for at hjælpe med at styrke, tone og lindre kroniske smerter. Et elastisk bånd kan bruges i stedet for vægte til øvelser, såsom bicep krøller og skulderpresser. Det kan også bruges til at tilføje vanskeligt og modstand mod øvelser, såsom squats.
Det er også vigtigt for balletdansere at holde deres fødder stærke og derved forhindre skader, smerter og kramper. Wrap et elastisk bånd omkring tæerne eller fodkuglen. Peg langsomt og bøj foden, og brug båndet som modstand. Gentag 15 til 20 gange, og skift derefter fødder. Dette vil hjælpe med at opbygge musklerne i foden såvel som at styrke ankelleddet.
