Du har måske hørt mange meninger om tidspunkter på dagen, du skal spise: Spis den første ting om morgenen, spis ikke om natten, spis hver tredje time, spis hver femte time og så videre og så videre. Men hvad med kosttilskud, og er der meninger om det bedste tidspunkt at tage vitaminer?
Tip
Der er ikke noget specifikt tidspunkt på dagen, hvor det er bedst at tage multivitaminer, men visse næringsstoffer absorberes bedst, når de tages med et måltid, i flere doser hele dagen eller på et andet tidspunkt fra et andet næringsstof.
Beslutningen om at begynde at tage et supplement kan være smart fra din side, afhængigt af dine ernæringsmæssige behov. Med vejledning fra en læge eller diætist, ønsker du at begynde at administrere din multivitamin ad gangen og på en måde, at det vil være mest effektivt.
Hvorfor tage vitaminer?
Selvom de fleste eksperter, inklusive dem på Academy of Nutrition and Dietetics, er enige om, at du skal stræbe efter at imødekomme dine ernæringsmæssige behov gennem en velafbalanceret diæt med masser af frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, er der tidspunkter, hvor du tager et supplement - enten en multivitamin eller et supplement til et specifikt vitamin eller mineral - kan være en fordel.
For eksempel spiser nogle mennesker måske færre end 1.600 kalorier om dagen, fordi de har en dårlig appetit eller problemer med at spise. Et supplement kan hjælpe dem med at få alle de vitaminer og mineraler, de har brug for, selvom de ikke spiser meget mad.
Visse mennesker har øget behov for visse næringsstoffer, såsom ældre voksne eller gravide kvinder. Så er der mennesker, der ikke kan spise bestemte fødevarer, såsom vegetarer, der ikke spiser kød, eller folk med cøliaki, der ikke spiser gluten, der findes i hvede, rug og bygprodukter.
Nogle mennesker vil supplere visse vitaminer og mineraler til specifikke formål, såsom calcium eller D-vitamin til knoglesundhed eller omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie for at afværge hjertesygdomme. Men husk, at det at have mere af et næringsstof end du har brug for ikke nødvendigvis vil gøre dig ultra sund - at overskydende i nogle tilfælde kan være unødvendigt eller endda farligt.
Bedste tid til at tage vitaminer
Hvis instruktionerne på tillægsbeholderen ikke giver dig nogen specifikke oplysninger om, hvornår du skal tage produktet, er du sandsynligvis tilbage og undrer dig over det bedste tidspunkt at tage vitaminer. Der er ikke et svar i én størrelse, der passer til alle.
Generelt er timing ikke vigtig med hensyn til timens dag - du vil absorbere næringsstoffer på samme måde, uanset om det er morgen eller aften. Men der er nogle få faktorer med hensyn til timing, du måske vil overveje, såsom om du tager kosttilskud med et måltid, afstand mellem dine doser eller tager dine kosttilskud i forbindelse med hinanden.
Selvom der for eksempel ikke er noget definitivt bedste tidspunkt at tage vitaminer, anbefaler Cleveland Clinic, at du ikke tager dine kosttilskud først om morgenen, før du spiser noget, da dette kan forstyrre din fordøjelseskanal. Det kan også være en dårlig ide at tage kosttilskud lige inden træning. Dette kan forårsage, at din mave producerer mavesyre, hvilket giver dig halsbrand eller reflux.
UT Southwestern Medical Center er enig i dette råd og opfordrer folk til at afgøre, om de tager deres kosttilskud med eller uden et måltid. Nogle næringsstoffer optages bedre på tom mave. Lige så vigtigt vil nogle næringsstoffer påvirke den måde, andre næringsstoffer optages på.
Jern og calcium er to eksempler på næringsstoffer, der påvirker hinandens absorption. Hvis du supplerer din diæt med begge disse mineraler, skal du være sikker på at tage dem på separate tidspunkter af dagen. Foruden jern kan calcium påvirke den måde kroppen optager magnesium og zink på.
Mayo Clinic tilbyder faktisk specifikke anbefalinger om calciumtilskud og at tage dem sammen med mad. Det viser sig, at det bedste tidspunkt at tage calcium afhænger af formen for calcium i tillægget.
Hvis det er calciumcarbonat, er det bedste tidspunkt at tage calcium ved måltidet, fordi mavesyren, der produceres under spisning, er vigtig for absorption. På den anden side, hvis du tager calcium i form af calciumcitrat, kan du tage det når som helst, der er mest praktisk.
Du skal også overveje, om du tager din daglige tilskud på én gang, eller om du har afstand mellem den i løbet af dagen. Mindre doser af næringsstoffer er lettere for kroppen at absorbere, så du ville høste flere fordele, hvis du tog en dosis om morgenen og en dosis om natten.
Dette er også vigtigt for vitaminer og mineraler, som du ikke vil overforbruge. Se igen på calcium som et eksempel. Når du skal forbruge mere end 1.000 mg calcium om dagen, varierer det bedste tidspunkt at tage calcium, fordi du er nødt til at placere dine calciumtilskud hele dagen i to eller flere doser.
Hvad med andre kosttilskud?
Denne visdom gælder ikke kun vitaminer og mineraler, men også andre kosttilskud og naturlige produkter. Den mest populære af disse i USA er fiskeolie, der bruges af 7, 8 procent af befolkningen. Fiskeolie er en sund kilde til omega-3 fedtsyrer og kan hjælpe med at forbedre triglyceridniveauerne.
Ligesom vitaminer og mineraler er der ikke det bedste tidspunkt at tage fiskeolie. Det kan tages med mad eller uden det, så læger anbefaler, at det bedste tidspunkt at tage fiskeolie er et tidspunkt, hvor en patient regelmæssigt kan huske at tage det. Hvis du imidlertid ønsker at undgå fiskemagning og ildelugtende fald, skal du tage fiskeolie om natten.
Selvom der ikke er et specifikt bedste tidspunkt at tage fiskeolie, gælder denne regel for ethvert naturligt produkt? Kort sagt, nej. I nogle tilfælde ønsker du måske kun at tage et naturligt produkt for at opnå en bestemt effekt.
I tilfælde af hormontilskud melatonin, som tages af 1, 3 procent af befolkningen, tager du et supplement med håb om, at det vil hjælpe dig med at sove. Johns Hopkins Medicine anbefaler, at du tager melatonin to timer, før du vil sove og at tage det sammen med andre trin, der vil tilskynde til dens virkninger, såsom at begrænse din udsættelse for lys.
Ikke alle vitaminer, mineraler og kosttilskud har de samme regler. Selvom de fleste kan tages når som helst, er der faktorer, der påvirker den måde, nogle af dem optages på, eller når de påvirker dig. I disse situationer vil din læge være i stand til at give dig det bedste råd. Der vil sandsynligvis også være anvisninger angivet på produktets beholder.
