Svømning, en af de sikreste træningsformer, kan holde alle fra småbørn til ældre i form. Svømning giver en kardiovaskulær træning og styrker hele din krop. Det er venligt overfor dine samlinger og kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Men fodkramper, et almindeligt problem for svømmere, kan forekomme uden advarsel.
Årsager til kramper
Dehydrering, dårlig konditionering og spænding af dine fodmuskler kan forårsage kramper. De forskellige svømmeslag kræver, at du bøjer eller peger fødderne mod vandets modstand. Disse fodbevægelser kan skabe alvorlige kramper, mens du får fart i vandet. Du kan opleve kramper, når du skubber væk fra en swimmingpoolvæg eller når du bruger svømmefinner. Fodkramper, smertefulde, men ikke farlige på land, kan hindre din evne til at svømme ordentligt. En utilstrækkelig diæt - med for lidt calcium eller kalium - kan også gøre dig modtagelig for fodkramper.
Forebyggelse af fodkramper
Du kan tage skridt for at forhindre fodkramper. Svømmere skal strække deres muskler, inden de kommer i vandet. Du skal også lade din krop tilpasse sig vandets temperatur, før du svømmer. Dine muskler strammes i koldt vand, men vil slappe af, da din krop regulerer sin temperatur for at imødekomme klimaforandringerne. Du bør også holde dig hydreret og få nok calcium. At spise en banan få minutter før svømning er også en god ide, da frugtens kalium kan forhindre fodkramper.
Aflastning af fodkramper
Hvis der opstår krampe under svømning, skal du prøve at forblive rolig, da panik kan gøre situationen meget værre. Vedtage en "overlevelsesflåd", der kommer op for luft og går tilbage under for at massere din fod. Andre forslag inkluderer at bøje tæerne mod din hage og klemme området over din overlæbe for at lindre din fodkrampe. Det kan hjælpe af to grunde at klemme eller bide din overlæbe: regionen er et akupressurpunkt for ben- og fodsmerter. At skabe smerter i din læbe kan også distrahere dig længe nok til, at dine fodmuskler kan slappe af og krampen for at lette. Du kan også prøve at rotere din ankel og ben for at lindre din krampe.
Overvejelser om kramper
Selvom du sandsynligvis ikke lægger mærke til, sveder du, når du svømmer. Så du kan let blive dehydreret, hvis du ikke drikker væske før en svømmetur. Du kan drage fordel af at drikke en drik, der indeholder elektrolytter. At drikke mælk med fedtfattigt vil hjælpe dig med at hydrere dig og give dig ekstra calcium. Jo hyppigere du svømmer, jo mindre sandsynligt lider du af fodkramper. Men selv erfarne atleter oplever fodkramper, hvis de skubber sig for hårdt uden ordentlig opvarmning og konditionering.
