Tør faste er en ekstrem form for faste, der ofte praktiseres til dets påståede åndelige fordele. Mens tør faste kan hjælpe dig med at tabe sig, anbefales det ikke til dette formål, da det er en stressende oplevelse for din krop. Tør-faste anbefales ikke som en langvarig vægttabsopløsning, fordi det kun kan føre til vandvægttab, der hurtigt genvindes, når du genoptager en regelmæssig diæt. (Ref 1, 4)
Hvad er tørfaste
Tør-faste er det sted, hvor du undgår at forbruge mad eller væsker, inklusive vand, i det hele af fasten, ofte af åndelige eller afgiftende årsager. (Ref 2, 3) Randi Fredricks, forfatteren af "Fasting: En usædvanlig menneskelig oplevelse", beskriver forskellige åndelige og religiøse samfund rundt om i verden, der praktiserer tør faste. (Ref 1) Fordi tør faste
Vægttab og tør faste
Når du deltager på en tørr fast, vil du tabe dig på grund af vandtab samt fra et lavt kalorieindtag. Hvor meget vægt du taber afhænger af, hvor længe du faste for, med større vand, fedt og muskeltab, der forekommer, jo længere du er på din faste. (Ref 1, 2, 3) Ifølge Dr. Ben Kim vil de fleste mennesker på en fasten imidlertid miste, gennemsnitligt et pund pr. Dag på en vandfaste. I begyndelsen af en fast kan der undertiden være et tab på op til to til tre pund om dagen ved starten af en fast på grund af vandtab. Vægttabet vil dog falde til et halvt pund om dagen efter de tidlige stadier. Tabet vil være endnu større på tørt fast, da der ikke er noget vandforbrug. (Ref 5)
Ændringer i fordøjelsesprocessen
Under fasteprocessen skrider din krop igennem flere faser. Efter at have opbrugt næringen fra dit sidste måltid før en hurtig, vil det gradvist vende sig til det lagrede glykogen i dine muskler og derefter til de fedtsyrer, der er gemt i din krop. (Ref 4) Jo længere du faste, jo længere tid forbliver din krop i en tilstand af ketose, der normalt forekommer på dag to eller tre, hvor fedt er den primære brændstofkilde til din krops energibehov. (Ref 4, 5)
Tør fastende sikkerhed
I følge American Cancer Society kan tørre faste være potentielt dødelige i løbet af få timer afhængigt af dit generelle helbred, samt udsættelse for eksterne stressfaktorer, såsom varme eller kraftig anstrengelse. (Ref 2) Fordi vand udgør størstedelen af din kropsvægt og er nødvendigt til alle organfunktioner, kan ikke forbrug af vand i en længere periode føre til dehydrering, som, hvis den ikke behandles, potentielt kan være dødbringende. (Ref. 6) På grund af dette bør der ikke gennemføres tørre faste uden eksplicit medicinsk samtykke og overvågning. (Ref 1, 2, 3)
