Enhver, der har oplevet tarminkontinens, også kendt som fækal inkontinens, ved, at det kan være en frustrerende og pinlig tilstand. Mennesker med dette problem tøver ofte med at gå ud i sociale situationer på grund af skam og angst forbundet med en potentiel ulykke. Heldigvis kan enkle styrkelsesøvelser til dine rektale muskler i visse tilfælde forbedre din tarmkontrol og øge din samlede livskvalitet.
Tip
Ved hjælp af et par enkle øvelser, der er målrettet mod dine mave- og bækkenbundsområder, kan du styrke rektale muskler og reducere forekomsten af inkontinens.
Hvilke muskler er involveret?
Den afsluttende del af vores kolon eller tyktarmen er et 5- til 6 tommer langt segment kaldet rektum. Dette afsnit afsluttes ved anus og er foret af to små muskelgrupper (kaldet de indre og eksterne sfinkterer). Når disse sfinktere sammentrækker, får det vores analåbning til at lukke og hjælper vores afføring til at forblive i kroppen. Dysfunktion eller svaghed i disse muskler kan imidlertid føre til, at endetarmen åbnes utilsigtet og kan resultere i, at afføring lækker ud.
Hvad forårsager svage rektale muskler?
Mange forskellige faktorer kan bidrage til svaghed i dine rektale muskler. Skade på den indre eller eksterne sfinkter kan føre til muskelsvaghed og inkontinens. Dette er især almindeligt hos kvinder efter fødslen af en baby. Skader på nerverne, der kontrollerer dine rektale muskler, kan også reducere din samlede kontrol med lukkemuskulaturen.
Derudover kan kronisk forstoppelse eller hæmorroider få dine rektale muskler til at distribuere eller strække sig ud, hvilket gør det sværere for dem at forhindre din afføring i at lække ud. I sjældnere tilfælde kan rektal prolaps (hvor rektum faktisk falder ned gennem din anale åbning) også være årsagen, muligvis kræve sfinkter-stramningskirurgi.
Hvem er i fare?
Svaghed i rektale muskler er noget almindelig. Ifølge en anmeldelse fra maj 2016, der blev offentliggjort i North Carolina Medical Journal, oplevede 35 procent af patienterne, der besøger deres primære læge fækal inkontinens. Mens enhver kan blive berørt, er der flere grupper af mennesker, der er mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand.
Når vi bliver ældre, mister muskelvævet, der forer endetarmen, naturligvis styrken. På grund af dette er det sandsynligt, at personer over 65 år mister tarmkontrollen. Derudover er problemet mere almindeligt hos kvinder og hos mennesker med kroniske sygdomme som multippel sklerose eller diabetes, der påvirker deres nervefunktion.
Kan øvelser hjælpe?
Mens enhver persons situation er unik, kan styrkelse af rektalmuskler ofte hjælpe med at forbedre fækal inkontinens. Ifølge en juli 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Nursing, kan implementering af styrkelsesøvelser, der er målrettet mod dine bækkenmuskler, føre til bedre tarmkontinuitet og forbedret generel livskvalitet. Prøv disse teknikker:
1. Gør dine tønder
Kegel-øvelser er effektive til at rekruttere de dybe muskler i dit bækken, som hjælper med at forhindre inkontinens.
- Sid i en behagelig stol og forsøg at samle musklerne i rektum og bækken, som om du prøver at stoppe strømmen, mens du tisser. Visualiser gulvet i dit bækken "løftes" fra den stol, du sidder på.
- Hold denne klemme i 10 sekunder, før du slapper af, og udfør 10 til 15 gentagelser pr. Dag.
Tip
Når denne øvelse bliver let, kan du gå videre til at lave Kegels, mens du står, går eller træner.
2. Prøv rektale klemmer
Inkludering af denne sfinkter-strammende øvelse i din hjemme-rutine har vist sig at hjælpe med at reducere hyppigheden af fækal inkontinens.
- Begynd med at ligge på din side i en behagelig position.
- Forsøg at klemme musklerne i din rektum, som om du prøver at stoppe en tarmbevægelse.
- Mens du fortsætter med at trække vejret, skal du holde denne sammentrækning i 10 sekunder, før du slapper af.
- Fortsæt teknikken i fem til 10 på hinanden følgende minutter hver dag.
3. Kick i disse Abs
Din abs fungerer sammen med dine dybe bækkenmuskler for at øge trykket i maven, for at understøtte dine indre organer og for at reducere fækal inkontinens. Bækkenhældningsøvelsen hjælper med at engagere din magemuskelgruppe.
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på jorden.
- Pres samtidigt dine mavemuskler, mens du vugger dit bækken baglæns. Når du udfører denne bevægelse, skal korsryggen flade ud mod gulvet.
- Bliv ved med at trække vejret, og hold denne position i 10 sekunder, før du slapper af.
- Prøv to til tre sæt med 10 gentagelser hver dag.
Hvad andet kan jeg gøre?
Ud over de styrkelsesøvelser, der er anført ovenfor, er der flere andre praktiske ændringer, du kan foretage, som kan hjælpe med din inkontinens. Det kan hjælpe at indarbejde fiberrige genstande i din diæt, undgå forstoppelse af fødevaregrupper og drikke masser af væsker. Afhængig af årsagen kan din læge også anbefale at tage afføringsmidler eller medicin for at stoppe din diarré.
Derudover kan det være nyttigt at arbejde med en fysioterapeut, der er specialiseret i bækkenhelse. Han kan bruge en specialiseret biofeedback-maskine, der hjælper dig med at lære at engagere sfinktermusklerne bedre i din rektum. Derudover kan din terapeut designe et individualiseret træningsregime til dig baseret på dine specifikke svagheder i mave- og bækkenbunden.
Har jeg brug for kirurgi?
Hvis konservative foranstaltninger ikke forbedrer din fækale inkontinens, kan sphincter-stramningskirurgi være nødvendig. Ifølge American Society of Colon and Rectal Surgeons er der flere forskellige teknikker, der kan bruges til at øge din tarmkontrol. Nogle operationer korrigerer den fysiske skade på rektalmusklene i sig selv, mens andre indsprøjter et stof kaldet et bulkmiddel i endetarmen for at forbedre dens klemfunktion. I sjældnere tilfælde kan en nervestimulator implanteres for at hjælpe med at lade rektumens muskelvæv samle sig.
Advarsler og forsigtighedsregler
Det er vigtigt at tale med din læge, hvis din rektal svaghed eller inkontinens ikke forbedres. En grundig evaluering kan være nødvendig for at beslutte, om der er behov for mere invasive behandlinger eller sfinkter-stramningskirurgi. Derudover er det vigtigt at rapportere eventuelle yderligere symptomer som rygsmerter, urininkontinens, svaghed i benene, seksuel dysfunktion eller følelsesløshed eller prikken i lysken regionen, fordi disse røde flag kan indikere en mere markant bekymring.
