Træning er som en medicin. I den rigtige dosis kan det være fordelagtigt, men i overskud kan det være skadeligt. Forskellige atleter har forskellige tolerancer for stress. En betagende træning for en person kan være en rutinemæssig træning for en anden. Nøglen er at finde det rigtige træningsniveau for dig, der udfordrer din krop til at opretholde og øge konditionen uden at overbelaste den og øge dine chancer for at få en infektion på grund af et midlertidigt svækket immunsystem.
Styrke immunsystem
Det er muligt at træne kraftigt, men ikke overdrevent uden at stresse immunsystemet. Faktisk er mellem 60 procent og 90 procent af dedikerede amatør- og professionelle atleter, der ikke overtræner, at de har færre forkølelser end folk, der ikke træner, ifølge en rapport fra juni 2001 fra præsidentens råd om kondition og sportsforskning. Dr. Mark Jenkins, associeret teamlæge ved Rice University, skriver på SportsMedWeb-stedet, at forbedret immunfunktion gennem moderat træning er "især sandt hos ældre atleter, og det ser ud til, at regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere den aldersrelaterede nedgang i immunfunktionen."
Svækket immunsystem
Præsidentens Råd konkluderede, at "De fleste udholdenhedsatleter skulle opleve lav-til-normal URTI eller øvre luftvejsinfektion, risiko i perioder med regelmæssig træning, med URTI-risiko stiger i perioder med overreaktion / overtræning og konkurrence." Mens kumulative udfordrende træning kan nedsætte immuniteten, kan selv en enkelt session med særlig overdreven træning sætte en atlet i fare. F.eks. Henviser Jenkins til observationen af, at to tredjedele af deltagerne udviklede URTI'er kort efter afslutningen af et ultramarathon. "Han konkluderer det"… kumulativ overtræning svækker atletens immunsystem, hvilket fører til hyppig sygdom og skade."
Effekter af for meget træning på immunitet
Mere end en komponent i immunsystemet kan blive svækket ved overdreven træning - for eksempel med mere end 90 minutters intens træning. Disse inkluderer ændringer i antallet og funktionen af immunsystemceller, såsom hvide blodlegemer, antistoffer og pro- og antiinflammatoriske biokemikalier, såsom cytokiner. I løbet af 3 til 72 timer efter en alt for intens træning kan der være et "åbent vindue", hvori "vira og bakterier kan få fodfæste, hvilket øger risikoen for subklinisk og klinisk infektion. Risikoen for infektioner i øvre luftvej kan således øges når atleter skubber ud over normale grænser, ”ifølge Jenkins.
Undgå træningsudbrændthed
Det er vigtigt at overvåge, hvordan du har det for at forhindre, at kroppen overbelastes. Jenkins foreslår, at du gør dette ved at føre en træningslog. Optagelse af dine subjektive følelser af, hvor træt du er efter hver træning, kan hjælpe dig med at justere din træningsintensitet, hvis du føler, at du ikke kommer dig efter træningen. Ud over et godt planlagt, fleksibelt træningsprogram, anbefaler Jenkins at registrere din puls hver morgen; hvis det øges dag til dag, overhører du muligvis din krop. Spise en sund kost, få nok hvile og få en årlig influenza skud kan også mindske stress af immunsystemet. Kontakt din læge, hvis du har hyppige URTI'er eller konstant træthed. De kan være tegn på, at noget mere end for meget træning er at understrege dit immunsystem.
