Regelmæssig træning er vigtig for alle at holde knogler, muskler og hjerte stærkt og for at miste eller opretholde en sund vægt. Men hvis dit blodtryk har en tendens til at være lavt, skal du muligvis tage nogle forholdsregler, når du træner. Da lavt blodtryk undertiden er et advarseltegn på en alvorlig underliggende medicinsk tilstand, skal du altid undersøge din læge om, hvilket niveau af træning der er sikkert.
Årsager til lavt blodtryk
Før du starter et nyt træningsprogram, er det vigtigt at få årsagen til dit lave blodtryk korrekt diagnosticeret. Almindelige årsager inkluderer diabetes, allergiske reaktioner, hjertesygdomme og chok, bemærker MedlinePlus. Dit blodtryk kan også falde, når du skifter position for hurtigt, som en bivirkning fra medicin, når du er dehydreret eller efter at have indtaget alkohol. Når din læge har diagnosticeret det underliggende problem, kan det rigtige træningsprogram udvikles.
Generelle retningslinjer
Ved træning skal du tage forholdsregler for at hjælpe med at stabilisere dit blodtryk. Da din krop har brug for blod for at fordøje mad, kan det være lettere at spise mindre måltider inden træning. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler også, at man langsomt skifter positioner, f.eks. Når man rejser sig efter at have lagt sig. At tage dit blodtryk inden træning kan hjælpe dig med at vide, hvornår det er sikkert at træne, og hvornår dit pres kan være for lavt.
Drik rigelig væske
Tag det roligt
Hvis dit lave blodtryk stammer fra en hjertetilstand, diabetes eller anden alvorlig tilstand, vil din læge sætte øvelsesgrænser. Når du er klar til at træne, skal du tage tid til ordentligt at varme op og køle ned, så din hjerterytme langsomt klatrer og sænkes. Forøg intensiteten i din træning gradvist og langsommere, hvis du bemærker symptomer som svaghed, usædvanlig træthed, en uregelmæssig puls, forvirring eller svimmelhed. Efter din træning skal du strække, mens du står eller sidder ned kontra liggende.
